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討論串[問題] 增肌減脂菜單請益
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#3
[問題] 增肌減脂菜單請益
推噓27(27推 0噓 22→)留言49則，0人參與, 最新作者RichLowkey56 (The Monster.)時間11年前 (2014/12/19 13:01), 11年前編輯資訊
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小弟一周練四～五天，外帶一～兩次瑜伽。. 胸部：. 史密斯平胸65kg 60kg 兩個動作合計6~8組 每組8-10RM. 史密斯上胸45kg 40kg 兩個動作合計6~8組 每組8-10RM. 自由槓平胸40kg 4組10RM. 啞鈴上胸 17.5kg 4組10RM. 三頭機械 18kg 4組10
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#2
[問題] 增肌減脂菜單請益
推噓11(11推 0噓 8→)留言19則，0人參與, 最新作者linkhome (james)時間11年前 (2014/12/15 10:05), 11年前編輯資訊
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周一: 二頭+三頭. 周二: 有氧40~50min. 周三: 背+肩. 周四: 有氧40~50min. 周五: 胸(肌肉不好感受所以單獨練). 周六: 有氧40~50min. 172cm 71kg 歐姆龍手拉HBF-362 測量體脂肪18% 全身骨骼肌35%. 之前去健身房量inbody數值也落在跟
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#1
[問題] 增肌減脂菜單請益
推噓5(5推 0噓 9→)留言14則，0人參與, 最新作者a9113332708 (D2000用戶)時間13年前 (2012/07/18 13:47), 編輯資訊
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兩個禮拜前用INBODY測量. 177CM. 126KG. 體脂38%. 現在練了快四個月. 目前菜單是. 星期1 胸 史密斯 上中下胸 35KG 6~8下 遞減到20kg 6~8下 這樣算一組 4組. 啞鈴 平胸 25p 6~8下 遞減到15p 6~8下 4組. 蝴蝶機夾胸 120p 6~8下 遞
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