Re: [問題] 想變又肥又壯
看板MuscleBeach作者assassinomen (發泡待業長工)時間9年前 (2014/10/07 00:18)推噓19(19推 0噓 11→)留言30則, 24人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《aszx05123 (灰色地帶)》之銘言：
: 小弟算有點瘦
: 185,72
: 體脂約十三
: 看起來很單薄
: 想變成185.95公斤
: 線條不明顯沒關係
: 但整個人看起來很厚很大隻
: 體脂約二十的水準
: 這樣的目標
: 比較適合健力每組四到六下
: 再配合高熱量飲食嗎？
: 因為太單薄每次家族聚餐一直被講
: 講到很煩，至少我握推也有75kg
: 單槓12下，所以想變肥壯
: 感覺比較猛
我178 93 大概長這樣 給你參考
菜單大至這樣
胸部大動作都做一組六下以下做六組以上 然後其它的就做八到20下
背很平常 單槓跟划船 比較不一樣的是外加十組high pull 20下以上
腿的話現在很少深蹲了就綁彈力繩在腰上衝刺大概十組還有騎腳踏車
肩膀菜單也很平常 但是我最後會做 壺鈴clean & jerk 中文叫挺舉?
手就有餘力才練
希望能幫到原po
http://i.imgur.com/9B9zVUb.jpg
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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412612317.A.F14.html
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