[問題] 不會使用到腰部的強化腹部動作？

看板MuscleBeach作者 (混蛋先生)時間9年前 (2015/03/22 21:27), 編輯推噓6(7推 1噓 40→)
留言48則, 18人參與, 最新討論串1/1
大家好 小弟目前是個胖子，跟人打賭九月一號的時候腹部要練出線條，目前是大肚腩。 賭注1.5w… 我打算練胸肌、背部、跟腹肌，近六個月的時間應該有可能。 身高體重是168/70 目前我訓練方法是例如做伏地挺身，一次做十下，休息一分鐘，再做十下，總共可以做四 十下， 做完酸軟到不行，必須休五天， 做了半個月就有感了，穿衣服緊了一點，也可以控制那邊的肌肉。 但因為我有椎弓解離症以及第四節脊椎滑脫的問題（免役， 但現在好很多了，姿勢正確的話，搬二十五公斤的東西都沒問題 所以標準的仰臥起坐沒辦法用這種方式操，怕腰部的舊傷復發。 想請教什麼樣的腹部動作可以這樣操，不傷到腰部的？ 自己有想到一個不傷到腰部又強化腹部的就是雙手肘撐在器材上，雙腳懸空，再將雙腳上 提，呈現L型或閃電型。 這個姿勢應該沒有使用腰部，又強化腹部。 但…這個姿勢似乎需要器材， 我手邊沒器材，請問有其他姿勢可以代替嗎？ 感謝大家， 最後想請教， 雖然我現在是大肚腩，但若我食量減低到正常女生的食量， 再加上強烈的腹部運動，這樣訓練三、四個月，最後會有線條嗎？ 還是變壯而已，沒線條？連兩塊肌都沒有？ 難道要先把大肚腩完全瘦下才能練四塊肌？ 再次感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.6.2.41 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427030866.A.A9A.html
推
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強!
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...我可以噓嗎
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很抱歉，小弟這篇是本版首po，可能規矩還不太懂，請
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問噓的點在哪，我會馬上改進
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你有什麼毛病...有那種症狀還要跟人賭...那個人一定不
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是你的朋友，你父母知道也會擔心的。
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好好運動就好，然後你的觀念真的挺差的
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推
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其實我不太懂腰跟腹的差別 有人可以為我解答嗎
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到這版和 Fitness 版爬一次置底,精華就知道答案 = =
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而且 ,你要問我是醫師 ,而不是鄉民
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修正 >> 你要問我 -> 你要問的
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瞭解，我小小解釋一下，腰部的症狀是四五年前的事情了
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，而這種腰病一輩子都不會好，會一直跟著你。但最好
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的狀況可以好九成。近兩年來已經不會有腰痛的問題。
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而且有這種腰傷反而要強化那附近的肌群，來保護那邊
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的骨頭。所以我強化胸肌、腹肌、背肌，這樣能幫腰部負
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擔。只是不能對於腰部不能強烈運動，故特此下問，感
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謝大家。另外腰部是脊椎，腹部是肚臍。
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如果是打賭我不回文 ..強化找做 V 字類的比自創動作好
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你確定下問的用法是這樣用的嗎= =?
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推
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你要控制的是吃啥 而不是吃非常少
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依你的情況 飲食》重訓》有氧
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噓
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你來這裡下問哦？
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推
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you are as your id
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這樣回答你的話豈不就變成下了 我雖然不怎麼上
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但也不太想隨便在下面
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原PO不是賭神就是太有錢
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嗯…我中文不好，不該用下問，非常抱歉。
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google中居大師呼吸瘦身法
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而打賭也只是激勵自己的動力之一而已，半年前也另一人
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打賭減肥，三個月內賭一公斤一千元，結果我贏了一萬。
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所以這次跟人打賭一萬五，對方也是要激勵自己才對賭
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的。
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基本慨念未清晰，相信餓瘦機率極高
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請問強化胸肌背肌為什麼可以幫助腰部負重...
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要幫助負重也是要強化核心肌群，而不是練出四塊肌
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還有你提到的那個動作，就我的理解，對練出腹肌沒什
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麼幫助，因為腹肌根本沒有動(脊椎根本沒有彎曲)，只
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是作等長收縮來穩定
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如果是要練出穩定性可能有點幫助，但那個動作很難
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肌力跟柔軟度都要很好
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推
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沒有
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腹肌在廚房練得 自己飲食跟有氧作確實更實在
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然後食量是其次 重點是食物的品質...
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推
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樓上這樣講他會以為是要靠餓受的,again...
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推
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其實如果目標是要賭線條的話，餓瘦也沒啥不對
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單槓?
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做一次休五天然後做了半個月，也就是只做了三次就有感了?
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