[心得] 新手的優惠-增肌減脂

看板MuscleBeach作者cdob (吸低喔逼)時間8年前 (2015/12/17 17:58)推噓11(11推 0噓 3→)

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雖然對於已經壯到不行的巨巨們，還要增肌減脂是不太可能的事。但對於新手其實還滿容易發生。 http://imgur.com/r6uiiJ6

圖左70kg右72kg 他先從75開始飲食控制到70，然後開始重量訓練，菜單就只是大肌群的動作而已沒什麼特別。這一個多月重了兩公斤卻變瘦了，超乎我預期的快（我抓3個月），不枉費我瘋狂找他練腿。跟他一起去泡溫泉看到都覺得欣慰（？），頗有成就感的。肌力的部分也成長快速，目前深蹲60kg 8rm，臥推50kg 4rm。看他進步這麼快都覺得我以前練假的。但他滿聽話說什麼做什麼，吃也有認真吃。我想這滿關鍵。目標是自體深蹲8rm，自體臥推1rm。希望在年前可以再靠近一點。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.23.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1450346312.A.90B.html

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qweertyui891

12/17 19:45, , 1^F

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換了個原圖

推

dylan0330

12/17 19:4, , 2^F

12/17 19:4, 2^F

推

kristie

12/17 20:18, , 3^F