[問題] 新手重訓問題

看板MuscleBeach作者 (柏油路)時間9年前 (2015/05/08 00:11), 編輯推噓16(16推 0噓 27→)
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小弟我169/59 體脂肪10整 小弟這前天開始上健身房 之前毫無健身經驗 去的時間大概都是一個小時 健身房的免費教練有先介紹我肩 胸 背的各三台機器 我現在去就是每台機器都做四組 每組12下 現在有三個問題就是... Q1: 我都有做到第12下幾乎舉不起來的重量 但是我看在我旁邊訓練的人 幾乎每個都練到滿身大汗 但是我都沒流汗..... 請問這是正常現象嗎?? 還是什麼?? Q2: 我的體脂肪只有10% 那我是不是不需要把重點放在有氧 放在重訓上就好?? Q3: 教練跟我說每天去把那三個部位的三個機器 總共九個都練4組 12下 但是爬文又說每個肌群起碼要休息2~3天才能再練 那請問教練說的是對的嗎QQ?? 還是教練是要訓練我的肌耐力?? 三個小問題有請版友回答了... 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.155.201 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431015061.A.D86.html
推
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體脂10%請發個圖給版眾鑑定吧
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10%.....
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推
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不懂要看10%的圖是為何
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確實這樣練偏耐力.新手也確實從這個打底對自己好.流汗
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的問題.我覺得你以後重量開始大。訓練量增加就會有了。
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推
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沒什麼奇怪.也確實有比較不會流汗的人.btw 10就10有什
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麼好奇怪的嗎。原po的疑問跟10%有很特別的關係嗎？！又
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不是來炫耀的
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推
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10%街上應該不少啦 就是瘦皮猴啊
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呃是我覺得我有點瘦弱 怕大家不知道到底是多瘦弱才po
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原po又沒說出其他數據,幹麼這麼敏感
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因為我比較想增胖 很怕做了有氧又變更瘦@@…
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如果是170cm80kg我就會想看10%圖了
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s大 所以我目前的九台機器各4組的方向是對的囉?
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有氧也是不用特意去避免啦 有他的好處在
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169/59 10%很一般 就是瘦，不要被板上奇怪體脂圖給洗腦了
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想胖就多吃.沒什麼問題就是。可以考慮多深蹲
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網路那張體脂數據對照表，前提要體脂降而體重不變才有可能
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就算能確保休息很充足,還是不建議每天都做
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休息還是很重要的啊
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覺得酸痛就休息.我自己當初肌耐力是練六一休
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勤勞一點就做一休一 或一樣每天做但拆開分部位
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阿。是休一 不小心跟風
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中間有特別覺得酸痛的部位就休息一天.其他部位就繼續
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阿斯~~~一休泥~~~
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推
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體脂跟bmi要同時看才準，單純體脂10%根本無法推論體
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型
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我高173重60脂11% 外表看起來真的很普通人
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我也是屬於汗很少的那一型 大概跟體質有關吧 我同
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學每次流滿身汗 我只是冒汗而已
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推
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所以如果我今天三角肌很酸 就先把三角肌的部分停下來囉
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?
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推
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目前重訓增肌就好，有成果之後再游泳或有氧，聽說可以
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修飾線條。
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聽說勒
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推
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修飾什麼 就是減脂
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做多關節的運動比較容易流汗，ex:伏地挺身，單槓，分腿
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蹲
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1.個人體質不同 2.看你需求 3.強度夠, 天天練沒意義
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如果是肌耐力的階段 就是哪邊酸 就先停哪邊
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重訓開始前的暖身多久呢?
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推
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我自己習慣稍微拉一下筋就開始了.沒特別暖身
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不過每個動作之前 會先拿很輕的重量 作個12~15下 當暖身
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