[問題] 深蹲卡關討教
各位巨巨好，小弟目前體重92-95之間飄移，體脂24.8趴上下(健工inbody一月中旬)
目前在健工練了兩個月，深蹲進步甚微，故來討教。
健身菜單
周一 腳
周二 背
周三 飛輪
周四 胸
周五 休息
周六 飛輪/單車
周日 飛輪/單車
腿部訓練菜單如下
深蹲 重量90->180->250->300->320->340LB (不含槓重) 次數 12->2 每次兩下遞減
機械深蹲 重量 180->270->360->410LB(不含機器初始荷重) 次數12-8下
45度leg press(不常做)要搬一堆槓片很累
腿前舉 70-130KG 作5-7組，看當天狀況
腿後勾 40-90KG 作5-7組，看當天狀況
小腿 5組
求突破練法，另附魯肉腿照一張http://imgur.com/90XlT32
感謝巨巨們!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.4.65
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1458628445.A.D31.html
推
03/22 14:37, , 1F
03/22 14:37, 1F
推
03/22 15:00, , 2F
03/22 15:00, 2F
推
03/22 15:14, , 3F
03/22 15:14, 3F
→
03/22 15:26, , 4F
03/22 15:26, 4F
謝謝各位巨巨，小弟上半身的確偏弱大概都只有1.2倍體重程度，不過之所以沒加強上半
身乃是小弟目前迷上單車，上半身增肌似乎只是負擔？，有錯勿見怪
※ 編輯: carterho (101.12.130.248), 03/22/2016 15:47:25
推
03/22 16:04, , 5F
03/22 16:04, 5F
推
03/22 16:29, , 6F
03/22 16:29, 6F
→
03/22 16:29, , 7F
03/22 16:29, 7F
推
03/22 16:43, , 8F
03/22 16:43, 8F
推
03/22 16:50, , 9F
03/22 16:50, 9F
減脂進行中
※ 編輯: carterho (118.161.106.175), 03/22/2016 17:00:08
推
03/22 17:11, , 10F
03/22 17:11, 10F
→
03/22 17:16, , 11F
03/22 17:16, 11F
這位巨巨你誤會了，小弟以前是在直銷練，最近改邪歸正
※ 編輯: carterho (118.161.106.175), 03/22/2016 17:28:22
推
03/22 17:33, , 12F
03/22 17:33, 12F
推
03/22 17:36, , 13F
03/22 17:36, 13F
推
03/22 17:50, , 14F
03/22 17:50, 14F
推
03/22 17:52, , 15F
03/22 17:52, 15F
推
03/22 21:01, , 16F
03/22 21:01, 16F
→
03/22 21:16, , 17F
03/22 21:16, 17F
推
03/22 21:34, , 18F
03/22 21:34, 18F
推
03/22 21:42, , 19F
03/22 21:42, 19F
推
03/22 21:46, , 20F
03/22 21:46, 20F
推
03/22 22:30, , 21F
03/22 22:30, 21F
推
03/22 22:53, , 22F
03/22 22:53, 22F