[問題] 如何將增強式訓練加入菜單內?

看板MuscleBeach作者 (Eason Lin)時間9年前 (2015/07/02 10:33), 9年前編輯推噓6(6推 0噓 17→)
留言23則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好，小弟186cm/81kg 平常喜歡打籃球，目標是暑假結束後能扣籃(目前原地跳4/5手掌超過正常框) 現在正在跑人生中第一次的週期化訓練， 現在階段為最大肌力期， 目前狀態為:臥推(~0.9X),深蹲(~1.3X),硬舉(~1.0X) 2-3rm 再過三週後會有一個check point，如果ok就可以進入轉換期。 ------------重點來了------------ 目前訓練方式是分肌群訓練，菜單大致上如下: week3(6/29-7/5) 30% (Max Strength) Main Assisted day1 b-ball day day2 leg core day3 chest triceps day4 shoudler core day5 b-ball day day6 back biceps day7 chest triceps+core 另外，目前小弟想先針對腿的部份做增強式訓練， 預計方式是jump box或depth jump(眾多因素考量暫不考慮舉重...) 想請教各位有經驗的前輩， 對於第一次進入轉換期的小菜鳥，該如何將增強式訓練加入菜單內呢? 能否將原本的leg day改成一週訓練跳箱2次，每次(5下/組，5組)? (其他維持不變) 感謝大家，如能在暑假後如期完成目標再po影片上來^__^ 下台一鞠躬。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.115.25.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435804415.A.B45.html
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07/02 11:29, , 1F
哇原來週期訓練是這樣配的，真的是暑假到了...哈哈
07/02 11:29, 1F
^__^ ※ 編輯: boy79817 (120.115.25.241), 07/02/2015 11:36:41
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07/02 12:36, , 2F
有的人一天不酸人好像會要他的命
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07/02 12:42, , 3F
核心肌群菜單可以多一點
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推
07/02 14:20, , 4F
一樓不錯嘛，網路上嗆人很強吼?你很老了對不對?
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推
07/02 14:23, , 5F
我覺得把leg day取代不太好，或許你可以在非練腿日加
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入跳箱？ 從菜單來看你一周練腿一次，b-day的強度我無
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從得知，再多加一天腿如何？上身訓練應該不用這麼多
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07/02 14:26, , 8F
day 4/6的訓練內容感覺是還有空間可以塞東西的，淺見
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07/02 14:32, , 9F
私心補充高拉動作對爆發力訓練也很有幫助喔。
07/02 14:32, 9F
現在是一週2次胸一週2次腿的循環，因為之前發現每週固定2次腿太疲累了... 恢復太慢導致打球無法正常發揮..所以才改成隔週練2次，高拉是個好動作，感謝建議:) ※ 編輯: boy79817 (120.115.25.241), 07/02/2015 15:31:41
推
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ㄧ個set最好持續六週
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感謝建議!目前最大肌力期規劃是5周，會再視情況作微調:) ※ 編輯: boy79817 (120.115.25.241), 07/02/2015 15:33:56
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07/02 16:03, , 11F
如果是我, D1/5是練球日，我D3/7都會排腿，D7排相對比
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較輕負荷的腿部訓練，練球內容我不清楚，但因為訓練導
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07/02 16:04, , 13F
致練習時無法正常發揮我覺得還好，只要正式比賽前是最
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佳狀態就可以了吧？ 但還是要看個人需求啦，也許你D1
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都有跟其他系來個友誼賽的話那也沒辦法...但我求學時
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推
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30%的1RM是在練什麼?肌耐力?
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30%是整個program的完成度
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打系隊的經驗是以訓練為主，練球為輔，大比賽表現更好
07/02 16:07, 17F
※ 編輯: boy79817 (120.115.25.241), 07/02/2015 16:09:58 ※ 編輯: boy79817 (120.115.25.241), 07/02/2015 16:13:13
推
07/02 18:21, , 18F
有本新書：12周打造NBA運動員體格 jordan訓練師寫的
07/02 18:21, 18F
推
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跑週期, 可是菜單看不出來有目的性。週期是蠻潮的,
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可是你這菜單沒有針對性, 跟你的目標也不符,明顯是
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個沒有運動監控能力的人亂排的。 要跑週期很好, 但
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是沒有人會把peak strength的小週期排到9週, 要嘛強
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07/07 12:37, , 23F
度太低, 要嘛受傷浪費時間。
07/07 12:37, 23F
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