[問題] 滑輪下拉與槓鈴划船

看板MuscleBeach作者 (超級蜥蜴人)時間9年前 (2016/05/03 12:34), 9年前編輯推噓16(16推 0噓 31→)
留言47則, 14人參與, 最新討論串1/1
如題， 想請問各位大大，槓鈴划船和滑輪下拉重量會差很多嗎? 像我，滑輪下拉max可以到60左右 可是槓鈴划船就只有40kg 因為最近碰到點瓶頸，在審視課表動作 剛剛爬版上大大的訓練菜單， 感覺滑輪下拉跟槓鈴划船重量應該差不多... 然後剛剛跑去把划船重量加到60 真的無法.... 會不會是我下拉不標準，還是這本來就正常 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.89.252 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462250084.A.589.html
推
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槓鈴滑船 上半身越挺直可以拉的重量越重 很多人都用這招
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更正-划船
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如果用傳統姿勢另外拉不重很正常 當你上半身平行地面
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腰同時承受著上半身重量+槓片重量 像黃阿文影片就有改用
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史密斯來做就是這樣 看個人啦 沒什麼標準姿勢
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推
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Pendlay row
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推
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拉比較高 上半身45度的叫yates row 做這個 個人感受度差
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推
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我都做單手划，另一手可以幫忙支撐，不然下背比做DL還吃力
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推
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槓鈴划船大重量 下背通常撐不了這麼久會先沒力
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常常是還能划 但是彎腰下去就沒力
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所以...有下拉跟划船都有練的人可以跟我說一下，重
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量差很多嗎qq
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btw，我是45度划船，我想可以到50，因為我之前在學
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校練，人太多只有10kg槓片...40感覺可以到12rm 所以
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50應該ok...
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推
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45度划船的話 你是有點輕
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而且你沒有一個量 max60是能做幾下 8rm?
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滑輪下拉max 是 5~8 RM 可是加到60就很明顯OVER LOAD（聳肩，姿勢跑掉） 所以50~55應該差不多是 5RM左右…
推
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方便附上體重跟體脂率借參考一下嗎
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170，目前67 體脂12%左右 ※ 編輯: LizardChang (39.9.89.252), 05/03/2016 14:43:37 ※ 編輯: LizardChang (39.9.89.252), 05/03/2016 14:58:24
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這應該不只12
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推
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我用單手啞鈴划船~重量跟滑輪下拉重量(一半)差不多
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但是用槓鈴划船下背先爆掉，所以後來我都用啞鈴了
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單手划船我重量也會跟下拉差不多...槓鈴感覺...反正
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就做不到相同重量qq
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推
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背的皮膚好好(誤
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唉呀呀，您不棄嫌啦（羞 胸皮膚就很糟了，毛孔超大
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顆
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推
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我都有練，槓鈴划船65kg，體重68單槓可以負重25磅
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所以算起來應該真的會差一點...不過w大的重量好猛
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p大，12是前天還大前天inbody的數據。可能有誤差，
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不過我本來就是容易胖肚子的體質，腰臀比也偏高...
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不過重點是我想增肌，現在這體態我蠻困擾，肉多qq
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更正，肉不夠多
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45度的話 相同重量划船比下拉強一點..
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真的假的…我考慮肌群出力，下拉可以用到二頭輔助， 划船腰固定以後，就真的全部只靠背肌發力，二頭跟小臂頂多支撐，如果出力太多， 感覺姿勢會跑掉吧…不過也只是我的感覺… 我想可能跟我沒什麼在練槓鈴滑船有關吧，我最近會把槓鈴滑船改成我背部訓練的主要 動作試試效果。謝謝指教！
推
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如果你懂得闊背肌的話，應該會感覺到兩個動作的二頭肌參
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與程度不太一樣，正手單槓二頭參與比正手划船多，你可以
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考慮用反手划船，重量或許會比較接近
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推
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槓鈴划船，下半身如何出力也很重要，借下半身的力去帶動
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推
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先謝謝大家的意見。提到肌群，我想了一下自己的動作，
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先謝謝大家的指教。 提到肌群發力，我反省了一下自己的動作， 我的滑輪下拉，一般是用比肩略寬的寬度來做而已， 到我的MAX重量時，可能有使用到過多的二頭、甚至身體搖晃的力量輔助， 再想想我使用寬握時，MAX大概就是50 55，所以應該是沒有問題。
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可以正反握
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※ 編輯: LizardChang (110.26.65.251), 05/03/2016 17:59:40 ※ 編輯: LizardChang (110.26.65.251), 05/03/2016 18:17:05
推
05/03 21:04, , 40F
6rm的話，單槓腳夾啞鈴45磅，下拉的話約105k，槓鈴划船
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約80kg，划船都在下拉後做，所以也其實不確認差距
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ming0128，105k是指kg嗎，好猛的重量啊！！
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嗯嗯，是kg我沒打好
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我體重85，所以拉105還挺正常的
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謙虛了，我體重67，還沒拉超過自身重呢…繼續加油啦
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推
05/04 12:34, , 46F
體重73kg 下拉35kg 路過~
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05/04 12:34, , 47F
不過我自重引體向上可以拉八九下XD
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