[問題] 跑800公尺的身材

看板MuscleBeach作者 (仁哥)時間9年前 (2015/03/27 19:20), 編輯推噓16(18推 2噓 40→)
留言60則, 22人參與, 最新討論串1/1
大家好，今天問的有點不關健力的問題 但不知道其他專版所以就po在這了，請大家見諒 我們學校禮拜天要運動會，小的完全沒有練習... 不過我的負重伸蹲跟硬舉已經有一個半月了，雖然在以年為單位的健身界真的是極短 但比起還沒練的時候，出力很明顯可以感受到腿部的肌肉 在這個禮拜也用飛輪做HIIT練心肺 我問了跟我一起健身的朋友，他跟我說體育學校800公尺第一名都是田徑選手是一定的 但第二名通常都是舉重選手 因為腿部的爆發力非常高 感覺800公尺是很模糊的距離 要全程都用衝刺但800又不是像100的短距離 前兩年完全沒練習跑3分15秒... 大會紀錄是2分38秒 我身高170體重58 深蹲跟硬舉都45kg8下 不過看長跑選手的腿都好細不像健身的大肌肌，我的目標是跑2分50秒吧... 雖然還是很慢但離大會紀錄差了10秒 想說可不可以第六名 先說我是讀女校全部只有16個人參加8百 上次跑8百的時候完全沒健身經驗 體重應該65吧XD標準肥宅 而且那時候連跑鞋都沒有是穿板鞋跑 問題就是，訓練腿部肌肉跟HIIT可以增強8百公尺的成績嗎~~ 謝謝各位 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.177.152 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427455257.A.3E1.html
噓
03/27 19:23, , 1F
去練跑重要多了
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03/27 19:23, , 2F
如果有2個田徑選手咧
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好吧我覺得應該無望了，似乎是沒有多大幫助
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推
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剩兩天哦??
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推
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如果你的HIIT是跑步的IT的話, 應該可以!
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沒錯，不過我要休息了，做飛輪HIIT應該是最有效的
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我是用飛輪
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不, 我是說真的用跑的間歇! 飛輪跟跑步還是有差!
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哈哈那還是絕望了，看來深蹲跟硬舉沒幫助
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我的HIIT又只練一個禮拜XD
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推
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我覺得800m心肺的耐力比較重要 爆發力在前400m就耗光了
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與加強肌力不如減重讓身體輕一點 跑起來更輕鬆也更快
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^其
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那請問戰術呢，我想我當跟跑比較好
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等最後300公尺在爆發，平常有跑30分鐘的慢跑
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不過不算快應該說頗慢4.4公里
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我現在比上次比輕很多了XD 體脂肪9趴
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推
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我主要是想說你做了腿部肌力訓練, 但是不見得可以把訓練
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成果轉化到跑步上, 還是得時常跑讓身體了解如何運用肌力
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啊... 真的是太晚準備了 只希望可以因為體重減輕了可
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以多少幫助吧
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推
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量力而為吧，要練800當然主要還是要用跑步來練。 妳說
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其他方式有沒有用，用對方法當然有用。 但跑步訓練就是
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最基本也最有效的。
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其他只能算是輔助，而且要用得好效果才明顯
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女校 羨慕
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舉重選手跟健美選手(大肌肌)有很大的差異喔！
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不過還是祝你能夠有好成績, 也許比賽腎上腺素爆發喔!
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推
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效益看在什麼時機點，你快比賽了，就直接練間歇衝刺跑吧！
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我也希望啊，還求助我哥他們學校的田徑隊
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但如果你放一年來看，一個只練跑跟一個有針對肌肉走完訓練
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還叫我傳我們班正妹照片給他...
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週期的。進步的差異應該是會很明顯的！
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推
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很多專門練長跑的 腿都很精壯 另一點800不算是練長跑的
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而且170/65 不一定是肥宅
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平常都沒練跑 比賽直接衝400或800 跑完當下腿的筋會很痛
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推
03/27 21:56, , 37F
他們的腿的精壯是另外有輔助訓練的(重訓)
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推
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跑步訓練還是要以練跑為主 其他輔助訓練(重訓 飛輪 核心)
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反客為主 除非天生練跑奇才 否則效果不明顯
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剩兩天 大概甚麼都不用做 大概練練馬克操 練HIIT腿部到比
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賽前還沒恢復就糟了XD
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剩兩天就乖乖休息吧，另外體脂肪9趴???妳確定??
03/27 22:33, 42F
推
03/27 22:45, , 43F
女生體脂肪9%已經沒月經了吧?
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我是男生喔抱歉@@還以為id可以讓大家了解
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推
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所以是才藝班的嗎? 然後跟女生比嗎XD? 難怪想拿名XD
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跟男生比啦，現在也很多男生啊
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推
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你光有氧系統就不夠強了，腿力再強都沒用
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03/27 23:15, , 48F
好吧我差不多也都知道了，只能盡力
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為什麼第二名不是田徑選手
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結果第二名是籃球選手
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推
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馬克操、配速技巧、無氧閾值提升多練練
03/28 00:43, 51F
推
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去時光精神屋，真心推薦
03/28 01:01, 52F
推
03/28 01:49, , 53F
其實第一名是足球選手
03/28 01:49, 53F
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03/28 06:40, , 54F
是男生為什麼要強調是女校?
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800跑2分30秒..感覺好快喔 沒試過 這紀錄很難達成嗎?
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03/28 11:46, , 56F
我哥學校田徑隊第一名兩分16
03/28 11:46, 56F
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03/28 11:47, , 57F
我想跑2分40 不過是痴人說夢，因為我根本沒練習
03/28 11:47, 57F
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03/28 23:17, , 58F
感覺你真的是來亂的
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噓
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中二X孩!!!
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啥米? 男生讀女校? 有這麼好的事?
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