[問題] 增肌減脂菜單請益

看板MuscleBeach作者 (james)時間11年前 (2014/12/15 10:05), 11年前編輯推噓11(11推 0噓 8→)
留言19則, 14人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
周一: 二頭+三頭 周二: 有氧40~50min 周三: 背+肩 周四: 有氧40~50min 周五: 胸(肌肉不好感受所以單獨練) 周六: 有氧40~50min 172cm 71kg 歐姆龍手拉HBF-362 測量體脂肪18% 全身骨骼肌35% 之前去健身房量inbody數值也落在跟我家的一樣 但目測體脂肪應該在20%~23% 每日能活動時間大概一小時半~2小時 希望增肌和減脂能兼顧 菜單希望能幫我修改一下 體質算是肥胖型...黃阿文的書說有氧每周至少要三次.... ※ 編輯: linkhome (125.227.112.25), 12/15/2014 10:15:57
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沒腿 ..
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推
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搞不好人家真的沒腿
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推
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練個下半身吧，二三頭不用到一天
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身高體重跟我一樣耶 但我13.7% 但要維持已經幾乎
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沒甚麼東西可以吃
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推
12/15 11:37, , 6F
腿比胸更值得為它單獨排一天練，這是個人經驗。
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說不定他是Ali Jawad....
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二三頭特別排一天感覺真浪費
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12/15 11:53, , 9F
了解 我會特地排一天做深蹲
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不一定要有氧 重訓加飲食控制就夠了
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腿可以提升基礎代謝 不練嗎？
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肌肉才可以增加基礎代謝
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體重增加基礎代謝也會增加說
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推
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我特別喜歡"二三頭前臂"排一天 哇哈哈哈哈 真浪費XD
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手臂排一天 其實是偷學m01神諾大大的 (小聲
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模仿偶像嘛XD
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手不用管，腿排至少兩天，增肌當然從大肌群開始呀～
12/15 18:36, 17F
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Ali影片
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12/15 18:42, , 19F
真的沒腿 不過bench press 194kg.....
12/15 18:42, 19F
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文章代碼(AID): #1KZa86Xh (MuscleBeach)
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