[問題] 下背肌力問題

看板MuscleBeach作者 (yoyoyoyoooo)時間9年前 (2016/03/20 19:38), 編輯推噓10(12推 2噓 10→)
留言24則, 18人參與, 最新討論串1/1
各位健身前輩們 小弟剛入門健身行列 發現自己在深蹲以及仰臥起坐的時候覺得下背不適 經爬文發現似乎是下背肌力不足 想要特別鍛鍊下背肌群 以下有兩種機器 第一種是機械式的 http://i.imgur.com/vd7jkXP.jpg
第二種感覺有點自由式 http://i.imgur.com/G0myO5K.jpg
想請問各位前輩比較會推薦哪一種呢？ 感覺第二種如果要加重似乎是兩手抱著槓片，這樣感覺又讓手臂增加負擔 亦或是像小弟這種狀況只需做多組訓練 以肌耐力為主或是需要做大重量為主 請各位前輩開示！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.33.212 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1458473897.A.C36.html
推
03/20 19:42, , 1F
先確定姿勢有沒有問題，以及有沒有傷
03/20 19:42, 1F
推
03/20 19:56, , 2F
我推硬舉
03/20 19:56, 2F
→
03/20 20:02, , 3F
第二種可以拿壺鈴
03/20 20:02, 3F
推
03/20 20:05, , 4F
二樓別害人啊....
03/20 20:05, 4F
→
03/20 20:09, , 5F
輕重量 過頂舉
03/20 20:09, 5F
→
03/20 20:09, , 6F
過頂深蹲* overhead squat
03/20 20:09, 6F
推
03/20 20:36, , 7F
剛入門 如果要選擇free weight 建議找教練 第二種可以
03/20 20:36, 7F
→
03/20 20:36, , 8F
手拿槓片 手放鬆拿著 輕重量
03/20 20:36, 8F
推
03/20 20:46, , 9F
剛入門的話不要做練腹肌了 cp值超低
03/20 20:46, 9F
推
03/20 20:46, , 10F
羅馬椅負重
03/20 20:46, 10F
→
03/20 20:49, , 11F
第二個不錯
03/20 20:49, 11F
→
03/20 21:45, , 12F
可以先從棒式開始
03/20 21:45, 12F
推
03/20 22:12, , 13F
下背最主要功能是穩定 無特別需要建議做等長收縮
03/20 22:12, 13F
推
03/20 22:17, , 14F
我做 第二 手抱5kg
03/20 22:17, 14F
推
03/20 22:57, , 15F
推O大，二樓別誤導原PO硬舉主要不是用來練下背的
03/20 22:57, 15F
推
03/21 06:25, , 16F
第二種不錯，先嘗試不要拿槓片，用樹懶的速度來練，我覺
03/21 06:25, 16F
→
03/21 06:27, , 17F
得效果不錯，之後再嘗試手臂自然下擺拿槓片或啞鈴，速度
03/21 06:27, 17F
→
03/21 06:27, , 18F
越慢越好
03/21 06:27, 18F
推
03/21 12:43, , 19F
第二種不負重就很有感了
03/21 12:43, 19F
推
03/21 15:55, , 20F
真的~第二種不負重有抓到就很有效了
03/21 15:55, 20F
噓
03/21 16:21, , 21F
動作失敗跟肌力不足不要混在一起
03/21 16:21, 21F
噓
03/22 06:39, , 22F
覺得不是肌力不足的問題...
03/22 06:39, 22F
→
03/22 06:39, , 23F
還有 別在做仰臥起坐了好嗎？
03/22 06:39, 23F
→
03/24 01:18, , 24F
純粹姿勢錯誤，導致下背受力
03/24 01:18, 24F
‣ 更多 yoyoyowu 的文章
文章代碼(AID): #1Mxekfms (MuscleBeach)