Re: [問題] 握推的問題

看板MuscleBeach作者sghs53gh413 (水肥哥)時間9年前 (2014/12/08 10:28)推噓22(22推 0噓 1→)

留言23則, 22人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《IM014 (014)》之銘言： : 各位巨巨大家好 : 小弟有一個小問題想要請問一下 : 有時候在坐臥推的時候(史密斯OR啞鈴) : 發現自己有時候會用到背的力量往上推 : 本來以為是自己的背拱起來才會這樣 : 可是請朋友看了一下他說沒有拱背 : 所以想請問各位要怎麼改善QQ? 本來有點想用推文草草了事但覺得會有小白來找麻煩還是講詳細點好了沒錯，臥推(Bench Press)是一個「主要在練胸」的動作但它基本上還是一個「全身性」的訓練動作所以一直刻意想拼命避免用到身體其他部位藉此「孤立」出胸肌是一件「非常沒意義」的事就好像硬舉(Deadlift)是一個「全身性」的訓練動作所以你不應該在練習間時時刻刻注意自己是用背、用手、還是用下半身重點是要學習如何把全身的肌肉看成一個整體然後在一個瞬間「整合」它們做出標準動作這才是你真正的訓練目標每一個人因為長年不同的生活習慣影響一定會出現某些肌肉比較「活躍」，某些肌肉比較「沉默」的狀況而當我們在從事「全身性」的運動時比較「活躍」的肌肉常常會跳出來承擔大部份的工作以原PO的狀況來說，你很明顯是一個「背肌主宰」的人但出現這種狀況不見得一定都是壞事在某些運動中，過度放任「活躍」的肌肉「代償」有時候會帶來一些負面的影響但在某些運動中，順應天性發展出最適合自己的風格會比硬去修正、改變好得多只是單就「臥推」這個動作來說本來就有一些人「靠背」會比較強有一些人「靠胸」會比較強有一些人「靠三頭」會比較強這沒有什麼標準答案或對錯問題，只是看你到底要練來幹嘛而已當然如果你練習的目標是「胸肌肥大」你或許會想把自己從「靠背」或「靠三頭」的天賦洗掉重點做不做得到？歐福扣爾死畢竟會造成這種結果的源頭是「習慣」只要你願意花時間，慢慢培養新的「習慣」就能逐漸改善怎麼做？這一點我在「力量訓練123」的文章中也有提到你必須要讓自己回到一個「輕鬆、舒適」的環境身體才不會自動切入「備戰模式」召喚它已經用習慣的肌肉群具體來說，就是改用「非常輕」的重量「慢慢做」給你的大腦時間重新建立新的運動模式但如果你的目標「只有」胸肌肥大其實大可直接改用「孤立式」訓練把胸肌獨立出來狂操猛練像模擬「胸推的機械」或者「滑輪胸推」都是很好的「訓練工具」全身性訓練的優勢原本就不是加強「某一個部位」的肌群全身性訓練的不可取代性是它能培養更好的運動能力讓全身的肌肉蛋白都有最大的發展對於維持體態來說，效果也遠遠勝過「孤立式」訓練講了這麼多我並不是說用「背」做臥推一定比用「胸」做臥推好只是有些人在做臥推「極力」避免用背、避免用三頭、避免用下半身好像用到其他身體部位就是什麼罪大惡極的事捨棄上面提到的一堆好處不要，就只是要練對大奶自己把一個能夠運動到全身的超棒動作給做小、做窄實在是一件本末倒置的事最後附上一段影片如果你不信我的話可以聽聽看Brandon Lilly和Chad Smith怎麼說 https://www.youtube.com/watch?v=D7OwML29Cls