[問題] 新手女生 減脂重訓菜單請益

看板MuscleBeach作者 (Elsa)時間9年前 (2016/04/01 20:12), 編輯推噓20(21推 1噓 53→)
留言75則, 29人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨 辣妹好 不知這樣問O不OK 我目前155/54，但體脂29%完全傻眼等級 之前早上每周至少晨跑3天15分鐘~半小時，一次至少3K，有時跑5~6K 發現完全降不下來所以今年二月開始重訓，約一周2~3次(2次居多)，通常接在跑步後面 但是這兩周做各式器材結束後完全沒感覺體重也一直降不下來，(還有增重過...orz 希望能請大家幫忙看看哪邊出問題 菜單： 早餐→熱牛奶一杯+胚芽飯糰(內有核桃)+水果一袋 午餐→不一定，主要是一般40~100元的便當 晚餐→不吃(反正沒需求也不餓)，10點吃一根香蕉 中間偶爾會吃零食(巧克力、餅乾、蛋捲、蛋糕一類)，但不是常態最多一周一次 重訓組數(一組20下)：器材名字忘光了，大致描述一下請大家見諒>< 核心(轉腰那種):15磅，4組 大腿內收機(往內收的那種)：6磅，4組 向上推舉：1磅，三下一組(因為一下就沒力了QQ)，共5組，核心前後各做3組 直立划船機：19磅，4組(但第二組開始拉到頸部就拉不下來了><) 手臂靠著懸空舉腳那種(好像是練腹肌&腿部的)：10下一組，共4組(但太累時一組只能4下) 其實從跑步無法減脂開始就很不解了 所以想在訓練初期就先詢問意見免得做錯 另外也想知道該加做些甚麼比較好呢?? 目前主要想練腹肌、二頭、大腿肌~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.4.192 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459512772.A.62F.html
推
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同為重訓新手給推&求問+1
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其實看不懂你在練甚麼 先規劃一天一個大肌群練 一組20下太多
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先去爬文吧 這裡很多文章 看完保證考試都考一百分
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這樣吃根本不用重訓了
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建議大肌群（胸背腿）先練 +1
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推
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先查清楚該怎麼吃吧
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可以問一下這樣吃根本不用重訓是什麼意思呢？
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所以會建議一天不要混合多個肌群練嗎？
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推
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那句話的意思就是你光靠餓肚子就瘦了根本不需要重訓
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=_=
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(有些練一組20下是因為一開始練一組12下完全無感QQ
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精華區一堆文可以爬吧？先爬完應該就比較有概念了
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可是我這種飲食二年了完全不會瘦啊(也不會餓...
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其實一天只專注練一個大肌群還是全身練還沒有定論啦
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不過可以1組20下的重量根本就還太輕，建議是一台機
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推
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新手蜜月期練全身不錯啊 ..感受度大於重量
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器8～12下*5～8組
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其實有爬文，但不知道該怎麼類比，也不確定男女生有沒
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有差距
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因為你的身體已經習慣這樣吃了啊=_=，沒有改變是想
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要瘦什麼
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還有說不用重訓那句是反諷Q_Q，我錯了我還是正常說
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話好了
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對不起我超笨QQ 是說我一組20下的也都是自己最大肌力
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的重量一半，還是這樣會太輕呢？
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推
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沒效就是增加跑步速度或里程 飲食的話可以先測看看基代再
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約算每天吃的卡路里 沒超過又有運動不可能不會瘦 啊最好
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還是三餐都要吃啦 fit版的文爬一下吧
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我測過了，基礎代謝率1198，應該還算高所以不懂啊QQ
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記得版上也一堆人晚餐只吃香蕉，這樣真的不行嗎><
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推
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三餐均衡啊啊啊
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推
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我體脂也29QQ
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推
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飲食問題很大 ，建議重新爬文
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午餐內容? 零食不要吃，有計算妳一天吃下去的熱量?
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推
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認真回，不會瘦就是總熱量太高、一餐量太多
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一般人減重跟飲食內容很有關係，建議你把午餐寫的
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詳細一點
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另外蛋白質攝取太少，練了肌肉也沒養分長
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有爬文重訓觀念不該是這樣，再去爬一下
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請查查板主威力大的減脂文章吧
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便當一個500卡以上很恐怖的 然後光是巧克力一條 大概快一
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個小時的運動量就破功了
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推
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三餐要正常 這很重要 然後盡量吃食物的原型
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仔細計算吃進去的熱量 赤字的話就會瘦
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推
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最近怎麼覺得新手文變多了 原來是天氣開始變熱了
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推
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不是少吃就會瘦....培養好的飲食習慣和訓練更重要
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推
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中午便當連飯都全吃至少700卡 早餐超油也破500
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光這樣就破基代了好嗎
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噓
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你是不是先練個大肌群比較好?
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我體脂31怎麼辦
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某板有個體脂34的，拜託不要自已嚇自已
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36 唉…
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推
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便當改自帶吧 外面的便當一個可能就會破千卡了
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推
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壓力大不會瘦
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我這邊無法蒸便當，主要都吃自助餐了QQ
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便當上的卡路里通常挑45X的(如果有標),自助餐通常吃
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不過40元
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nice大，我前三個練的應該都是大肌群吧(?
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另外有個邏輯不懂，午餐吃正常晚餐不吃不會餓不是應
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該等於一般人正常吃午晚餐嗎？
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推
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利用APP計算熱量吧 不然盲目少吃，熱量不知道，仍然會胖
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只能外食的話，便利商店的便當比較好，成份熱量都很清楚
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推
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我也是新手 又新又弱 不過怎麼覺得你練的"大肌群"跟書上
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寫的大肌群不一樣 你要不要爬爬文看點書有些概念再問 才
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比較知道版友們回應你的意思
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推
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少量多餐，少鹽鹹甜
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04/02 23:36, , 67F
是女生，166/52，我「完全」不吃甜食30天，體脂降很快
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還自己做飯不外食，花了兩個月才降3%體脂，所以慢慢來喔
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推
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妳的飲食要先改善否則妳再怎麼練也不會變
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推
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可以搜我的文章看過有興趣了解再問我～
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兩年都這樣吃怎可能，都沒吃過其他東西？你會忘記吃什 汴
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真的就這樣吃啊(除非聚餐，但頂多二個月一次
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汴??
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推
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戒飲料戒炸物其他時間正常吃，三個月體脂
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從34%到30%...還是很肥QQ
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文章代碼(AID): #1M_cN4Ol (MuscleBeach)
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