[問題] 關於天天慢跑+重訓妥當嗎？

看板MuscleBeach作者 (abclin)時間9年前 (2014/09/28 09:47), 9年前編輯推噓17(17推 0噓 54→)
留言71則, 26人參與, 最新討論串1/1
各位大大安安 小弟目前每天會跑3km 跑完回來會做 伏地挺身+仰臥起坐+蛙跳*30 +開合跳*50 小弟有上網爬文 文章是建議如果要同天慢跑+重訓是先重訓完再去跑 可是重訓完已經累的跟狗一樣 體力反而無法一次跑完3km 所以現在是先去跑回來再做重訓 請問這樣ok嗎？ 另外網友建議是一天跑一天重訓 問題是小弟目前每天只跑3km 如果真的一跑一重訓小弟很擔心會不會反而瘦不下來 小弟目前3餐正常 飲料最多是早餐店的冰阿華田一杯 不吃垃圾食物 不吃冰 不喝冰水 不吃宵夜 請問照這樣的步調下去有用嗎？ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.82.195 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411868845.A.8B0.html 推 Narcissuss: 減肥可以 長肉會很慢 09/28 09:49
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3km不算多
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→ DrTech: 效率比較重要，你這樣做3K根本就沒意義阿，浪費時間
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若有一組訓練是沒達到強度的虛功，就直接拿掉吧。
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→ DrTech: 都已經開合跳與蛙跳，又去跑距離不長的3K，真的沒什麼必要
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原po菜單裡 重訓也只有伏地挺身和仰臥起坐而已...
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09/28 10:07, , 4F
練到會覺得累，就代表你的練法有問題
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※ 編輯: lifelikeplay (223.143.82.195), 09/28/2014 10:42:30
推
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先重訓再跑 ，不然就分開 ，我是天天重訓1.5小以上跑5K,
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推
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這些都不太算重訓吧？
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肌肉跟脂肪都一起消，有點麻煩，不知道是不是我是女生
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的感覺
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打錯 ，女生的關係 ，肌肉很難長
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其實如果依照你目前的方式,是會瘦的,
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我已經天天慢跑1小時+重訓1小時,2個月瘦了5,6KG..
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你如果瘦不下來,那代表3km確實運動量不足..要加強..
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瘦是需要時間的,如果你還要練肌肉,那就需要更多時間..
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所以重訓和慢跑的先後順序的效率會有差嗎？
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09/28 11:20, , 15F
瘦不下跟飲食比較有關
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這算徒手訓練吧 3K開幾分速跑?
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老實說幾分速跑那個我不是很懂= = 大概在1k半就會開
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始喘了
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推
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減脂的關鍵在飲食控制，阿華田熱量頗高，不適合
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好的了解
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如果你可以早上慢跑，下午訓練，那喝阿華田OK
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但冰的請戒掉
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我是早上喝 然後晚上運動 我還是戒掉好了
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推
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開合跳強度低，蛙跳不是好的訓練姿勢
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某樓沒30分鐘無效論被打臉，不用聽他說什麼沒意義
09/28 11:42, 25F
推
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問幾分速是想了解你跑3k的強度吧 若以慢跑而言3k真的很少
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你又說才跑1k多就喘表示你的基本體力很差 現階段以你的運
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動量來推 天天重訓+慢跑是沒問題的
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推
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要徒手訓練也ok，但建議動作換一下
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伏地挺身ok，建議加上分腿蹲跟引體向上
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幾分速意指幾分鐘能跑1公里，6分速就是6分鐘1公里= 時速12
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樓上數學老師....六分速時速10K，五分速才是12K
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公里。我猜你的3km只是輕鬆跑，約20分鐘內，肝醣其實沒消
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秏多少，重訓量、慢跑量都沒大到需要那麼講究。嗯嗯，心理
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想著是『時間10km，但晃神打了12km』。像我月跑量200km以
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小弟跑3k跑了30分= =……
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上的，也沒那麼嚴格要求先重訓後有氧。可能是因為我是在減
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脂為主，心態沒那麼講究。
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終於發現 其實是你體力差 不是你菜單重
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體能太差 沒重訓都只跑3K
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這樣順序沒差 你做的順就好
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好的 謝謝各位大大^^”
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慢跑時間與距離根本就不是重點好嗎，心率都比較重要
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有效心率沒達到足夠時間，笨來就乾脆不要練。
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OK的，初期嘛，以養成運動習慣為主。新手常常會被各種說法
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給不著頭緒。習慣養成後再要求強度、時間、方式等等~
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那我用你說的話回你
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根本就沒對錯，只有適合自己。
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推
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3K很基本 20min不到 免驚
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推
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有氧抓時間跟喘度不要抓距離
09/28 13:45, 50F
推
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這種少量的重訓跟跑步應該不用在意吧
09/28 13:54, 51F
推
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蛙跳這動作你敢做，不怕膝蓋爆掉喔
09/28 15:26, 52F
推
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有練就是好事 重點是堅持下去 時間久了就會變強
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推
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這不是都有氧嗎，哪有重訓…
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剛開始ok吧 本來就該循序漸進先培養基礎體力 話說你那
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些是健身 不是重訓
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推
09/29 06:35, , 57F
你那種連重訓都撐不上 比較像是有氧 ...
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推
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這練法效果很爛吧...可以爬文嗎？
09/29 11:16, 58F
推
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如果是練體能 不是想練出一身美肌 那起步如何都OK的
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不過項目還是要選一下 淘汰一些對身體造成傷害大的動作
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如果時間允許 又想要天天都維持的話 我自己是早起一點
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大約早上七點做點基本肌力(伏地挺身+仰臥起坐+深蹲抬腿)
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晚上下班用餐後一小時半才開始有氧
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另外不要聽到人說3K沒效就放棄或是直接把強度拉到超過你肌
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力能負荷的狀態 受傷了就不用談運動健身了...
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小弟為了要有好看的婚紗照 從一開始3K半小時跑不完
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三個月半後的現在 一口氣40分鐘跑6K 維持下去 心肺功能和
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肌力一定會提升的 爽度就在 你回頭看的時候 發現進步真多啊
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推
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3K的距離只是暖暖身吧 如果只是想讓體態好一點
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每天做這些一點問題也沒有
09/29 14:57, 70F
推
09/30 14:34, , 71F
蛙跳還是不要做好了 那真的不是一個好動作
09/30 14:34, 71F
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