[情報] 對於拉筋你知道多少呢？2015回顧論文

看板MuscleBeach作者serenake (大頭兒)時間10年前 (2016/01/31 19:37)推噓10(10推 0噓 9→)

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什麼？！運動前拉筋其實沒辦法減少運動傷害？蛤？？？運動前拉筋還可能會降低1RM 的表現？？拉筋方法有這麼多種，到底哪一種才有可能增加運動表現呢？ --------------------------------------------------------------------- 這篇文章內容主要是翻譯自David G. Behm等人在2015年所發表的回顧性論文，經過整理，並加入其他參考資料統整而成。裏頭主要提到三種拉筋方法： 1.靜態伸展Static Stretching簡稱為SS 2.動態伸展DynamicStretching簡稱為DS 3.本體感覺神經肌肉誘發術 Proprioceptive Neuromuscular Facilitation簡稱為PNF 探討運動前拉筋對於運動表現，關節活動度受傷率的影響在這邊給大家一個簡單結論 1.三種方法都可以增加關節活動度 2.沒有直接證據能證明拉筋可以預防運動傷害 3.唯一有可能增加運動表現的是DS 4.SS和PNF對strength-based（例如最大自主收縮，1RM）造成的影響都比 power–speedtasks（例如跳躍、衝刺、投擲)大 ( 因DS無切確數據故不討論) 5.作者給一般大眾的建議是：在動態活動前先暖身(包含動態拉筋) 更詳細的內容請看文章 http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/185200132 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.118.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1454240272.A.A5D.html ※ 編輯: serenake (220.141.118.115), 01/31/2016 19:50:28

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spring15182

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※ 編輯: serenake (61.226.218.40), 01/31/2016 22:23:42 ※ 編輯: serenake (61.226.218.40), 01/31/2016 22:29:08

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Billy164

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Cyclo

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