Re: [問題] 關於練腿徒手與負重差別

看板MuscleBeach作者Brtrb (張大頭思是相同坡度的路8)時間9年前 (2016/03/01 13:52)推噓4(5推 1噓 4→)

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不好意思借同標題發問，也順便藉本身經驗回覆一下原PO 小弟原本是跑馬拉松的，但跑久了感覺對身體的刺激越來越小飲食沒甚麼特別控制之下一個月跑兩百多公里體型也還是很糟糕腰兩側和肚子的贅肉都消不掉所以這兩個月開始降低跑量增加重量訓練不過家裡設備不太夠，只有一些簡單的啞鈴和簡易握推床一張練腿只能練深蹲流程：徒手深蹲20下兩組→10P啞鈴兩根深蹲20下兩組→10KG組合式啞鈴兩根深蹲20下兩組通常這樣120下蹲下來大腿都會發軟無力了，結束前再徒手蹲個2、30下當下會很喘很累心跳很快，雙腿發軟無力可是睡一覺起來，好像又什麼事都沒發生過，頂多爬樓梯會有點酸請問這樣是刺激不夠嗎？在家練習還能怎麼練給能腿更大的刺激？ ※ 引述《jason0627 (J.J.)》之銘言： : HI 各位巨巨好 : 小弟接觸阻力訓練一陣子 : 最近深知練腿的重要性(下半身肌群占身體70% ) : 所以開始有加入一些訓練 : 但是想問一下 : 如果大腿只靠健身房的肌力訓練課程(如:sculpt或者body step/X55/踏板運動) : 那種幾乎用自身重量再反覆做squat跟前後左右lunge的有氧課程 : 對於腿部訓練的效果是?? 單純訓練耐力而已? : 因為上完課隔天腿也是非常痠(有確實做的話) : 這樣我腿部的訓練可以用這些課程取代嗎? : 還是說非得使用槓鈴/啞鈴來做? : 負重的效果是為了肌肥大嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.216.124 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1456811528.A.BFC.html

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brotherfat

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giddens123

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WMX

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