[問題] 增肌轉減脂 飲食及訓練問題

看板MuscleBeach作者 (std)時間11年前 (2015/02/21 18:39), 11年前編輯推噓5(5推 0噓 11→)
留言16則, 6人參與, 最新討論串1/1
去年七月開始練到現在 都是以增肌為目標進行 身高179 體重從61->71 目前的訓練計畫是Stronglift 5x5 之前飲食是訓練日3000大卡 非訓練日2700大卡這樣在吃 想在夏天前讓腹肌跟線條更明顯 所以打算著手減脂 我的問題: Q1:訓練方面繼續維持5x5菜單可以嗎?(一週三天) Q2:增肌/減脂中間需要緩衝期嗎?還是直接將熱量降到減脂需求就可以了呢? Q3: 參考Kevin的影片以及他提供的BMR計算機: https://www.youtube.com/watch?v=llLXUapEqSM
http://muscularstrength.com/mealplan.php 算出來平均每天消耗熱量約2200大卡 減脂每天攝取比這個少250-500卡 我目前是打算訓練日吃2000大卡,非訓練日吃1500大卡這樣OK嗎? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.28.166 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1424515168.A.FEE.html ※ 編輯: GDAEB (1.171.28.166), 02/21/2015 19:00:43
推
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Q1:ok Q3:我是用基代-200～500去吃 你參考看看
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吃到基代附近也可以吧,大概一個月可以2~3kg
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基代以下效率更好囉
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嗯啊 只是可能會有肚子餓或是沒力的問題 所以訓練日這樣配
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不知道是否OK
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推
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要看你都吃什麼而言阿 反正視狀況調整 不要影響訓練和生
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活就好
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推
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-500 一周約瘦一磅 這樣夠快瘦且不影響肌力
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那500 訓練日就從碳水跟脂肪去扣
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非訓練日可以自己調整一下 -500 建議盡量從脂肪扣
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建議參考W大的Carb Cycle飲食法做搭配
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推
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舉手:那應該是 tdee 而不是 bmr ?(疑問)
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基代應該是身體必需能量，供呼吸心跳這些?
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而 tdee 才包括運動和活動整體消耗，雞婆莫怪
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是bmr, 樓上請參閱 #22219 #22225
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推
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謝樓上
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