[閒聊] 腹肌線條出不來已刪文

看板MuscleBeach作者 (jayqoo)時間9年前 (2015/04/29 18:37), 9年前編輯推噓42(42推 0噓 44→)
留言86則, 50人參與, 最新討論串1/1
各位版上巨巨好 小弟身高173,自從去年退伍後，天天雞排.手搖杯.外加宵夜，體重從62飆升至69。 12月開始至現在開始一週3次運動，效果有限，直至2月才比較專注運動，幾乎天天腹肌運 動，搭配伏地挺身或游泳或跑步,然後禁油炸和甜飲，晚餐自己水煮，體重果然降下來。 目前體重69 》64 體脂率19》13.5 目前骨骼肌36.7 腹肌有點雛形，但不明顯，也不粒粒分明，請問該如何改進，每天腹肌運動清單有無推薦 次數 .組數。 http://i.imgur.com/ePl2W75.jpg
本人固定每日abs8分鐘2組、韋德腹肌1組 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.224.205 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1430303877.A.95F.html
推
04/29 18:39, , 1F
這沒有13.5趴吧0.0
04/29 18:39, 1F
推
04/29 18:39, , 2F
不是很瘦，在加油吧。
04/29 18:39, 2F
推
04/29 18:41, , 3F
初學者其實真的不建議作電腦人，太不容易專注於核心，
04/29 18:41, 3F
→
04/29 18:41, , 4F
出力部位常用錯。
04/29 18:41, 4F
→
04/29 18:56, , 5F
13.5%?
04/29 18:56, 5F
→
04/29 19:00, , 6F
上健身房吧，這身材瘦到腹肌出來能看嘛
04/29 19:00, 6F
推
04/29 19:06, , 7F
為什麼右側腹有個比左邊明顯的凹洞...脊椎不正嗎?
04/29 19:06, 7F
→
04/29 19:07, , 8F
你需要的是減脂，然後以你的肌肉量，就算腹肌出來了，
04/29 19:07, 8F
→
04/29 19:07, , 9F
也不會好看。 考慮重訓吧
04/29 19:07, 9F
推
04/29 19:34, , 10F
36.7好高
04/29 19:34, 10F
→
04/29 19:49, , 11F
04/29 19:49, 11F
→
04/29 19:51, , 12F
04/29 19:51, 12F
→
04/29 19:51, , 13F
剛又用家裡的omron量了ㄧ下 證明我沒唬人 還是家裏的體
04/29 19:51, 13F
→
04/29 19:52, , 14F
脂計是歡樂表
04/29 19:52, 14F
→
04/29 19:57, , 15F
我覺得骨盆有點問題 做的時候 右大腿骨會有聲音及痛
04/29 19:57, 15F
推
04/29 20:06, , 16F
建議上健身房，然後要量的話找inbody會比較準確
04/29 20:06, 16F
推
04/29 20:11, , 17F
這樣的身材 瘦出來的腹肌就跟非洲難民一樣
04/29 20:11, 17F
→
04/29 20:44, , 18F
你搞不懂重點在哪嗎，就算你量出來是8%，看不到腹肌有
04/29 20:44, 18F
→
04/29 20:45, , 19F
什麼用?
04/29 20:45, 19F
是啊！所以才上來求救 謝謝大大 會考慮重訓：）
推
04/29 20:55, , 20F
13.5竟然沒腹肌?
04/29 20:55, 20F
→
04/29 21:09, , 21F
訓練量及次數都不足不夠扎實 結案
04/29 21:09, 21F
→
04/29 21:10, , 22F
你的相片已經告訴你答案 體脂高 請接受
04/29 21:10, 22F
推
04/29 21:17, , 23F
體脂計都是參考用的...包括Inbody也不必盡信
04/29 21:17, 23F
→
04/29 21:43, , 24F
數字其次，看鏡子實在
04/29 21:43, 24F
→
04/29 21:52, , 25F
19%表示不刻意縮小肚也看到 ...
04/29 21:52, 25F
推
04/29 21:58, , 26F
去康是美量看看吧
04/29 21:58, 26F
推
04/29 22:00, , 27F
每個國家的牌子體脂計不一樣標準喔
04/29 22:00, 27F
→
04/29 22:07, , 28F
這跟我現在差不多 不過我用Withings量都是15～16%出頭
04/29 22:07, 28F
推
04/29 22:12, , 29F
我們同一台機器，怎麼感覺機器判斷差異不小
04/29 22:12, 29F
→
04/29 22:12, , 30F
04/29 22:12, 30F
太厲害了。我好崩潰 ...
推
04/29 22:31, , 31F
樓上好狠><
04/29 22:31, 31F
→
04/29 22:34, , 32F
真的搞錯重點...
04/29 22:34, 32F
※ 編輯: jayqoo (111.83.224.205), 04/29/2015 22:51:29
推
04/29 22:52, , 33F
肌肉好多種 你以為你只缺腹肌？
04/29 22:52, 33F
→
04/29 23:27, , 34F
我只注意到骨骼肌...還蠻高的其實
04/29 23:27, 34F
→
04/29 23:28, , 35F
但是看照片又會覺得真的那麼高嗎哈哈
04/29 23:28, 35F
推
04/29 23:29, , 36F
機器只是參考 而且比鏡子還不準XD
04/29 23:29, 36F
→
04/29 23:59, , 37F
你這會不會是晚上吃飽喝足量的？建議早上起床尿完量較準
04/29 23:59, 37F
我早晚都會量ㄧ次 13.5是我估的大概值
→
04/30 00:00, , 38F
確，體脂也最高
04/30 00:00, 38F
推
04/30 00:04, , 39F
重點不是體脂率，是肉量好嗎
04/30 00:04, 39F
我本來體重是增加的 爲了腹肌 爬版 戒炸 水煮 還有常慢跑 才瘦的 。肌肉量我覺得我 不低 。不過也許還要再增肉吧
→
04/30 00:25, , 40F
這照片 我看體脂至少16%左右
04/30 00:25, 40F
推
04/30 00:38, , 41F
不懂怎麼很多人很執著於腹肌上 全身沒肌肉量光靠瘦下來的
04/30 00:38, 41F
→
04/30 00:39, , 42F
腹肌明明就很難看 至少也先開始重訓提高全身的肌肉量吧
04/30 00:39, 42F
→
04/30 00:40, , 43F
http://tinyurl.com/pu2zxhz 不然像這樣子...
04/30 00:40, 43F
※ 編輯: jayqoo (111.83.224.205), 04/30/2015 01:12:29
推
04/30 01:15, , 44F
狼好可愛喔 (*￣▽￣)/‧☆*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆. ◎
04/30 01:15, 44F
推
04/30 01:35, , 45F
上面好強
04/30 01:35, 45F
推
04/30 01:36, , 46F
85kg15%吧
04/30 01:36, 46F
→
04/30 01:41, , 47F
您需要的是肌肉量，沒肉什麼都別說了
04/30 01:41, 47F
→
04/30 01:55, , 48F
試試看瑜伽球仰臥起坐。
04/30 01:55, 48F
→
04/30 01:56, , 49F
15下*10組就讓我肚子痛兩天
04/30 01:56, 49F
推
04/30 02:42, , 50F
為何一定要執著腹肌.....別的先練起來腹肌就有了
04/30 02:42, 50F
推
04/30 03:27, , 51F
說實在的 全套練一練吧 不然你自己想像 那個胸肌、
04/30 03:27, 51F
→
04/30 03:29, , 52F
那個肩膀 手臂 就算被你練出個幾塊腹肌 擺在一起有
04/30 03:29, 52F
→
04/30 03:29, , 53F
可能會好看?
04/30 03:29, 53F
推
04/30 04:14, , 54F
郎在哪
04/30 04:14, 54F
推
04/30 06:24, , 55F
原po的圖不是一個狼頭嗎
04/30 06:24, 55F
→
04/30 06:31, , 56F
夏天真的來了啊~呵
04/30 06:31, 56F
推
04/30 08:53, , 57F
Cha大真猛
04/30 08:53, 57F
推
04/30 09:35, , 58F
骨格肌36.7，我比你低但比你壯耶...你那個是不是%數?
04/30 09:35, 58F
→
04/30 09:36, , 59F
阿不對，應該比總肌肉重才能這樣看~那應該沒錯
04/30 09:36, 59F
→
04/30 09:42, , 60F
體重64KG X 骨骼筋率36.7% = 23.488 這樣你知道了吧
04/30 09:42, 60F
推
04/30 09:44, , 61F
但23.xx感覺又太低，像我比他矮2公分但骨骼肌重36.4
04/30 09:44, 61F
→
04/30 09:47, , 62F
鏡子還是最明顯的,每台機器的參數說明不同
04/30 09:47, 62F
→
04/30 09:49, , 63F
Inbody 是直接顯示KG,omron 顯示的是全身比率
04/30 09:49, 63F
推
04/30 09:51, , 64F
嗯對，我是量inbody
04/30 09:51, 64F
→
04/30 09:57, , 65F
這裡是網路上HBF362開箱說明 http://ppt.cc/bw2w
04/30 09:57, 65F
推
04/30 09:58, , 66F
這故事又一次告訴我們體脂只是參考XD
04/30 09:58, 66F
→
04/30 10:00, , 67F
如果量完inbody再量那omron HBF362，就知道HBF362有沒準了
04/30 10:00, 67F
→
04/30 10:03, , 68F
練腹肌這件事讓我想到一個朋友,每次到健身房
04/30 10:03, 68F
→
04/30 10:05, , 69F
花一個小時練腹肌,但是都要把上衣掀起來才看的到
04/30 10:05, 69F
→
04/30 10:06, , 70F
而且還不是巧克力磚
04/30 10:06, 70F
推
04/30 10:12, , 71F
C大有神快拜
04/30 10:12, 71F
→
04/30 10:20, , 72F
c大有點猛
04/30 10:20, 72F
推
04/30 11:46, , 73F
c大硬了
04/30 11:46, 73F
→
04/30 12:59, , 74F
Cha大太強
04/30 12:59, 74F
推
04/30 13:23, , 75F
C大硬了+1
04/30 13:23, 75F
推
04/30 16:50, , 76F
推C大
04/30 16:50, 76F
推
04/30 16:51, , 77F
85kg 15% 射惹
04/30 16:51, 77F
推
04/30 17:48, , 78F
c大好硬喔
04/30 17:48, 78F
推
04/30 17:54, , 79F
不愧是跟大包哥合照的神人
04/30 17:54, 79F
推
04/30 23:30, , 80F
C大，我的菜，hshs
04/30 23:30, 80F
推
04/30 23:31, , 81F
C大有神快拜
04/30 23:31, 81F
推
04/30 23:36, , 82F
C大有神快炮，阿不對，是跪拜
04/30 23:36, 82F
推
05/01 12:56, , 83F
C大好man
05/01 12:56, 83F
推
05/06 23:51, , 84F
C大背肌也露一下吧
05/06 23:51, 84F
推
12/28 01:47, , 85F
我身材跟原po差不多(173/65-67),也是只有微微的腹肌...
12/28 01:47, 85F
→
12/28 01:47, , 86F
不知道是不是一定得上健身房才能變成c大那樣...
12/28 01:47, 86F
‣ 更多 jayqoo 的文章
文章代碼(AID): #1LGBI5bV (MuscleBeach)