[問題] 大重量的疲勞感?

看板MuscleBeach作者 (123)時間10年前 (2015/07/20 09:34), 10年前編輯推噓17(17推 0噓 9→)
留言26則, 16人參與, 最新討論串1/1
原po36歲 男 執行德州訓練已經八個月 目前的菜單是 周一 深蹲 230磅 5x5 肩/臥推 5X5 硬舉 240x5 260x4 280x3 周三 深蹲 180 5x3 硬舉 200 5x5 周五 深蹲 210x3 230x2 240x5 硬舉 190x5 210x4 230x3 250x2 270x5 每天都要求自己12點睡，每天都有睡滿八小時 可是每天都覺得人好累 =.= 周五做完後 休息二天還是無法完全復原，星期一還是覺得很累 有時候很想休息不做，又怕一休息就會退步 不知道有沒有同樣狀況的板友可以互相討論一下 到底周三的那次訓練可不可以不要做 - - 想周一做完讓自己休息久一點看看 之前有看其他板友說如果覺得負荷不來就降低訓練量， 其實我覺得自己的訓練量已經有夠少了， 應該是人老了体力真的變差了 嗚~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.248.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437356083.A.44F.html
推
07/20 09:41, , 1F
休息吧!! 有時候徹底休息一星期後又是一尾活龍!
07/20 09:41, 1F
推
07/20 09:43, , 2F
休息一星期也沒什麼大不了的~保持心情愉悅去練就好
07/20 09:43, 2F
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07/20 10:15, , 3F
保持心情愉快才會做得長久跟有興趣
07/20 10:15, 3F
推
07/20 10:15, , 4F
會累 就是該reload了
07/20 10:15, 4F
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07/20 10:16, , 5F
是deload
07/20 10:16, 5F
推
07/20 10:30, , 6F
230*0.45=102Kg…問一下要多久才能到這邊@@？
07/20 10:30, 6F
就七八個月，我也是新手，從完全沒基礎開始練 >"< 前面進步比較多，過200磅後就成長的很慢了，有在想是不是要換另一組訓練方式
推
07/20 10:33, , 7F
休息幾天倒是真的，每個人總是有倦的時候，休息時注意
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07/20 10:33, , 8F
飲食就好
07/20 10:33, 8F
推
07/20 10:37, , 9F
爬一下原po的文章…感覺運動有多時，成效可以分享
07/20 10:37, 9F
推
07/20 10:39, , 10F
嗎？相信體型身材還有健康改便許多吧
07/20 10:39, 10F
成效算是很不錯，我試過很多減重的方式，目前這個方式我覺得是最適合自己的 因為每周只花不到三小時運動，效率卻很好 体脂肪的部份降低了約10kg，最明顯是腰圍從40吋變成32吋 雖然只是從大胖子變成了中胖子而己 xdddddddd
推
07/20 10:41, , 11F
我是女生，平常用70-80kg深蹲，也開始覺得倦怠了
07/20 10:41, 11F
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07/20 10:42, , 12F
倦怠時就會反思我的訓練目標是什麼。目前正積極找其
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07/20 10:42, , 13F
他更「有趣」的運動來做，希望能維持運動習慣
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推
07/20 10:45, , 14F
文章代碼 #1KeKrinG
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07/20 10:46, , 15F
iscpupu大有寫一篇deload
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07/20 10:56, , 16F
休息一週
07/20 10:56, 16F
推
07/20 11:03, , 17F
我都休四天 休兩天我的強度真的恢復不了
07/20 11:03, 17F
推
07/20 11:46, , 18F
神經疲勞
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07/20 11:46, , 19F
搜尋 保加利亞
07/20 11:46, 19F
水肥哥出現 有神快拜~
推
07/20 12:17, , 20F
練6到8周後排周低強度或休息 會好很多
07/20 12:17, 20F
推
07/20 12:26, , 21F
飲食狀況如何勒
07/20 12:26, 21F
推
07/20 12:46, , 22F
保加利亞
07/20 12:46, 22F
推
07/20 13:57, , 23F
這好猛喔～
07/20 13:57, 23F
推
07/20 14:50, , 24F
原po隨便都蹲舉250公斤起跳，無法給建議了QQ
07/20 14:50, 24F
單位是磅...我有寫....公斤應該會升天 xdddd ※ 編輯: coprime (60.248.248.217), 07/20/2015 15:36:05
推
07/20 19:35, , 25F
想看原po身材照！！
07/20 19:35, 25F
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07/20 19:35, , 26F
感覺你很強
07/20 19:35, 26F
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