Re: [問題] 一次全身vs一次一部位

看板MuscleBeach作者dennylinx (丹尼)時間8年前 (2016/04/16 23:03)推噓8(8推 0噓 9→)

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https://www.youtube.com/watch?v=Cz9x4kE-qLI

原文吃掉引述一下Dr. Israetel在講座中提到的概念 (p.s.他最近跟健力選手Chad Wesley Smith出了一本訓練法的書) 不同身體能力的超破壞跟超補償時間是不一樣的技術型的能力像是籃球、舉重等等，關於技術的能力，超破壞跟超補償的計算是以小時計的，所以你沒有看過哪個籃球選手一周只練兩次球，球技就不斷精進的對於肌肥大來說，一般人的破壞和超補償需要約二到四天的時間所以以健美來說，一周每個肌群練兩次是最常見的，你破壞的比較多，可能一周就練一次假如你在課表吃下的量沒那麼多，可能一周就有機會練到三次但別忘了，健美還會有很多單關節動作去做補強所以你超補償的時間點本來落在兩天就完成有點困難 (跟非健美式的訓練相比的話) 對於最大肌力而言，這座落曲線就差別很大了平均超補償的時間是以周甚至月來記一個深蹲一百四的人可能可以每周就壓一次90%以上的強度但是那些深蹲超過800磅的健力選手，甚至可能一次超補償的時間就需要兩個月加上水肥之前提過保加利亞的訓練和疲勞思考的概念，我們可以理解到其實訓練可以操弄的元素很多，假設你每次訓練的組數沒有很多，的確你有可能一周可以練到三次甚至到四次，但是如果組數偏多還加上單關節補強，可能一周兩次就是你的極限這都還沒提到身體使用磷酸系統、乳酸系統、有氧系統的概念假如你在一次的訓練前半部就把磷酸系統和乳酸系統用完，勢必在後面的動作要執行比較高強度甚至中強度的都有困難全身訓練有沒有機會屌打局部訓練的方法? 或許有可能吧但在執行上面，絕對需要更有巧思的安排謝謝各位巨巨看到這邊，這些只是在下的一點淺見，大家參考看看就好我的粉專 https://www.facebook.com/nosongnotrain/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.111.45.69 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1460818999.A.9AE.html

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ManereNox

04/16 23:08, , 1^F

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a21xl07

04/17 01:38, , 2^F

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dennylinx

04/17 01:49, , 3^F

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