[問題] RM與Rep

看板MuscleBeach作者 (vic)時間8年前 (2015/09/10 23:17), 編輯推噓9(9推 0噓 17→)
留言26則, 10人參與, 最新討論串1/1
我爬過很多文了，這兩件事我還是常常混在ㄧ起。舉例來說，做12RM，大概2-3組就必須 降重量了；我朋友就說那就80% 12RM做 12rep 。 這觀念哪來的，有科學根據嗎？ 如果目的是要肌肥大，組數和強度有什麼強烈建議的訓練法？我每組次數都狂掉 不知道 到底有沒有練到==？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.28.83 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1441898226.A.BA8.html
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09/10 23:22, , 1F
12RM->做12下沒力 12REP->做12下
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09/10 23:26, , 2F
所以要選哪個？
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推
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8rm
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要肌肥 大重量 選擇8rm
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做不到8下代表太重
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1RM是重量單位 代表這個重最多就只能做1Rep
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80%對照應該是8RM左右 能做12下就不是8RM了
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我誤會你的意思了lol 你可以試試看金字塔的練法
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理想訓練肌肥大8-10rm
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推
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下一組減重量做到12下力竭
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這樣還是你當下的12RM
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感謝o大和e大！所以做8rm我下一組就是降重量再拼滿8
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？懂了
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除了這種練法大大還有推薦其他練法嗎
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推
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就這樣練 我是幾合多邊型練法
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推
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問一下6下cheat到8下還8下cheat到10下比較有幫助
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推
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你的CHEAT是補?還是借力?
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09/11 09:44, , 19F
我是借力代償 請問幾何多邊怎練？
09/11 09:44, 19F
推
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您認真了 就金字塔試試吧～幾何我目前練不好...
09/11 10:02, 20F
推
09/11 10:43, , 21F
所以是輕重量做到重重量嗎？
09/11 10:43, 21F
推
09/11 17:57, , 22F
為何不用10rm做8下? 重點在於整體訓練量 而不是有沒
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有力竭
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完了 我又不懂了 求指點
09/11 18:25, 24F
推
09/11 20:13, , 25F
整體訓練量是重量乘以次數與組數
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09/11 20:13, , 26F
重量還是要盡量高喔
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