Re: [問題] 有沒有短期內將大腿練壯的方法

看板MuscleBeach作者sghs53gh413 (水肥哥)時間11年前 (2014/09/23 15:49)推噓21(21推 0噓 19→)

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以下的文章轉錄自我國旅外足球員曾淑娥的臉書文章 https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=10202512569805159&id=1522752426 當年在溫哥華的時候跟Sydney當了一陣子的隊友，對他的印象，就是他飛快的速度，對，就是那個跟男選手一樣快的腳程。他的人品、球技不是我想談論的重點，畢竟跟他沒有很熟，但我想談的，就是他那個非常非常之”翹”的屁股! 在美國遇過很多不同類型的球員，但她們的共通點，而且有別於其他國家，那就是有非常強壯的大腿、上臂，和屁股，尤其是黑人球員總有一個翹臀和一雙跑兩步等於別人跑五步的雙腿，而那樣的軀體形態，並不是腰椎向前傾，而是一個紮實的核心外加了一個翹臀。不能說速度快就一定是因為屁股翹，而是，有一個強壯的屁股，的確是好的運動表現的基礎，臀部肌肉夠強，可以幫助我們快速啟動、急停轉向，如果我自己的例子不足以證明，那麼請看看美國的球員，是怎樣的在球場上用身體能力佔盡優勢吧! 然而，Sydney (或者其他美國人)為何能擁有這樣的軀體，這樣好的爆發力? 我想，除了少部分的基因優勢外，就是紮實的肌力訓練了 ; 所謂的肌力訓練，並不是我們常看到的在機器上推一推、勾一勾、輕鬆寫意的說說笑笑，而是功能性動作、大重量、刻苦的大力喘氣，這當中的差異，看起來還好，實際上就反映了”我們”與”他們”如此大的差別! 常聽到大家說我們要用更科學更先進的訓練，讓我們的運動員追上歐美，但我更希望看到的是我們的運動員認清楚事實、搞清楚目標 ; 明明四肢瘦弱、屁股乾癟的運動員卻嫌自己胖、腿粗，明明賽季準備階段卻不斷照鏡子量體重看自己瘦了沒，明明天氣悶熱卻執意要穿整套的緊身衣練球搞到自己脫水又不是去採茶…....到底誰是運動員。難怪再多的獎學金、保送名額、國家投資也起不了太多的作用，運動員自己不誠實面對自己，哪裡會有美好的未來? =分隔線= 貼這篇文章不是想嗆原PO，只是有感而發而已台灣運動員不重視「肌力訓練」已非一天兩天之事 (某SBL招牌球星經典發言：我不想練太壯，怕女球迷會不喜歡) 但「肌力訓練」就像其他板友所述，必需要日積月累才能看到成果因為肌肉的成長需要時間，這是大自然的法則，除非你用非正常的方式去突破不然它就是這個樣子，不管你練再勤、拼再兇在相同「訓練質量」的狀況誰開始肌力訓練的時間越早，誰就越有優勢誰肌力訓練的累積時間越長，誰就越有優勢很多人以為老外能長那麼壯、屁股那麼翹全都是基因優勢我只能跟你說，你根本就搞不清楚狀況不信你去矽谷晃一圈看看，滿街都是竹科工程師的翻板 http://i.imgur.com/Z16RIIc.jpg

所以重點還是在有沒有運動習慣、還有怎麼運動的問題國外的學生運動員，通常在國、高中時期就會開始接受重量訓練 https://www.youtube.com/watch?v=HFRSCeyLbqM

https://www.youtube.com/watch?v=XLQRFCtyx1s

然後練到大學進入高原期 https://www.youtube.com/watch?v=HF5Lglrd26g

https://www.youtube.com/watch?v=p9fQ6OUcNHg

如果有機會能進入職業運動，除非有特別的改造目的不然就是以維持體能、不受傷為原則訓練 https://www.youtube.com/watch?v=Yz1A-IwPVDo

https://www.youtube.com/watch?v=DVFMlSPp4v0

但在台灣常常是反過來的很多運動員在學生時期根本沒機會接觸重量訓練或者是缺乏合格的訓練員在旁指導，有練跟沒練一樣一直要到長大了、或者有機會出國打球才開始從後面趕進度結果等你練到高原期可能職業生涯黃金時間都過一半了當然，我不是說沒有做肌力訓練就一定輸人這也要看運動項目、選手個人狀況而定只是在金字塔頂端的運動競技場上，能多一分優勢就是多一分優勢無奈，台灣目前依然有很多基層運動培訓人員到現在還是秉持著「以前我們教練/老師都是這樣教」的理念就像大學的「萬年教授」一樣，講義用了數十年如一日白白浪費我們小朋友的天資，甚至用錯誤訓練方式斷送了他們的運動生涯當然，除了從事基層運動人員的專業知識不足之外缺乏體育資源也是原因之一在國外，學生運動一直都是凝聚社群向心力的主要活動家長或者是地方士紳有錢出錢、有力出力，用行動力挺小朋友發展體育在美國隨便找一間學校的重訓室，大概就可以打死全台灣的商業健身房 https://www.youtube.com/watch?v=fEmopSdQQ-s

https://www.youtube.com/watch?v=WANDZ-sls2Y

但在台灣，不要說是學生運動員了連國訓中心的品質都跟違章建築差不多搭配上讀書至上、全民一起領22K的社會風氣 ......每每想到再興籃球隊解散都讓我又心痛一次回到主題上原PO想增強跳躍的力量真正的關鍵根本不是大腿肌肉在跳躍這個動作中，真正發力的主要來源其實是臀部肌肉除非你自認為已經擁有淑娥姐所說的那種「強壯的屁股」不然光是去練腿真的沒啥用而從你學長的回答也可以看出來，台灣運動員多半不是很了解自己在幹什麼以下這兩張照片都是翻攝自「美國屁神」Bret Contreras的臉書 http://i.imgur.com/8K5OgH5.jpg

http://i.imgur.com/cczVFcU.jpg

我們可以清楚看到，只要透過科學訓練，人人都能擁有美好翹臀所以不要再去怪基因了！現在就開始練你的屁股！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.48.19 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411458554.A.39B.html

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otakuwill

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ji3g4linda

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juor2

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