[問題] 新手腹肌求解

看板MuscleBeach作者 (##)時間10年前 (2015/04/18 11:21), 10年前編輯推噓59(61推 2噓 107→)
留言170則, 41人參與, 最新討論串1/1
小弟身高180 體重70～73 飲食菜單： 早餐：水煮蛋*2 及地瓜/燕麥/五穀饅頭擇一 午餐：公司的餐廳 下午：水果一份 晚餐：雞胸/雞腿擇一 地瓜/糙米擇一 燙青菜一大碗 ps.早晚餐料理沒有任何調味料（包含鹽巴、醬油） 訓練菜單： 場所限制，現在沒辦法上健身房，只能徒手訓練。一個禮拜訓練三～4次，分成胸、背、 手臂（23頭、肩）、腿 胸：伏地挺身為主，一組8～20下（接近力竭）約做15組。視心情變化成窄手、下斜、撃 掌伏地挺身等 背：引體向上為主，一組4～8下（接近力竭）約做10組。先正手寬握，沒力就改成正手窄 握，接著反手窄握 腿：無負重深蹲為主。熱身後先練單腳蹲，沒力改深蹲跳，再來傳統深蹲 ps.每次訓練如果腹肌不會痠痛，就會做懸掛抬腿每組力竭，約10組 我想請版上巨巨們幫我看我的飲食和訓練那邊要修正，才可以讓我有和你們一樣粒粒分明 、保滿多汁的腹肌呢？練了一段時間了肚子還是看不到六塊真的蠻挫折的。 正面照片 http://i.imgur.com/hJbG23m.jpg
http://i.imgur.com/geDbxzt.jpg
背面 http://i.imgur.com/vld4jwb.jpg
目標 http://i.imgur.com/gLjWi8b.jpg
http://i.imgur.com/4PRekvB.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.222.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1429327291.A.D9C.html
推
04/18 11:33, , 1F
只能徒手的話 上半身的動作可以試偏重看看
04/18 11:33, 1F
伏地挺身還無法單手。單槓單手三下，慢慢在練了。你指的偏重是這個意思嗎？ ※ 編輯: neilhuang (118.171.222.217), 04/18/2015 11:38:13
推
04/18 11:41, , 2F
第一張胸好看
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04/18 11:45, , 3F
肌肥大是你的答案
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推
04/18 11:45, , 4F
菜單沒練肚子的動作？推電腦人我覺得不錯
04/18 11:45, 4F
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04/18 11:47, , 5F
單手扶牆一定可以吧 慢慢降高度 兩手和身體距離不同也是
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04/18 11:49, , 6F
不穩定表面也能大增核心需要 拿球作pushup 拉毛巾作單槓
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推
04/18 12:00, , 7F
試看看動作變慢 減少組數呢?
04/18 12:00, 7F
推
04/18 12:06, , 8F
只有我覺得徒手這樣滿厲害的嗎
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推
04/18 12:11, , 9F
大家太輕視徒手了 徒手可以很強的
04/18 12:11, 9F
推
04/18 12:29, , 10F
強在哪? 徒手可以練出200公斤的squat或deadlift嗎?
04/18 12:29, 10F
推
04/18 12:31, , 11F
你現在這樣就是我的目標…
04/18 12:31, 11F
推
04/18 12:35, , 12F
強在可以human flag. planche . muscle up 你行？？
04/18 12:35, 12F
推
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human flag? 雜技嗎? 練完human flag, 然後呢, 拼
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維持時間嗎? 不能增加強度的訓練, 根本不算是重量訓
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練。
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muscle up還可以算是, 加掛重量可以提昇強度。
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推
04/18 12:53, , 17F
目標不同吧 像F大可能練健力的就比較追求大重量
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我的意思是如果追求身形身材 徒手也可以練的好看這樣
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每個人追求的目標不同，就如此而已，沒有什麼好戰的。human flag、舉重你爽就好，不 用這樣引戰 ※ 編輯: neilhuang (118.171.222.217), 04/18/2015 13:01:01
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目標不同是在比啥
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推
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沒法上健身房買各協板 啞鈴槓片 負重做腹部吧
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推
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wade你先徒手練出你說的再說，你確定那些高手都沒做負
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重= =?
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這樣不通。他不能證明沒有外星人，不代表你能證明有外星人XD ※ 編輯: neilhuang (118.171.222.217), 04/18/2015 13:17:46
推
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為什麼每次有人ㄧ看到徒手就要暴走了 徒手不算重量訓練
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但難道連「健身」都稱不上嗎？還是覺得原po這樣身材很
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鳥？？？
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推
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講到目標就對了。無負重的動作, 再怎麼練你都不會
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有更進階的肌力或肌肥大效果。看看原po貼的目標圖,
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更不可能是無負重鍛鍊的效果。除非你的目標是, 我
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想要有個還算健康的身體, 那就無負重吧, 扶地挺身,
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拉單槓一天各一百下。 既然原po都來沙灘版發問, 又
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貼出目標圖, 事實就是, 你不負重, 就是小弱肌而已。
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來板上po文就是來接受指教的，謝謝你的建議和批評。只是...看到你裸身的樣子我笑了^ _^ #1L5lOFLt (MuscleBeach)
推
04/18 13:24, , 32F
懸掛抬腿做到力竭10組......聽起來超累的
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雖然我也有練
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徒手 不過我腹肌都是用硬舉跟槓鈴深蹲練的
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推
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你找世界硬舉第一的來作看看單槓能拉幾下？ 小弱肌咧XD
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還有 96 則推文
還有 5 段內文
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那就先繼續徒手訓練，之後有辦法再上健身房啊...
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一直說徒手無法突破...囧
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推
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好好的提問變成非我族類其心必異...
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推
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大家都愛上Vinda了
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推
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補推
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推
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運動量很不錯，不過要達到目標，訓練量可能還不夠
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看一些徒手可以玩很大的youtuber拍routine，那個量都很
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大，難度系數也加高
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像是暴力上x5 + 伏地挺身x50 +... x4到8set之類的
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而原po的目標看起來比那些人還誇張，那純徒手確實是
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更大的難度
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推
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大家不要亂放地圖武器阿 XD
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推
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推徒手 阿不就有人覺得自己舉很重好棒棒肌肌很大 好厲
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害喔
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推
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健身器材效率比較高嘛...徒手光動作就好難了
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你可以單手倒立肩推當然也有器材效果
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很佩服徒手的人
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推
04/18 18:37, , 149F
捲腹每日100，收縮時停久一點，記得專注在腹肌出力。
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捲完休息一下，再做腹肌撕裂者或電腦人。
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推
04/18 18:40, , 151F
徒手要練到目標體態太難。可以先持續徒手、主在維持
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體態，未來再上健身房。
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推
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我也是徒手很久，靠單雙槓、腹肌撕裂者、背包負重才
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有點突破。
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後來上健身房，才一週體態就有明顯進步。
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推
04/18 18:49, , 156F
cha大應該是健身房練的吧？開始上健身房後，很能理解c
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04/18 18:49, , 157F
ha大、館長的不用刻意練腹肌的概念。但徒手若不獨立練
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腹肌是很難有收獲的。
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04/18 20:25, , 159F
單槓單手該不會是左手握住右手手腕拉上去的吧？
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推
04/18 20:26, , 160F
天氣熱。這裡也好熱喔！
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04/18 23:11, , 161F
贊同要達成原Po目標照片基本上徒手無法 但飛熊哥您也
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04/18 23:12, , 162F
別看到徒手就……
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04/19 00:40, , 163F
你可以youtube Barstarzz 或 Barbrother這些人
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記得找它們的基礎訓練 不然觀看次數多的根本練不起
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這位爺是有多喜歡老虎!!第一張胸真的好看
04/19 01:03, 165F
推
04/19 01:21, , 166F
原來下面戰的這麼兇!!
04/19 01:21, 166F
推
04/19 01:21, , 167F
別戰了 原PO之前文章就有在重訓了 只是現在不得不徒手而已
04/19 01:21, 167F
推
04/19 10:03, , 168F
腹肌可徒手,其他部位要像阿多很難
04/19 10:03, 168F
推
04/19 10:04, , 169F
目前徒手的肌肉量離阿多差太多
04/19 10:04, 169F
推
04/20 17:51, , 170F
像上引力，身體傾斜可以練到腹肌，棒式跟捲腹也可以
04/20 17:51, 170F
※ 編輯: neilhuang (110.27.158.11), 04/23/2015 14:16:48 ※ 編輯: neilhuang (110.27.158.11), 04/23/2015 14:32:33
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