[問題] 加強核心腰卻很痛

看板MuscleBeach作者 (桑希貍)時間8年前 (2016/05/11 22:49), 8年前編輯推噓24(24推 0噓 30→)
留言54則, 29人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
不好意思各位版上的巨巨前輩 有時練球完會要求加強核心力量 就是會練腹部 例如棒式 或者v字 但是印象以來我在做的時候 好像都會用到後腰的力量 正確來說比較接近下背 我已經很專注在腹部的支撐上 但是還是好不舒服 撐不到一分鐘就會有非常痠痛 還有無力跟不適的狀況 是我的腹肌太沒力 還是腰不好TAT 想起古早練田徑時也是 重訓練習一直用不對力 好像有受傷的感覺 小妹我真的很困擾啊...... 每次做到腰痛的感覺太痛苦就做不下去了 肚子依然......被男友嫌棄中(大哭) 是不是我用錯力 還是動作做錯 或者是肌力真的太弱呢? 希望有人能替我解多年以來的惑 才能改正方法 有繼續進步的空間QQ 謝謝大家 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.161.243 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462978165.A.84F.html
推
05/11 22:59, , 1F
推這篇 希望有解
05/11 22:59, 1F
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05/11 23:08, , 2F
腰也是核心啊..
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推
05/11 23:13, , 3F
你要問的是幹嘛撐一分鐘
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推
05/11 23:17, , 4F
肚子被嫌棄 跟 核心有啥闢關係？ 你只是需要減脂吧
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05/11 23:19, , 5F
硬撐 肌力不夠 更容易受傷
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推
05/11 23:20, , 6F
你可以反嫌他不夠硬不夠久阿 叫他去練99神宮 -..-
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05/11 23:33, , 7F
回X大 說的也是XD 我是屬於四肢瘦還是有大肚子的那種
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而且是最慢瘦的地方
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05/11 23:34, , 9F
回s大 之前訓練的時候被要求的QQ
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推
05/11 23:57, , 10F
可能SI或腰椎有錯位 找物理治療師
05/11 23:57, 10F
推
05/12 00:05, , 11F
也有這樣的問題，想知道如何改善
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推
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檢視自己是否下背下沉了？
05/12 00:10, 12F
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05/12 00:17, , 13F
你要想是不是手和肩膀沒力用腰硬撐? 撐愈久死愈快
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推
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改練橋式啊 另外日常姿勢也不要彎腰駝背 肚子被嫌棄不是練
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這個吧，重點是減脂
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回D大 我都有抬頭挺胸唷！還會縮肚子不管站坐
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回B大 沒有~看過鏡子 滿平的QQ
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縮肚子（X）保持核心（V）
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推
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在訓練時確定核心有出對力嗎? 不是縮肚子唷...
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回S大 確實會沒力 但做V字動作也會這樣 一開始肚子會
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很有感 後來腰就會超越前面開始有感(而且很快就達到痛
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的境界)
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x大:好的 因為覺得肚子凸凸不好看:(
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k大:訓練時不會縮喔 是平常走路站立坐著時習慣了
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ps請問Moptt怎麼開啟單個推文的回應功能...
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QQ
05/12 00:48, 26F
推
05/12 01:30, , 27F
先從死蟲開始，過程中後腰要緊貼地面學習核心出力
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05/12 02:00, , 28F
找個專業教練幫忙吧。
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推
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我常常腰酸背痛，但是練腹肌後反而沒這個問題了，如果
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05/12 02:30, , 30F
支撐不下去就縮短時間看看吧
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推
05/12 02:52, , 31F
是不是有點骨盆前傾
05/12 02:52, 31F
推
05/12 03:23, , 32F
05/12 03:23, 32F
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進文章後 點右下角 有編輯
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我這樣成功了嗎
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05/12 05:28, , 34F
姿勢不正確的可能性
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推
05/12 05:48, , 35F
練核心的方式很多種 可以先不要做棒式和V字 改做其他
05/12 05:48, 35F
推
05/12 07:23, , 36F
我也是腰會痛 最近想去看骨科 照個X光看脊椎骨盆有沒
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推
05/12 08:58, , 37F
推死蟲
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推
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開始肚子有感 後來便腰痠 感覺就是肚子沒力
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05/12 09:00, , 39F
腰腹垮下去 靠腰再撐 請人從側邊看看 應該很明顯
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推
05/12 09:43, , 40F
想要瘦重訓有氧配合飲食,早餐配藍莓不錯,只練核心沒用
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05/12 09:46, , 41F
costco有賣一整包400~500多冷凍的不錯最近有在吃
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推
05/12 11:15, , 42F
會不會已經受傷了啊…檢視訓練時有沒有骨盆前傾的現象
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如果確定沒有受傷，先找一些不會有痛感的訓練方式來做
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訓練時請朋友確認姿勢，務必感受到肌肉受力
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推
05/12 12:13, , 45F
腰就是核心呀
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推
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有舊傷喔。先治
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※ 編輯: xanthelee (39.12.161.243), 05/12/2016 12:25:05
推
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練腹肌　用到下背的力量了
05/12 12:54, 47F
推
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傻孩子，就核心力量不夠啊 下背有感覺就是有刺激到了，
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05/12 13:19, , 49F
循序漸進，多加練習 如果跟男朋友夠好，就自然會練到XD
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05/12 13:21, , 50F
那個就好像前輩都會說：練胸也要練背。 同樣地，要練腹
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肌，下背、腹外斜肌都會一起練到
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屁股有夾好夾滿嗎? 練核心肚子不會變小喔...
05/12 14:01, 52F
謝謝大家!!!!真的有骨盆前傾的現象 我還以為是屁股變翹 難怪常常腰痛 之後會好好注意姿勢! 新R文有提到可以按摩下背肌肉 但是現在剛好生理期 按摩不得 會血崩XDD 謝謝大家!! ※ 編輯: xanthelee (39.12.161.243), 05/12/2016 17:10:58
推
05/12 18:23, , 53F
骨盆前傾？
05/12 18:23, 53F
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05/12 20:40, , 54F
練核心肚子不會變小
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我會努力減脂的XDDD ※ 編輯: xanthelee (39.13.213.116), 05/13/2016 02:48:10
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