[問題] 新手增重問題熱量跟訓練

看板MuscleBeach作者leo820603 (馬眼熱血很熱血)時間9年前 (2015/02/07 04:34)推噓27(27推 0噓 9→)

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性別：男年齡：21 身高：182 體重：162磅 BMI：22.3 體脂率：11 骨骼肌：44 早餐：起床一杯乳清+香蕉*1+白土司*2+水煮蛋*2+ （優格200g+granola 50g or oatmeal 200g）+自己打的蔬果汁午餐：學校自助餐（雞肉200g+一菜+一碗飯（炒飯類））蠻油的運動後乳清一杯晚餐：自己煮. 烤的或水煮（雞胸肉200g+綠色蔬菜兩種各100g+ 白飯一碗半+一顆柳丁作息：學生睡覺11:30 起床7 運動菜單熱身：划船五分鐘 or 深蹲 110磅 10*3 週一：胸臥推110磅 12*4 上胸70磅 12*3 下胸90磅 12*3 啞鈴臥推一手45磅 12*3 啞鈴飛鳥一手35磅 12*3 飛鳥機器110磅 12*3 週二：背+二頭引體向上無負重 8*4 引體向上負重35磅撐15秒*3 滑輪下拉正 120磅 12*3 滑輪下拉躺45度 120磅 12*3 前平拉正120磅 12*3 前平拉躺45度 12*3 啞鈴交互彎舉一手35磅 12*3 俯坐啞鈴彎舉一手30磅 12*3 平拉力器單手彎舉 20磅 12*3 站立槓鈴彎舉 70 磅 10*3 週三：三頭+肩拉力器曲臂下拉 55磅 12*3 拉力器重鎚正手 47磅 12*3 拉力器重鎚反手 40磅 12*3 啞鈴頸後曲臂雙手 50磅 12*3 窄握雙槓曲臂無負重 12*3 啞鈴前平舉 25磅 12*3 啞鈴側平舉 25磅 12*3 啞鈴推舉 30磅 12*3 拉力器平上拉 60磅 12*3 週四：腿上斜腿舉 630磅 12*3 大腿伸展 170磅 12*3 小腿捲曲 140磅 12*3 機械式舉踵 170磅 12*3 夾腿機向內 190磅 12*3 夾腿機向外 190磅 12*3 深蹲全蹲 160磅 10*3 深蹲半蹲 220磅 5*3 單腳蹲各10 週五：腹肌 (懸空舉腿捲腹+V型仰臥起坐+單車式) 各 50*2 (側式捲腹+懸空舉腿捲腹)各50*2 (仰姿踢水50+反向捲腹30 夾藥球 5kg+反向卷腹左右 20)*2 (側棒轉體+側棒上升)20*2 (吸腹坐姿+吸腹跪姿)1min *2 身體側屈羅馬椅 55磅 15*3 全部一組。看時間做一到兩組六日全休或游泳一小時（不停速度50m 45s）請問各位壯壯有哪邊應該要調整嗎？有時候會覺得要不要買高熱量乳清來喝，因為人在國外吃的不方便。照片是放鬆狀態 http://i.imgur.com/2QakYom.jpg