[問題] 背、二頭和拉單槓討鞭

看板MuscleBeach作者 (綠茶)時間11年前 (2015/02/19 20:28), 11年前編輯推噓14(14推 0噓 12→)
留言26則, 18人參與, 最新討論串1/1
因為開始健身了一段時間 3個月說短不短說長也不長 從以前開始就沒有在特別關注背肌 直到之前要去洗澡的時候給我媽看到我的背說怎麼凹凸不平 才發現原來背也有一點點成果 求板友們鞭一下還有哪裡需要加強 室內 http://imgur.com/Ds04IGx
室外 http://imgur.com/w2O2sHI
有天跑去公園運動一下 發現之前一下都拉不起來的單槓 就想來挑戰一下健身之後到底有沒有效果 沒想到拉得起來5下 但之後就拉不上去了 第6下拉到鼻子就拉不上去 想要進步就是天天拉嗎? 另外室外那張的手臂 看起來會結實是因為三頭嗎？還是二頭呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.176.14 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1424348923.A.2BA.html
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02/19 20:52, , 1F
你什麼時候產生了 你室外手臂很粗的錯覺了
02/19 20:52, 1F
謝謝建議，的確不粗，或許是我的形容詞用得不好，修正了，不好意思
推
02/19 20:53, , 2F
我會說，這是結實，還不算粗
02/19 20:53, 2F
推
02/19 20:56, , 3F
天天拉如果你痠痛可以控制的話是沒關係，基本上要有休息
02/19 20:56, 3F
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02/19 20:57, , 4F
日讓肌肉生長，關節休息
02/19 20:57, 4F
謝謝!目前主要是想增加拉的次數為目標，還是會讓肌肉休息的
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02/19 20:58, , 5F
粗在哪?看不出來，線條也沒有很明顯
02/19 20:58, 5F
同上上 ※ 編輯: rich197088 (114.41.176.14), 02/19/2015 21:03:38
推
02/19 21:06, , 6F
怎麼胸椎歪歪的
02/19 21:06, 6F
你沒說我還沒發現.. 可能坐姿不正了，謝謝提醒
推
02/19 21:07, , 7F
你平常怎麼練背的
02/19 21:07, 7F
正姿滑輪下拉 72.5P 12rm*5組 躺姿滑輪下拉 72.5P 12rm*5組 頸後滑輪下拉 87.5P 12rm*5組 引體向上(有輔助) 8rm*5組 另外一個器材忘記名字了 練上背的也是12rm*5組 還有練大腿的器材調到最重然後練下背
推
02/19 21:10, , 8F
剛才也利用了下相機觀察背肌的發展，單槓可能還是比不上
02/19 21:10, 8F
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02/19 21:10, , 9F
用專門練背的器材，發展有限
02/19 21:10, 9F
這我知道，但是還是想把背練起來(不論是用器材還是單槓)去增加單槓次數 ※ 編輯: rich197088 (114.41.176.14), 02/19/2015 21:32:41
推
02/19 21:28, , 10F
強!
02/19 21:28, 10F
推
02/19 21:34, , 11F
剛好我是不用器械的徒手愛好者XD ，單槓要正反握配伏地挺
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02/19 21:34, , 12F
身哦 ！
02/19 21:34, 12F
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02/19 21:37, , 13F
手在視覺上想看起來變粗
02/19 21:37, 13F
推
02/19 21:37, , 14F
練手練背一次解決 ，大約四個月前的近照http://i.imgur.co
02/19 21:37, 14F
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02/19 21:37, , 15F
三頭比二頭重要
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02/19 21:38, , 16F
02/19 21:38, 16F
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02/19 21:50, , 17F
就多拉囉 還是要安排休息日
02/19 21:50, 17F
推
02/19 22:13, , 18F
加油！
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02/19 22:19, , 19F
3個月而已...看照片就是個瘦子 別想太多繼續練
02/19 22:19, 19F
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02/19 22:28, , 20F
很不錯了 持續努力 左右不對稱注意一下
02/19 22:28, 20F
推
02/19 23:04, , 21F
我個人覺得單槓比較有效 再加油
02/19 23:04, 21F
推
02/19 23:28, , 22F
徒手派+1 不論用什麼練 練就對惹 不過頸後感覺有點危險
02/19 23:28, 22F
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02/20 00:34, , 23F
是真的太瘦了點
02/20 00:34, 23F
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02/20 01:26, , 24F
其實三個月沒有你想的那麼長
02/20 01:26, 24F
推
02/20 02:07, , 25F
你練背一次五個動作25組? 我懷疑根本沒力竭
02/20 02:07, 25F
推
02/20 09:50, , 26F
斜方可以練一下聳肩
02/20 09:50, 26F
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