[問題] 肌肉長不大

看板MuscleBeach作者 (董董)時間8年前 (2016/02/19 20:11), 8年前編輯推噓8(17推 9噓 19→)
留言45則, 35人參與, 最新討論串1/1
http://i.imgur.com/PpsaRa5.jpg
http://i.imgur.com/SM8aR9t.jpg
各位前輩好 小弟已經健身將近半年 都是在家裡徒手訓練 至於菜單就 abs8分鐘 或其他網路菜單+上100下伏地挺身 一週大約3-5天 每次將近1小時 運動前會先喝500cc左右的鮮奶 線條是有比較明顯一點點但無奈 肌肉好像都沒變大(首重腹肌) 飲食方面 早餐 :鮪魚蛋土司+牛奶或麵包 中餐:便當 晚餐:煮什麼吃什麼(盡量多吃肉跟蛋白質類)飯後還會吃水果 這樣有什麼地方該改善嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.131.169 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1455883876.A.83D.html
推
02/19 20:21, , 1F
欲練神功 必先
02/19 20:21, 1F
→ Jiummay: 體脂/強度/方式 體脂我不會算..其他就很普通網路菜單 02/19 20:24 → Leo4891: 如果能一次做100下　胸肌應該不只這樣 分3次 可是去年在軍中2分鐘可以120耶.. 02/19 20:31 ※ 編輯: cvk919235 (125.230.131.169), 02/19/2016 20:34:24
推
02/19 20:34, , 2F
純伏地挺身來說啦.其實姿勢正確與否 吃到的力差很多
02/19 20:34, 2F
→
02/19 20:34, , 3F
強度太低吧
02/19 20:34, 3F
→
02/19 20:34, , 4F
而且要刺激胸肌的話.手寬 提高腳
02/19 20:34, 4F
推
02/19 20:42, , 5F
體脂太高
02/19 20:42, 5F
推
02/19 20:51, , 6F
吃太少
02/19 20:51, 6F
推
02/19 21:11, , 7F
腹肌是在廚房練出來的吧
02/19 21:11, 7F
→
02/19 21:17, , 8F
兩分鐘120 動作幅度是多小...
02/19 21:17, 8F
推
02/19 21:38, , 9F
全身都要練唷
02/19 21:38, 9F
推
02/19 22:05, , 10F
伏地挺身做四秒上四秒下慢速
02/19 22:05, 10F
推
02/19 22:09, , 11F
要肌肥大的話強度要增加
02/19 22:09, 11F
推
02/19 22:11, , 12F
伏地挺身練習拍一下手或兩下看看
02/19 22:11, 12F
→
02/19 22:13, , 13F
腹肌就操到做不起來吧
02/19 22:13, 13F
噓
02/19 22:23, , 14F
首重腹肌 這篇沒人噓？
02/19 22:23, 14F
→
02/19 22:26, , 15F
扶地挺身 動作標準的話 一次能做30下以上胸肌應該不會
02/19 22:26, 15F
→
02/19 22:26, , 16F
是這樣
02/19 22:26, 16F
→
02/19 22:29, , 17F
你運動後不吃蛋白嗎? 三十分鐘內吸收最佳效率啊
02/19 22:29, 17F
推
02/19 22:31, , 18F
一百下的胸肌應該不只如此而已
02/19 22:31, 18F
→
02/19 22:32, , 19F
試著把速度放慢 三十下就很累
02/19 22:32, 19F
噓
02/19 22:55, , 20F
補噓！我以為我新訓98下已經很秋了，沒想到人外有人
02/19 22:55, 20F
推
02/19 23:10, , 21F
建議可以照一休的來練喔^_^
02/19 23:10, 21F
推
02/19 23:34, , 22F
照一休大的菜單會讓你線條更明顯喔
02/19 23:34, 22F
→
02/19 23:34, , 23F
乖乖做臥推練感受度,免得三頭受傷,而且也練不大
02/19 23:34, 23F
→
02/19 23:36, , 24F
還有至少家個一兩餐 吃那一點點要長什麼肉
02/19 23:36, 24F
→
02/19 23:49, , 25F
去找神龍吧，一年增肌10公斤呢@o@
02/19 23:49, 25F
推
02/19 23:50, , 26F
腿好短 6：4身？
02/19 23:50, 26F
噓
02/20 00:02, , 27F
不要吃就有腹肌
02/20 00:02, 27F
→
02/20 00:04, , 28F
重腹肌就查ㄧ休吧……
02/20 00:04, 28F
→
02/20 00:07, , 29F
一休 banana 真心不騙
02/20 00:07, 29F
推
02/20 00:14, , 30F
體脂低腹肌就出來了
02/20 00:14, 30F
噓
02/20 01:04, , 31F
才半年~呵呵
02/20 01:04, 31F
噓
02/20 01:11, , 32F
重腹肌...在家沒負重肌肉沒刺激吃什麼哪有差
02/20 01:11, 32F
推
02/20 01:17, , 33F
吃太少了吧? 強度也不夠
02/20 01:17, 33F
→
02/20 01:18, , 34F
次數不是重點阿...你沒負重做1000下效果到一定程度後也有限
02/20 01:18, 34F
噓
02/20 01:50, , 35F
內褲不會穿好？
02/20 01:50, 35F
噓
02/20 03:46, , 36F
很多人伏地挺身動作錯只重次數 想到以前某個抖300下影片
02/20 03:46, 36F
推
02/20 08:44, , 37F
內褲xDDDD
02/20 08:44, 37F
噓
02/20 09:36, , 38F
覺得你伏地挺身跟軍中作的姿勢差很大...
02/20 09:36, 38F
→
02/20 09:38, , 39F
下去胸部是貼近地面距離一個拳頭高..上升屁股也要跟
02/20 09:38, 39F
→
02/20 09:38, , 40F
著起來...
02/20 09:38, 40F
→
02/20 09:38, , 41F
總覺得你下去的幅度不大，而且只有上半身下去...
02/20 09:38, 41F
→
02/20 10:50, , 42F
花枝丸
02/20 10:50, 42F
推
02/20 10:56, , 43F
觀念完全錯誤...= =
02/20 10:56, 43F
→
02/20 10:57, , 44F
沒有負重訓練頂多是練肌耐力,要腹肌注意飲食即可
02/20 10:57, 44F
噓
02/20 13:16, , 45F
腹肌先噓，伏地挺身再噓
02/20 13:16, 45F
‣ 更多 cvk919235 的文章
文章代碼(AID): #1MnmPaWz (MuscleBeach)