[閒聊] 要練多久才不會痛?

看板MuscleBeach作者 (天天睡到自然醒)時間9年前 (2015/03/20 22:53), 9年前編輯推噓7(7推 0噓 27→)
留言34則, 19人參與, 最新討論串1/1
<本文單純想討拍兼抱怨> 魯姐接觸重訓快1年 每次做完隔3~4天 甚至長達7天都在痛 有時會痛到不良於行 教練又會說：會痛很正常!要繼續操才有效果 所以我總是：訓練->痛->很痛->稍微不痛->訓練->痛... 如此不停循環 抱著酸痛繼續啞鈴深蹲、PUSH UP、PLANK真的快飆淚 然後近1年下來肌肉也沒怎麼變大(一部份是因為冬天發懶中斷2個月) 最近去訓練之前 一想到隔天的痛楚 就會覺得煩 很想放棄 教練說 只要肌力上來了 就越來越不會痛了 大家都練多久後 才能從無限疼痛循環中跳出呢?? 再次申明本文是抱怨文 請勿鞭打 我要去擦酸痛軟膏惹~~掰掰 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.95.47 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1426863235.A.510.html
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03/20 22:54, , 1F
一兩個禮拜吧
03/20 22:54, 1F
那我練了快1年還在痛 是不是不太正常? ※ 編輯: sillylu (101.11.95.47), 03/20/2015 23:00:25
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03/20 23:01, , 2F
訓練結束靜態伸展，充足補充養分，早睡早起，少喝酒...
03/20 23:01, 2F
有做20分鐘伸展~但還是痛~~><
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03/20 23:03, , 3F
一兩個禮拜後相同重量就不大會痠痛了吧
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03/20 23:03, , 4F
感覺像過度訓練?
03/20 23:03, 4F
強烈懷疑教練高估我的體能了~今天又35分鐘間歇到想吐 他一直覺得我做的到
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03/20 23:03, , 5F
認真點的話 大概兩星期後就不會到痛了 就很累而已
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03/20 23:05, , 6F
說實在某部位痛我就不練該部位，因為要保證他修復完整
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03/20 23:07, , 7F
下回合確實操爆他比較有意義
03/20 23:07, 7F
我也醬跟教練說~但他說隔太久沒練會沒效果~泣(目前我要完全不痛需要5天時間)
推
03/20 23:10, , 8F
蛋白質吃不夠才會痛這麼久，蓋房子都要磚頭了，不給蛋白
03/20 23:10, 8F
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03/20 23:10, , 9F
質怎麼修復肌肉？肌肉不大可能是妳潛意識怕胖吃不夠沒吃
03/20 23:10, 9F
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03/20 23:11, , 10F
到基礎代謝，有氧也可以加速乳酸排除。
03/20 23:11, 10F
訓練完都直接吃晚餐~一塊清蒸G胸肉+豆漿一瓶，估整天吃的蛋白質也有60~70克 還是應該吃更多??我155CM/46KG ※ 編輯: sillylu (101.11.95.47), 03/20/2015 23:16:01 ※ 編輯: sillylu (101.11.95.47), 03/20/2015 23:17:27
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03/20 23:16, , 11F
運動完可以先做一點中低強度的有氧，再做伸展。
03/20 23:16, 11F
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03/20 23:25, , 12F
使用低至中強度運動進行主動恢復，會比被動恢復更快地降低
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血乳酸
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03/20 23:28, , 14F
你的教練有問題，痠痛這麼多天，沒有訓練效率可言
03/20 23:28, 14F
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03/20 23:29, , 15F
你該不會always做到力竭吧? 沒有必要
03/20 23:29, 15F
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03/20 23:30, , 16F
痠痛乳膏不要太依賴，要讓身體去自癒，如果練到要一直
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用痠痛的地步，肌肉會大才奇怪。
03/20 23:30, 17F
我也想早日丟掉軟膏~不然身上味道都超像大叔的@@
推
03/20 23:34, , 18F
冬天沒練時若不痛應該就沒受傷 其他要看你的課表怎麼排的
03/20 23:34, 18F
推
03/20 23:34, , 19F
你的教練是金剛狼嗎...有必要把人逼成這樣= =?
03/20 23:34, 19F
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03/20 23:36, , 20F
教練有問題
03/20 23:36, 20F
我冬天中斷訓練之前，一度體能蠻OK的，雖然會累，但50分鐘的間歇或循環都做的完 或許教練是覺得我能很快回到以前的水準吧!殊不知我真的很痛!!!! ※ 編輯: sillylu (101.11.95.47), 03/20/2015 23:50:24
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03/20 23:56, , 21F
間歇或循環? 你的重訓都是用循環的方式進行嗎?
03/20 23:56, 21F
大部份都是用循環方式~~~因為教練覺得我含脂量太高~~想讓我體脂降快一點~ ※ 編輯: sillylu (101.11.95.47), 03/21/2015 00:00:35
推
03/21 00:05, , 22F
我健美教練練了12年，現在練腿依舊會酸痛
03/21 00:05, 22F
推
03/21 00:28, , 23F
一直太酸 代表量太多或太重
03/21 00:28, 23F
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03/21 00:28, , 24F
並不代表有效果
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03/21 02:19, , 25F
羨慕ing~全身酸痛時期，是我體重掉最快+汗飆最多
03/21 02:19, 25F
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03/21 07:50, , 26F
酸痛就代表有效果 只是要有效不一定要酸痛
03/21 07:50, 26F
推
03/21 08:33, , 27F
曾經問過一個教練高蛋白怎麼吃，他回:練多會酸就多吃一點
03/21 08:33, 27F
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03/21 08:35, , 28F
可能他證照只是考動作是否正確與安全之類得吧...
03/21 08:35, 28F
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03/21 09:10, , 29F
痛那麽久該不會是拉傷了 哪一家爛教練？
03/21 09:10, 29F
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03/21 09:12, , 30F
想讓妳體脂降快一點？他真的是專業的嗎？
03/21 09:12, 30F
推
03/21 10:54, , 31F
換教練 痠痛≠進步 這舊觀念早就被推翻了...
03/21 10:54, 31F
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03/21 10:54, , 32F
何況長達一年...他到底把你當客戶還是選手在操
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03/21 13:10, , 33F
痛才有效根本狗屁
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03/21 15:02, , 34F
換教練，在痠痛的情況下繼續訓練很危險
03/21 15:02, 34F
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