[問題] 健身菜單請益

看板MuscleBeach作者ghytrfvbnmju (青色微藍)時間10年前 (2015/12/03 21:08)推噓9(9推 0噓 6→)

留言15則, 11人參與討論串2/2 (看更多)

各位肌肉沙灘的各位巨巨前輩晚安～小弟目前大二，接觸健身大約半年多了，想麻煩各位幫小弟看一下我的訓練菜單有沒有哪裡需要改進的。訓練目標是希望自己看起來線條更明顯。訓練循環是這樣的：胸、二三頭背、肩腿、核心肌群主要訓練目的是肌肥大，每個部位先一組輕的當熱身，然後10RM*5組以上同一行是同一天一起練的然後照著胸>背>腿依序練下去每個禮拜的訓練量大約是4～5天，1天游泳，1～2天休息加讀書會這樣排菜單是因為之前有看到一篇文章說建議訓練方式是大肌群+小肌群一起練，然後二三頭一起練比較好，所以才會這樣排可是之前爬文看到說建議胸三頭一起，背二頭一起練那這樣的話肩膀該放在哪裡呢QQ 我有想過核心可以單獨搬出來在休息日或是游泳日練，可是腿+肩膀這種上下半身的組合會不會很奇怪??? 唔大概是這樣麻煩各位巨巨前輩了 ----- Sent from JPTT on my HTC_M910x. -- 好色族與龍族族譜家族長 HornyDragon HoryuDragon 昇龍 HornyBacon 好色培根 HornyDrapon 好色嘟啦碰 HorryDragon 霍里龍 CornyDragon 好塞龍 HoneyDragon 好蜜龍 HronyDragon 賀羅尼龍 HurryDragon 好快龍 HonryDragon 轟利龍 HcrnyDragon 好色隴 HarryDragon 哈利龍 HenryDragon 亨利龍 HuskyDragon 哈士奇龍 HonorDragon 榮耀龍 HornyDraqon 好色恐 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.225.232 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1449148116.A.BFB.html

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fredlaipi

12/03 21:09, , 1^F

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推 what357159: 我是腿跟肩同天核心沒在練核心感覺要不要練很兩極欸@@ 我有朋友是一個禮拜會練三次以上，也有睡前想到才偶爾練? 滿A或是完全不練的也有

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cnns

12/03 21:45, , 2^F

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痾前面兩組會有餘力，我估計可以做滿12下，後面三組會力竭，我有嘗試過加一格重量，可是大多數結果是做不滿十下就沒力了

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rhd

12/03 21:49, , 3^F

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噢所以其實沒關係是嗎，感謝XD

推

rockfu

12/03 22:41, , 4^F

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※ 編輯: ghytrfvbnmju (140.114.208.60), 12/03/2015 22:56:07 ※ 編輯: ghytrfvbnmju (140.114.208.60), 12/03/2015 22:56:37 ※ 編輯: ghytrfvbnmju (140.114.208.60), 12/03/2015 22:56:53

推

Parisdream

12/03 23:40, , 5^F

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Parisdream

12/03 23:40, , 6^F

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推

Jethroii

12/03 23:47, , 7^F

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