[問題] 想請教幾個問題(附上傷眼的進度圖)
半年前下定決心一年內要減肥30公斤 可是又想增肌 所以報了健身房 開始接觸了重訓
目前有幾個問題想請益一下版上的前輩
1.一個部位練多個動作 練的效果會比較好嗎?(跟少動作練的組數如果都一樣的話)
小弟目前都是一個部位2-3個動作
然後一個動作大概練5-6組(一組8-10下)
2.重訓完 拿搖搖杯喝乳清的時候 手會不自覺地抖 可是回家之後就好了
這是傷到神經嗎? 還是哪裡出問題了?
3.如果想要練大三角肌 肩推跟側平舉哪個比較能練到?
目前三角肌訓練還是找不到控制肌肉的感覺 =口=
4.看大部分的人都推薦吃牛肉 雞胸肉 如果吃海鮮當作蛋白質來源ok嗎?
小弟非常愛吃海鮮 蝦子小卷螃蟹(餓..) XD
5.重訓完後的有氧 目前都是30分鐘 然後休息一下喝個乳清 再繼續30分鐘
如果改成連續60分鐘 減脂效果會比較好嗎?
有氧中間沒間隔休息 會不會影響到重訓後的肌肉恢復?
最後 附上一張 傷眼的肥油照 我會繼續努力的 http://ppt.cc/Y5mq
(目前增肌減脂進度緩慢 才減13kg左右 體脂肪大概減7% 離目標彭于晏的身材還好遠 XD )
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