[問題] 深蹲卡關很久

看板MuscleBeach作者 (嗨．攝影)時間8年前 (2015/11/05 15:48), 編輯推噓46(47推 1噓 30→)
留言78則, 41人參與, 最新討論串1/1
先大概說明目前的訓練， 目前一個禮拜約練3～4次， 腿只會練一次，先深蹲再硬舉大多就這兩個動作而已。 不過深蹲的重量一直卡關很久，大概是83公斤5rm左右。 有次去練 Leg Press，發現可以推到2倍以上深蹲重量， 所以在猜是不是深蹲動作有錯， 像是不知道怎麼出力或是核心太弱... （有用水肥哥的呼吸法，不過臥推腹部出力比較有感覺） 想請問版友卡關的可能性。 此外，有次有個前輩有跟我說卡關有可能是因為體重沒有增加， 目前練了快半年多體重一直維持70～72， 他說如果增加兩三公斤力量就可以衝上去了， 會是這個原因嗎？ 謝謝版友的回覆～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.58.168.22 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1446709718.A.06B.html
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深蹲練多久了？我體重77一開始練40kg就不行了，練差不多4
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個禮拜現在可以全蹲到100 6下，所以是不是練得時間不夠長
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身體還沒熟悉呢？
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樓上4個星期從40KG到100KG*6 也太強了......
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一樓根本神
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1樓好強
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一樓是free weight嗎 超猛耶
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四個禮拜！？台灣的未來 靠你了
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1樓神 小魯蛇練快一年 １００kg半蹲四下
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好扯
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leg press跟深蹲重量不能互相比的...
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練4星期扛 40kg進步到100kg 練武奇才啊
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深蹲還有自身體重啊...leg press可以推比較重很正常
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一樓好強!!!
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羨慕一樓0.0
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一樓能說明一下是怎麼練的嗎
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一樓不是肌肉量的關係，是神經徵召吧
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阿…我原本有一點點點底，之前重訓重點都是上半身，下半身
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的深蹲，想到才練，但看了水肥哥、館長的文章後，才開始慢
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慢練深蹲
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rkt大，我也覺得每個人都可以，只是肌肉不習慣深蹲，到時
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候習慣大家都可以的
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推rkt~
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應該是有足夠的能力蹲到這麼重，但身體要時間適應
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我是deload之後，練個兩個多禮拜，就做上去了
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我之前有卡關過 體重65卡在98公斤5rm 請教練看 他說我肚子
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沒用夠力 砍到70公斤重來... 練了半年以上才回來95公斤= =
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我體重75練5x5. 從深蹲50if 一組10下鐵腿到現在可以做1
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00kg 5x5 , 照課程走大約兩個月達成喔
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我也覺得是神經徵召....我今年2月底才開始練squat(沒任
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何底子),4月初第一次蹲到100,4月底100 5rm ,可是後來就
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停滯了,7月底蹲120kg6rm,結果股四頭受傷....上禮拜才蹲
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回1rm 140 重點是我腿跟眾版巨比根本鳥仔腳
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當然這重量對很多人而言根本不算什麼就是了
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大學深蹲160，畢業2年沒練，最近重練2個月就破180了
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推
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推文根本過度謙虛吧 短時間就140-160 完全沒有沒什麼的感
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覺XD
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館長教的，全蹲下去停住，數三下再站起來，能蹲的重量
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直接打七折
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為什麼要停三秒?
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看錯 數三下
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可以試試看5X5的力量訓練菜單~
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5×5 菜單初期增加很快 可以試試，
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我62公斤蹲到100就不想在上去了，感覺身體負荷好大XD
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因為停下來確定穩定後 基本上沒力給你借
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我的理解是這樣啦 因為有些會下去"彈"一下上來
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65公斤 105公斤 3下 練就對了
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推文充滿各種神～
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拼很重腰會粗，追求比例的人要考慮一下需求 不必一眛追重
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體重53kg 練一個月 目前負重60kg半蹲 8*3
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每次蹲完腿都爆痠
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我總是不知道何時該加重量 只知道做的很喘很累 但
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永遠都是用那重量在蹲。。
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65kg /蹲過105*8 110*6 最近受傷無法測pr
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Leg Press沒有身體體重，重量當然很嚇人啊
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之所以要停頓，是因為有的人起來會借助「彈」起來的力量
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通常停頓這個方法，是練舉重的人在練習的，把核心整個繃緊
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連心肺下背也都練得到，效果很好
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我和我Salvador的學長練 兩周60→95
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yes,我都是降重量，做全程動作，老老實實的做到力竭，一個月
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leg press 的重量本來就是除2,所以跟你squat的重量差
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不多，是準的
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推文總是會有一堆神ㄏㄏ
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推文超多神人 不參加健力賽簡直可惜
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我相信如果你和老美一起訓練 不進步也難
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不只leg press沒有身體重量 還要乘上一個theta角啊
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推
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為何和老美練會比較容易進步？
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沒見過神…你真的不知道什麼叫神…，弱本身不是問題，問題
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是習慣弱
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我在台中美力，裡面真的有更厲害的…超大隻 你就會想要去
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變強
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如果不是要比賽，可以用水肥哥提出的概念，組數替代重量，
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樓上你自己才練4個禮拜就在問人是不是練的時間不夠長
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不太懂你的邏輯
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我也不是很懂自己練4星期而已卻問別人是不是練不夠長?
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我卡在180上下滿久，覺得是腰會先受不了
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噓
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一樓鬼扯，100公斤有可能，一年太扯
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你每次訓練的內容是什麼。可以大概po一下嗎？這樣比較
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