Re: [問題] 對於山姆叔叔不推薦的器材大家怎麼看

看板MuscleBeach作者lorleninmam (勞崙馬)時間8年前 (2015/12/27 11:16)推噓2(2推 0噓 25→)

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新手魯蛇我，有個問題想請教各位前輩，目前剛到健身工廠訓練了三周， "全部"都是用"特定肌群訓練機"來訓練，還沒有碰自由重量區，因為教練不建議還沒感受肌肉發力的新手直接做，所以目前都在訓練機區打轉，但是......下面這些機器，我大部分都在做...... 聽山姆伯的譯文，該不會很容易讓造成慢性傷害阿？話說，是說新手不碰自由重量區、也不碰重訓機器區，最適合徒手訓練囉？那......健身房是不是白辦了？哭哭...... 不知道大家建議怎麼做呢？ 1.新手還是建議嘗試透過這些器材感受發力(找不到介紹正確使用不易受傷的網站) 2.避免這些機械式訓練機，找其他更適合的訓練機 (這些去掉也沒剩幾個可以選了，而且也不知道其他機械式O不OK) 3.直接進入自由重量區從先追求正確姿勢以小重量優先 (鐵克網教學？) 4.買個幾樣簡單器材，在家徒手練...... ※ 引述《akira911 (ビギナー Beginner)》之銘言： : 山姆叔叔，除了是在賣器材之外， : 好像也是目前國內體訓blog中， : 少數常常引用國外資訊分享給大家的網站 : 其中有三篇是這幾年， : 在健身房中，哪些訓練動作是最被高估的呢？ : http://www.unclesam.cc/blog/what-are-the-most-overrated-exercises/ : ■ 被高估的運的：器械坐姿胸推(Seated Machine Chest Press) [影片示範] : ■ 被高估的運的：坐姿伸腿機(Seated Knee Extension) [影片示範] : ■ 被高估的運的：仰臥起坐(Traditional crunches) : Ｑ：我比較好奇，健身房中有許多態樣的仰臥起坐器，那到底要不要用呢? : PS：有一種仰臥起坐器，很像臥舉椅，都是平的（不像一般那種斜的或羅馬椅） : 　　但兩邊有手把，尾端有放腳的地方， : 　　要做的時候，雙手各自握著手把。這椅子大約是上背的部分，會跟人一起上下， : 　　有人知道這台機器叫做什麼呢？是否也叫仰臥起坐器呢？ : http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid/ : http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid-2/ : 避免使用健身房10種常見的訓練設備 : 1. 坐姿腿伸屈機(Seated Leg Extension Machine) : 2. 坐姿肩膀推舉機(Seated Shoulder Press Machine) : 3. 坐姿滑輪頸後下拉(Seated Behind-the-Neck Lat Pull-Down Machine) : 3. 坐姿滑輪頸後下拉(Seated Behind-the-Neck Lat Pull-Down Machine) : 4. 坐姿推胸機(Seated Chest Fly Machine) : 5. 坐姿腿部外彎機(Seated Hip Abductor Machine) : 6. 坐姿旋轉機(Seated Rotation Machine) : 7. 坐姿大腿推蹬機(Seated Leg Press Machine) : 8. 史密斯機器(Smith Machine) : 9. 羅馬背伸椅(Roman Chair Back Extension Machine) : 10. 羅馬起坐椅(Roman Chair Sit-up) : Ｑ：不知道以上器材，大家看完山姆叔叔文章後，還會繼續使用嗎？ : 　　或是說，山姆叔叔有沒有什麼八卦，所以文章大家看過就算了呢？ : Ｑ：像我用45度羅馬椅 : http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_07.html : 我的下背的靠近腰的脊髓都會小小的痛感。 : 我的腹部肌群很差，大約10下仰臥起坐都有問題， : 這樣子，我是要繼續用羅馬椅做嗎？還是用棒式做呢？ : 　　上次被教練看到我在練棒式，他說羅馬椅也可以練腹部與背部，就用了三四次。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.195.239 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1451186174.A.654.html

推

badgreen

12/27 11:29, , 1^F

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badgreen

12/27 11:29, , 2^F

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※ 編輯: lorleninmam (114.43.195.239), 12/27/2015 11:36:29

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ginhow520

12/27 12:10, , 3^F