[心得] 你不能不認識的旋轉肌群(1)

看板MuscleBeach作者offcola (一星鍵盤治療師)時間9年前 (2015/02/24 14:15)推噓35(35推 0噓 10→)

留言45則, 28人參與討論串1/1

各位巨巨新年快樂到了年初五該開工的時候新的一年讓我們從旋轉肌袖開始吧!! 預計總共花費四周分別如下 wk1 棘上肌(supraspinatus)的介紹與鍛鍊 wk2 棘下肌(infraspinatus)與小圓肌(teres minor)的介紹與鍛鍊 wk3 肩胛下肌(subscapularis)的介紹與鍛鍊 wk4 旋轉肌群總結與運動綜合分析以下內容都是以健康的肩膀作為前提如果已經有受傷的現象請洽詢醫療專業的協助 +++++本文分隔線+++++ 網頁版請由此去 http://pticliu.blogspot.com/2015/02/part1.html 棘上肌(supraspinatus)基本介紹 http://imgur.com/UA1wOj2

從上三分之二棘上肩窩(supraspinus fossa) 連接至肱骨大結節(great tuberosity)的前端由肩胛上神經(suprascapula nerve)所支配在動作控制的部份有些許爭議目前主流的意見是肩關節外展,特別是在活動初期30度角內以及在活動過程中穩定肱骨頭(humerus head)於肩臼(glenoid fossa)內棘上肌鍛鍊方式(誘發肌肉活動由高至低排序) 1.槓鈴肩推舉(Military press) 平均達到超過80%的最大棘上肌肌力大家都很熟悉這個運動就不多說了注意肩胛骨需要收住 https://www.youtube.com/watch?v=3b45ouhsxhc

2.肩胛骨面屈曲+內轉(倒罐運動Empty can*) 平均達到超過74%的最大棘上肌肌力雙臂向外開約30-45度,維持拇指朝地板,雙手上舉個人意見來看這個運動非常的危險,容易有造成肩關節夾擠的風險不建議用這個方式訓練,除非你有非常好的肌肉平衡跟控制力 https://www.youtube.com/watch?v=0ekVfx79l7U

由1:40秒開始 3.肩關節屈曲+外轉(shoulder flexion with ER) 平均達到超過67%的最大棘上肌肌力單純的手往上舉的訓練注意要維持拇指朝上,肩胛內收如果還是不懂就看下一個影片,雙臂不外開 4.肩胛骨面屈曲+外轉(Full can) 平均達到超過64%的最大棘上肌肌力同第三個運動,雙臂外開約30-45,這次是拇指朝上另外建議最好作完全的上舉,要超過120度才能達到最好效果 https://www.youtube.com/watch?v=Lxg1zGZ99w0

5.離心PNF D2模式平均達到超過64%的最大棘上肌肌力非常非常推薦同時具有功能性跟整合性影片中又稱為拔劍式執行時注意整個手臂的節奏 https://www.youtube.com/watch?v=n4CYxMr_D6s

後記網路上一堆網頁或blog圖片根本都抄襲為了搞個版權問題多浪費了起碼30分鐘下次可能要自己錄影片比較安全了 -- 物理治療就是動作專科這樣有簡單易懂嗎什麼你說他都只給你熱敷電療不會好那是健保跟醫療法造成的沒有加上運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 66.65.142.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1424758520.A.95F.html

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KMART

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searoar

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rex105

02/24 14:25, , 3^F

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