[心得] 從92到68kg的心路歷程

看板MuscleBeach作者rich197088 (綠茶)時間11年前 (2015/01/11 17:30)推噓18(18推 0噓 6→)

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大家好這是我第一次在健身板發文之前因為登入次數還不夠所以不能發現在想來和大家分享一下我減肥的過程也請各位大力的鞭！ ----------------------------------------- 2013/12/16 身高 172 cm 體重 92.5 kg BMI 31.26 體脂肪 27% (以上數據是去康是美量的) 今天是我開始減肥的第一天在這之前有嘗試過想要減肥但是最後都是告吹一點進展都沒有後來可能是發現學校的女生太多不好好把握高中這三年我可能會後悔一輩子也就開始了我的減肥之路先來上兩張震撼照(傷眼慎點) 正面 http://imgur.com/QAojFzr.jpg

側面 http://imgur.com/NIiPVJV.jpg

當天，就為自己設立了70公斤的目標而為了督促自己減肥，也擬定了一個現在看來很可笑的計畫 ------------------ 食量減少，蛋豆魚肉類少量，蔬菜類增量，水果類少量(太甜了) 飲料類絕對不喝還有每天強迫自己要喝2000~2500 ml的水下課後去操場跑步跑到自己很累(大概2000公尺)然後快走，走到1個小時為止已經這樣開始三天了，體重沒有明顯變化 ------------------ 當初就完全依靠有氧來減重幸虧當時還有一點腦袋，還知道時間要拉長才能真正把脂肪減掉然後還用了板上普遍不推薦的飲食控制法－－減少澱粉攝取這是我12/16~隔年2月每天的晚餐 http://img716.imageshack.us/img716/5620/nxzf.jpg

完全沒有澱粉，可能會被噓到爆吧對於功課沒有完全做足的我，就用了這個方法了從那天開始每天中午都會做Joe的核心摧毀者2輪 https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0

然後傍晚再去操場跑步就這樣持續到了4月先附上我的體重變化表： 12/20 89kg (一次瘦了四公斤，瘦掉水的部分居多) 12/28 87.8kg (瘦了比較少，當時知道這樣是正常的，可是還是很失落) 1/4 85kg 1/18 82.2kg 3/1 78.5kg (中間停比較久，因為大過年不想壞了家人興致，晚上就跟著吃飯吃肉了) 3/29 76kg 4/14 75kg (之後就很少在運動，只有飲食控制) ------------------------------ 其實從大概5月開始就因為課業的關係停止運動了後來體重是因為暑假開始回復運動(單純有氧)才開始降的之後還是一直在吸收知識才發現原來我減掉的不只是脂肪更多的是我的肌肉才會在這幾個禮拜接觸到重量訓練也碰到了一些問題想請問板友們 -------------------------------- 2015/1/11 身高 172 cm 體重 68 kg BMI 23 體脂肪最近沒有量先附上傷眼照正面 http://imgur.com/31nhMMg

側面 http://imgur.com/ism8vvN

雖然沒有之前那麼大隻了但是脂肪還是太多感覺胸部太單薄，多出來的也只是油再加上腿粗到一個爆炸就開始去健身房有氧+重訓目前目標是減脂增肌希望能達到65公斤和明顯的腹肌因為是學生，所以平日都沒辦法到健身房報到只好把時間壓縮在五、六、日星期五：背、二頭、腹、跑步45分鐘(速度10、坡度2.0) 星期六：胸、三頭、肩、腹、跑步45分鐘(速度10、坡度2.0) 星期日：腿、腹、跑步10分鐘(速度12.5、坡度6.0) 會每天練腹部是因為現在脖子還不夠力，做到最後都會很不舒服每天都做半仰臥起坐 20下*5組想先鍛鍊脖子寒假之後才會把有氧和重訓分開寒假的課表應該是：星期一：背、二頭星期二：跑步45分鐘星期三：胸、三頭、肩星期四：跑步45分鐘星期五：腿、腹星期六：跑步45分鐘星期日：休息目前還不知道這樣排的效果如何有可能會把有氧和除了腿的重訓排在一起讓一個禮拜可以練同一個部位兩次請大家大力的鞭吧有鞭才有改進的方向 p.s.：二頭肌是要多大才算所謂的發達呢？ http://imgur.com/PVIo1Jq