[問題] 標準引體向上的問題

看板MuscleBeach作者 (帥小9)時間8年前 (2016/04/01 15:56), 編輯推噓25(25推 0噓 38→)
留言63則, 32人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨大家好， 想請問愛好單桿運動的巨巨們， 小弟不常上健身房，都在公園練習比較多 有時去社區健身中心， 常常被大哥們說我的引體不標準， 看起來怪怪的， 我一次約20下,雙手距寬約60~66cm, 約略一分鐘左右完成, 完成後後背跟胸兩側明顯有比較酸, 手臂沒有明顯酸痛感 是我動作出問題嗎？ 影片是我拉升速度以及過桿高度, 請問我應該放慢每次拉升速度還是在最高處停一會, 還是過桿高度要更高,或更寬距呢？ 謝謝巨巨們的建議 非常感謝～ 謝謝 https://goo.gl/a8PGs0 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.1.136 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459497404.A.A4A.html
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下來的時候手臂很明顯還是彎的，動作不完整
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槓子架太低
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->完全打直我的肩膀會痛這是正常嗎？
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推
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這應該算半引體向上，不是標準引體向上，標準引體向上
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推
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可以20下很強。
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當兵新訓時被班長電過手肘沒打直的都不算
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感覺聳肩?
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->我會聳肩當兵時也被鑑測官說過～用力太緊繃
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推
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你的問題在於：桿子太矮導致手無法打直做全程動作，加
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上聳肩駝背，用到大圓肌的力量比闊背多。如果桿子不
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能架到更高處，試著抬頭挺胸、雙腳彎曲後勾，訓練全程
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引體向上，勿聳肩，讓闊背習慣出力方式。
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推
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你把腳往後勾呈90度 這樣行程可以更長
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我在做引體向上會讓上半身些微往後傾 感覺讓上胸去碰到槓
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先學會手打直時 肩頰骨向下收緊 否則壓力落在肩膀就會痛
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甚至肩膀受傷
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CK大的方法我可以試試看,謝謝大家耐心提醒！感恩
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在問一下巨巨們,之前看影片有人說勾腳會更省力這是真
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的嗎？
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你這只有做一半而已
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勾腳省力 唬爛的吧 晃才會省力 勾腳哪有什麼差
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勸你不要用這個做 你勾腳槓子掉下來是不得了的事情
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你現在動作槓子掉下去可能還沒差 勾腳膝蓋著地不好
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謝謝Ｐ大！
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不覺得有過度聳肩，但全程幾乎都用大圓肌出力
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沒聳 但也沒下壓
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推
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請問，半引體練的效果會比較不好嗎？
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你這20下 下次手伸直大概只能做兩三下 這就是效果差異
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推
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下放到最下面的時候會痛是因為你把背肌完全放掉了(
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我以前也這樣 也有來板上問) 在最低點時肩膀仍然要下
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壓保持一點點力量讓身體微微抬起來 可以慢慢練習把
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身體越放越低 越打越直 不然不一定找的到訣竅如果除
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了握力以外完全放鬆的話對肩膀很傷
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推
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我個人是因為肩膀有傷不會完全打直 手肘微彎 但你動作行
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程有點短
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駝背太嚴重了吧 胸部挺出來拉
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感覺這段二頭練到不少
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推
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圓肩很嚴重 建議先練划船了
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推
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大圓肌猛
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各位巨巨們，我先試試改良版的，然後手寬間距應該一
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樣，謝謝你們
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請問sea大，大圓肌是哪裡呢？我學術淺薄抱歉
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建議可以Google一下
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推
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均衡鍛鍊啊....駝背太嚴重
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推
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還有別追求時間短次數多 這樣很多次數都是動能帶上去
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的而不是你的肌肉 試試2秒上 1秒停 2秒下
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謝謝B大這方法囚徒有提到，也查到大圓肌了，thx
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謝謝Ck大哥的指示，我試著讓自己做到12又開始痛了
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你這個裡面大有故事，我明天有時間寫一篇給你
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，謝謝你的方法我也試著讓上胸過桿，但還是很像青蛙
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呱呱，B大哥我會努力你說的方法謝謝你
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推 有類似問題
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拉就拉幹嘛一直喵喵叫
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推
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邊拉邊喵 原po好厲害
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喵喵喵喵喵喵電單槓
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練二頭錯了嗎
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駝背很嚴重哦，把大ㄋㄟㄋㄟ挺出來啦
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走路抬頭挺胸！拉的時候胸挺出來，肩胛後夾
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走路挺像人猿 有笑點
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真的耶 看到影片第一個反應就是 背怎麼陀成這樣
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平常不會有人跟你說你駝背駝的很嚴重嗎 很不健康耶
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我真的很擔心中年以後的你...快去治療吧 先別健身了
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