[閒聊] 0rm會有效果嗎？

看板MuscleBeach作者 (Toybox)時間8年前 (2016/02/15 21:55), 8年前編輯推噓16(17推 1噓 21→)
留言39則, 23人參與, 最新討論串1/1
望著鋼琴突然想到,如果做0RM的動作會有效果嗎？ 例如以二頭彎舉的姿勢試圖單手或雙手扛起不可能舉起來的三百公斤直立式鋼琴, 雖然鋼 琴完全不會動但是仍持續出力到力竭，休一分鐘後稍微換一個出力角度再一次，如此重覆 個十次的話會有增肌的效果嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.180.107.57 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1455544521.A.91D.html
推
02/15 21:57, , 1F
那叫做等長
02/15 21:57, 1F
→
02/15 22:25, , 2F
............
02/15 22:25, 2F
推
02/15 22:29, , 3F
就是拔河啊
02/15 22:29, 3F
推
02/15 22:47, , 4F
零的領域
02/15 22:47, 4F
推
02/15 23:04, , 5F
其實我也想過這件事情耶
02/15 23:04, 5F
推
02/15 23:07, , 6F
我也蠻想知道的XD
02/15 23:07, 6F
推
02/15 23:11, , 7F
應該會吧，不過效率可能很低！
02/15 23:11, 7F
推
02/15 23:13, , 8F
效率應該很差 根本沒辦法完全伸展
02/15 23:13, 8F
所以我有想到要每次都角度不同來克服未拉伸的問題
推
02/15 23:28, , 9F
練習推牆壁?
02/15 23:28, 9F
推
02/15 23:41, , 10F
會呦！這叫做isometric training，但是增肌跟增加力量
02/15 23:41, 10F
→
02/15 23:42, , 11F
有不同練法，雖然這些練法(尤其是關於增肌的)沒有太多
02/15 23:42, 11F
→
02/15 23:43, , 12F
相關研究，健美產業也普遍不認為是好練法，
02/15 23:43, 12F
→
02/15 23:43, , 13F
但等長訓練可以增加力量與肌肥大這是確定的，
02/15 23:43, 13F
→
02/15 23:44, , 14F
如果沒辦法去健身房，身邊也沒有可得的器材，
02/15 23:44, 14F
→
02/15 23:44, , 15F
或者就是無聊 中二病發了 想學漫畫主角把牆壁推倒，
02/15 23:44, 15F
→
02/15 23:45, , 16F
等長訓練不失為一個替代方案。
02/15 23:45, 16F
→
02/15 23:45, , 17F
希望哪天能領先其他巨巨為大家整理好閱讀版本。
02/15 23:45, 17F
→
02/15 23:46, , 18F
(拜託別搶我飯碗阿~)一些可閱讀的參考資料：
02/15 23:46, 18F
→
02/15 23:48, , 19F
T-Nation Isometric Exercises That Work!
02/15 23:48, 19F
→
02/15 23:48, , 20F
T-Nation Isometrics for mass
02/15 23:48, 20F
→
02/15 23:49, , 21F
The Truth Behind Isometric Training - SC&N 101
02/15 23:49, 21F
原來還有研究，真是意想不到!
→
02/15 23:52, , 22F
扶地挺身下去後就維持住不動 應該也是類似的意思吧
02/15 23:52, 22F
這樣變自身體重健身而已 以同樣的練胸概念應改為 躺著然後盡全力往上推一個完全不動的固定物
推
02/16 00:15, , 23F
推serenake的用心，之前的po文應該m才對啊
02/16 00:15, 23F
推
02/16 00:43, , 24F
直覺的感覺是肌纖維因沒被 拉長縮短，所以物理破壞較少
02/16 00:43, 24F
→
02/16 00:43, , 25F
泰山阿達有用過這種方法啊 有用
02/16 00:43, 25F
→
02/16 00:43, , 26F
只剩下化學產物刺激肌肉成長
02/16 00:43, 26F
→
02/16 00:44, , 27F
等待 Serenake 大發表xd
02/16 00:44, 27F
※ 編輯: minipc (175.180.107.57), 02/16/2016 01:02:19
推
02/16 09:35, , 28F
同樣目的，騎車可以到徧偏用走的感覺
02/16 09:35, 28F
→
02/16 09:38, , 29F
完全放棄肌肥大三要素中的機械張力與肌肉損傷效果應該很差
02/16 09:38, 29F
推
02/16 09:44, , 30F
伏地挺身就是推地球呀^^
02/16 09:44, 30F
推
02/16 10:36, , 31F
等長練出來的力量只會出現在那個角度
02/16 10:36, 31F
推
02/16 12:31, , 32F
這樣很難破壞到肌肉纖維吧!?
02/16 12:31, 32F
噓
02/16 16:44, , 33F
紅明顯，這跟用棒式練腹肌好像是同一個概念？所以應該練
02/16 16:44, 33F
→
02/16 16:44, , 34F
得到吧？只是效率比較差而已
02/16 16:44, 34F
→
02/17 10:25, , 35F
我記得等長收縮可以號召更多肌肉 有助增加肌力
02/17 10:25, 35F
推
02/17 14:11, , 36F
orm orz
02/17 14:11, 36F
→
02/17 18:55, , 37F
你把一台三百公斤的鋼琴舉在頭上試試
02/17 18:55, 37F
推
02/18 01:01, , 38F
我以為所謂的0rm是像健力選手用略重於1pr的重量做離心收
02/18 01:01, 38F
→
02/18 01:01, , 39F
縮，然後由捕手幫忙起來
02/18 01:01, 39F
‣ 更多 minipc 的文章
文章代碼(AID): #1MmTZ9aT (MuscleBeach)