[問題] 重訓該算是一般所說的"運動"嗎？

看板MuscleBeach作者 (RAY)時間11年前 (2015/02/09 17:11), 11年前編輯推噓15(15推 0噓 21→)
留言36則, 18人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨、達人前輩們好。 小弟又來請教了。 最近開始上健身房，並進行增肌。 增肌時，如何增肌而不(or少)增脂，其關鍵是飲食選擇與熱量控制。 而追蹤記錄食物與熱量的攝取，會對飲食控制頗有幫助。 因此小弟就載了APP幫助記錄。 但APP在預估每日應攝取熱量的地方，將活動量分為...... 輕度(每周運動1-3天/輕度運動) 中度(每周運動3-5天/中度運動) 重度(6-7天/重度運動) 極重度(從事運動、體力工作/雙倍訓練/極重度運動) 這就讓我困惑了。 重訓者該算是何種活動量呢？ 此APP的一次運動若以333的30分鐘來算，那重訓能納入其運動定義的範疇嗎？ 重訓與一般運動有明顯不同(訓練目的、心跳頻率、出汗量、痠痛程度)，那重訓到底該不該算是運動？ 最重要的一點，重訓所消耗的熱量到底怎麼計算？ 若一次重訓菜單為6動作、9rm*9組。 以168/55的身材，以增肌為目標來看。 一日攝取2200大卡的熱量，算是剛好、太少、太多？ 麻煩請各位大大們幫忙解惑了。 感激不盡。 -- Sent from my Windows Phone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.214.190 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423473113.A.0D5.html
推
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錯
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重訓算市讀書
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七七四十九
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02/09 17:32, , 4F
不好意思 賈克油大又發作惹
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推
02/09 17:38, , 5F
重訓和打籃球一樣都是無氧運動 那你說重訓算不算運動呢
02/09 17:38, 5F
籃球與重訓的強度很難有標準，但至少inbody表還會標出打籃球的消耗熱量。 但重訓卻沒有 ><
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02/09 17:45, , 6F
你對運動的定義也未免太狹隘
02/09 17:45, 6F
因為我以為APP應該是以一般有氧運動來計算建議攝取熱量 @@
推
02/09 17:58, , 7F
那賽車算不算運動
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推
02/09 17:59, , 8F
那~~~~>////<算不算是運動呢~
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※ 編輯: yeahwazzup (118.161.161.246), 02/09/2015 18:06:11
推
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6個動作9組到底是個9組還是總共9組? 不管哪個都很怪..
02/09 18:01, 9F
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各
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6個動作，每個作9rm9組。組間休息30~60秒。
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推
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電競算不算運動呢？
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你與其在那邊算運動消耗的熱量
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不如好好監督自己進食的熱量實在
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就是不知道活動量怎麼計算，所以攝取熱量也不知道該以多少為限 sTAT
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無氧運動強度可以差超多 最好消耗的都一樣熱量
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※ 編輯: yeahwazzup (118.161.161.246), 02/09/2015 18:17:42
推
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打籃球不只是無氧運動，是介於無氧有氧的運動
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推
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直接用基代去決定你要吃的熱量就好，過一段時間就知道
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吃太多吃太少。
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我基代才1450，吃到2200好像太誇張？
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所以你是說，你的一次訓練總共做了54組= =?
02/09 18:55, 19F
是的，但一個部位最多4個動作，會再加2個其他部位的訓練動作。 像今天是胸部4個動作，腹部2個動作。 時間大約是1.5~2小時。
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APP估算你信嗎？如此粗糙的計算方式
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熱量估算都是個大概粗略值。我只想知道個大概的標準 >< ※ 編輯: yeahwazzup (118.161.161.246), 02/09/2015 19:58:11
推
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我覺得你可以考慮調製課表了，你要不要看看別人一次訓
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練大概總共做幾組，54組真的誇張得多... 這不會是一個
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有效率的課表，而且效果也有很大的疑慮
02/09 20:03, 23F
推
02/09 21:31, , 24F
其實我也蠻想知道重訓能否算入衛生署建議的每週運動3
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33的計算裡面的
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02/09 21:48, , 26F
看來只能問營養師或醫師了。
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推
02/09 23:40, , 27F
重訓根本就沒標準，就算舉同樣種量，不同人做也會消耗
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02/09 23:41, , 28F
不同熱量，那要怎麼去測，別說重訓,各種運動都是阿
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02/09 23:42, , 29F
身體就是你最好的計算機，與其斤斤計較那點數字
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02/09 23:42, , 30F
不如看鏡中自己身體變化幅度才是最準確的
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推
02/10 00:14, , 31F
運動乾脆別算不就好了
02/10 00:14, 31F
推
02/10 09:34, , 32F
54組！！！我差不多20多就爆了
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02/10 09:39, , 33F
買心跳帶，用心率去算消耗熱量
02/10 09:39, 33F
感謝，原來心跳帶有這種實用功能，一直不屑心跳帶產品的小弟真的慚愧。 不知道有沒有推薦的牌子或型號？
推
02/10 10:38, , 34F
做這麼多組，若又有做確實的話，小心肝糖用光、血糖不足
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02/10 10:38, , 35F
你就會一直瘦瘦的練不成大肌肌
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原來如此，這真的很重要！ 不過我昨天超過1小時感到空腹感與肌無力時，有補充半條地瓜。 我知道菜單調製勢在必行，但不知道這樣是否能避免此情形。 ※ 編輯: yeahwazzup (111.70.181.63), 02/10/2015 12:38:11
推
02/10 15:16, , 36F
一樓害我笑死
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※ yeahwazzup:轉錄至看板 FITNESS 02/11 10:21
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