[問題] 國中生訓練

看板MuscleBeach作者 (騎豬)時間10年前 (2015/04/14 16:38), 10年前編輯推噓37(37推 0噓 31→)
留言68則, 42人參與, 最新討論串1/1
大家好，我常常在這版潛水 目前國三178/61 平常有做一些訓練。 訓練了2個月，感覺的出有點肉了，胸部成長有限。 http://i.imgur.com/59VwmmM.jpg
我在學校每天拉單槓，正握反握目前都是10下。 以下是我每天練的地方，啞鈴目前是10kg 禮拜一:窄距伏地挺身50下分段完成、啞鈴聳肩20x2、下腰30下、啞鈴划船15x2 禮拜二：二頭啞鈴15x3、三頭10x2、站立飛鳥10x2、深蹲30x2、棒式核心3分半 禮拜3、5同1，禮拜4、6同2，禮拜日休息 請問這樣子會太多或太少嗎，會長不高嗎 抱歉體重有點輕，別鞭太大力>< ——————————————————————————— 補:請問胸有什麼適合我訓練的方法嗎? 胸太弱了 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.213.45 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1429000701.A.ED5.html
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04/14 16:40, , 1F
長不高是沒有根據的說法 所以不用擔心
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178 是要多高...
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不會長不高...另外178已經比我高了
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04/14 16:52, , 4F
棒式撐超過一分鐘就可以提高難度了，啞鈴好像太輕
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請問棒式要怎麼提高難度
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棒式核心3分半GG…
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運動量太少
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不過我每天都有在打球跟拉單槓，還需要加多少運動量？
推
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我國小１６９，國１加田徑隊三年，國２身高１７４就沒
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長高過到現在，我也ㄧ直在想如果我當初沒練會不會比較
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推
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只有我覺得很多嗎?
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高，因為以前矮我ㄧ顆頭的人都長１８０以上
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推
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隱約記得重訓長不高是結果論
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那不叫做結果論吧，叫做倒果為因
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※ 編輯: speedra (180.217.213.45), 04/14/2015 17:42:24
推
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加油～一定會越來越好 小心不要受傷～
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矮的人肌肉容易凸顯→矮的人重訓→重訓會變矮
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推
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好強哦
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推
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國三178！！不要受傷就好！
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PTT使用年齡竟然低到國中...
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其實我覺得國中生會用PTT超強
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剛好前幾篇有提到
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謝謝s大，以後改用這個戰鬥民族棒式撐體XD
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胸的話 伏地挺身不是要寬的嗎. 還有就是墊高腳
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推
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才國中，慢慢練把體脂維持住就好了，多嘗試些運動種類
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把運動能力培養起來，以後要練也比較好上手
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推
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國中還是推薦打籃球啦 跟大家感情會比較好
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國三，好年輕噢！
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不會啊 國中生一起拼臥推深蹲硬舉也不錯 (大誤)
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推
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加油
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推
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我大學畢業才會ptt..
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我只看到一個體脂低到像難民的 你的吃練菜單要貼一下
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推
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胸沒練出來而已 整體視覺效果取決肌肥大狀況 不在體重
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推
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好羨慕 國三就會上PTT吸收資訊 XD
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推
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說難民有那麼嚴重嗎。我覺得兩個月的階段
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不用特別搞什麼吃的菜單吧。而且他才國中
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推
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體脂低先贏一半了，國中生欸，要求啥
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我的菜單其實很普通，早餐是米堡加兩片吐司，午餐媽媽煮的午餐，晚餐學校的晚餐。平 常餓了會吃一些零食加豆漿哈 ※ 編輯: speedra (180.217.250.126), 04/14/2015 20:44:43
推
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現在的國中生真不簡單，已經有人懂得要重訓了，強～
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還有我訓練是在家裡面訓練，下課會去打球，單槓占的時間
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非常少，可是都會做到沒力。
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你家族遺傳大概幾公分啊?178算高了耶
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爸爸173媽媽163，我是特例，我堂哥表哥都只有170
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還有我的人際狀況很好，大家不用擔心XD
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※ 編輯: speedra (180.217.250.126), 04/14/2015 20:50:34
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而且你才國三,繼續長高的可能性不是沒有
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※ 編輯: speedra (180.217.250.126), 04/14/2015 20:53:54
推
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各位觀眾,少年練身體會長不高…嗯?
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真的該偷笑了啦,沒長不賠再長賺到
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※ 編輯: speedra (180.217.250.126), 04/14/2015 20:57:23
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說真的你吃太少，我念國中時正餐基本4餐以上，早餐兩個
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漢堡、中餐、晚餐、消夜都吃便當，你還在發育，體脂標
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準就好拉
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我國中吃超少 現在很矮XD
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身體要比同年齡的強，伏地挺身、引體向上、DIP就足夠了
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我爸175我媽165我183，飲食不偏廢吃就對了
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我國中也差不這樣瘦（遠目。 現在180/78
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推
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你的目標是?? 這身高真好......
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目標是彭于晏
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國三178已羨慕~~
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※ 編輯: speedra (180.217.250.126), 04/15/2015 00:01:40
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目標彭于晏的臉還是身材 是臉...往韓國發展吧
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小弟是小帥哥，臉不是問題。哈哈 ※ 編輯: speedra (180.217.250.126), 04/15/2015 00:17:43
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XDD 小弟很幽默哦 給推
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不過我也是國三 高一狂長高到181 不偏食正常睡就ok
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我覺得你多吃一點好了，青春期消耗量可可怕的
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訓到大學 妹把不完哦
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Youtube 搜尋 Plank 就會有一堆影片可以參考
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國中生有機會多接觸幾項不同類型運動，趁早發展各種能力
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狂吃狂運動狂睡，父168母155我180弟176，但考試成績悲劇
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感覺睡才是重點... 依據身邊的調查統計，沒睡好的都矮
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加油
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我覺得大學前。多練拉筋還有心肺就好
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身高還有肌肉大學前都在發育。現在練重訓也是可以。不用
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太刻意就好。好好讀書才是真的。
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年紀小練游泳成年後再重訓
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來這版問重訓問題結果叫他好好念書....
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推
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國中生推～
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