[問題] 如何減到80KG

看板MuscleBeach作者 (taiwangood)時間9年前 (2014/08/23 20:13), 編輯推噓7(21推 14噓 38→)
留言73則, 45人參與, 最新討論串1/1
如何減到80KG以下 我目前身高182公分 105公斤 肉主要長在肚子上 達到目標 要減25KG 我該如何做 才能快一點減掉多餘的体重 因為我覺得我不管做什麼事 都會有氣無力的.... 感覺有點懶懶的...很容易流汗 而且我的腳最近開始酸痛 (可能体重的關係) 假設進食狀況不變 我是不是只要每天走或跑2公里 一年後就可減到80公斤呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.62.69.39 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1408796016.A.BB7.html
推
08/23 20:29, , 1F
1公斤脂肪需要消耗77000大卡，要減多少請自己算
08/23 20:29, 1F
推
08/23 20:33, , 2F
7700吧
08/23 20:33, 2F
→
08/23 20:44, , 3F
進食狀況不變?
08/23 20:44, 3F
推
08/23 20:45, , 4F
不要假設進食不變，要減脂飲食重要性佔一半以上
08/23 20:45, 4F
推
08/23 20:48, , 5F
照你最後這樣的假設 大膽預測一年後還是一樣破百
08/23 20:48, 5F
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08/23 21:08, , 6F
喔！多打一個0 XD
08/23 21:08, 6F
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08/23 21:11, , 7F
每天只用雙手走2公里應該會比較有效
08/23 21:11, 7F
推
08/23 21:15, , 8F
培養運動習慣比一開始的運動強度還要重要吧
08/23 21:15, 8F
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08/23 21:53, , 9F
做夢比較快
08/23 21:53, 9F
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08/23 22:08, , 10F
飲食狀況不變是哪招，不就營養過盛才變胖嗎
08/23 22:08, 10F
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08/23 22:19, , 11F
飲食不變 兩公里就想瘦
08/23 22:19, 11F
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08/23 22:24, , 12F
減肥飲食的調整就算不是第一也是第二重要吧.....
08/23 22:24, 12F
噓
08/23 22:27, , 13F
忘了介紹 東榮牌
08/23 22:27, 13F
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08/23 22:57, , 14F
多賺點錢 抽脂
08/23 22:57, 14F
推
08/23 23:07, , 15F
不 先千萬不要 抽脂它有嚴格的preoperative evaluation
08/23 23:07, 15F
推
08/23 23:08, , 16F
暑假還沒過去嗎?? 置底文章看了沒??
08/23 23:08, 16F
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08/23 23:09, , 17F
它有一個在理想BMI的上限的門檻 而且要能先維持良好飲食習
08/23 23:09, 17F
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08/23 23:10, , 18F
慣 才去做會比較建議
08/23 23:10, 18F
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08/23 23:12, , 19F
我是開玩笑的 主要是如果好好爬文 也不會這樣問 不過也
08/23 23:12, 19F
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08/23 23:12, , 20F
是有欠考慮了 抱歉
08/23 23:12, 20F
推
08/23 23:27, , 21F
沒有 我也有猜到是開玩笑的 無傷大雅
08/23 23:27, 21F
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08/23 23:28, , 22F
只是它是有一個門檻 原PO去諮詢 大概也是會得到要很多準備
08/23 23:28, 22F
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08/23 23:28, , 23F
我以前有寫過一篇文章
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08/23 23:29, , 24F
運動跟良好的控制是基本 http://ppt.cc/~JSD
08/23 23:29, 24F
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08/23 23:30, , 25F
對自己照顧跟控制做得越好 施術效果也越好
08/23 23:30, 25F
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08/23 23:41, , 26F
進食狀況不變 那應該不可能
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08/23 23:48, , 27F
不運動的話可以參考白雲XD
08/23 23:48, 27F
推
08/24 00:03, , 28F
我花二年之運動+節食=90->60
08/24 00:03, 28F
推
08/24 00:29, , 29F
寫進食狀況不變實在是太攏統了 如果僅為一般人食量
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08/24 00:31, , 30F
正餐一碗飯 炸物少吃 四菜一湯八分飽也不會體重差異這麼大
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08/24 00:32, , 31F
會累積過多脂肪 沒有特殊病症 通常就是飲食習慣造成的
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08/24 00:33, , 32F
高熱量飲食或是吃進過多熱量 所以若不控制飲食 如果您一天
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08/24 00:34, , 33F
都吃進3000大卡 每天都只跑3K 這樣也不會瘦阿
08/24 00:34, 33F
推
08/24 00:44, , 34F
萬事起頭難建議你 先去Fitness版 看一下置底文
08/24 00:44, 34F
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08/24 00:44, , 35F
[心得] 新手減肥ＰＤＣＡ３４５ 先看一下有些概念
08/24 00:44, 35F
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08/24 00:45, , 36F
再去規劃如何減肥 會事半功倍喔
08/24 00:45, 36F
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08/24 03:54, , 37F
就算大量有氧 飲食不變要瘦很慢
08/24 03:54, 37F
推
08/24 04:37, , 38F
1kg肥肉值7700大卡 但要消耗1kg肥肉 要2倍以上才...
08/24 04:37, 38F
推
08/24 06:35, , 39F
個人曾經飲食不變 (每日 3500+ 大卡) 兩個月 115 -> 95
08/24 06:35, 39F
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08/24 06:36, , 40F
不過運動量很大, 每日重訓 10動作/3組
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08/24 06:38, , 41F
慢跑四千, 樓梯機 20分, 划船機二千
08/24 06:38, 41F
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08/24 06:39, , 42F
後來運動量減少 (開學了) 就又胖回來了...
08/24 06:39, 42F
推
08/24 07:14, , 43F
你這篇文章就算在Fitness也是會被噓到爆，先看置底吧
08/24 07:14, 43F
噓
08/24 09:26, , 44F
飲食不變，哈哈哈哈
08/24 09:26, 44F
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08/24 10:20, , 45F
連說都不用說了...看上面就知道了@@
08/24 10:20, 45F
推
08/24 10:34, , 46F
心病還要心藥醫
08/24 10:34, 46F
推
08/24 10:44, , 47F
你不願控制飲食 運動看起來也沒興趣 那參考白雲吧
08/24 10:44, 47F
噓
08/24 11:14, , 48F
我連回你都有氣無力的
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08/24 11:25, , 49F
[問題] 如何不要看到廢文
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噓
08/24 11:40, , 50F
大家人真好
08/24 11:40, 50F
噓
08/24 11:44, , 51F
一輩子１０５吧
08/24 11:44, 51F
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08/24 12:27, , 52F
一年後可能變501喔 levis 喔耶
08/24 12:27, 52F
噓
08/24 13:05, , 53F
這到底是什麼版
08/24 13:05, 53F
推
08/24 13:29, , 54F
不控制飲食有運動還是會瘦。只是超慢 然後一停
08/24 13:29, 54F
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08/24 13:29, , 55F
體重就回來了
08/24 13:29, 55F
噓
08/24 14:08, , 56F
暑假快結束了 繼續吃雞排吧
08/24 14:08, 56F
推
08/24 16:03, , 57F
105!!!!laoda!!!!!
08/24 16:03, 57F
推
08/24 17:30, , 58F
勤練蝶式
08/24 17:30, 58F
噓
08/24 18:29, , 59F
整形抽脂
08/24 18:29, 59F
推
08/24 20:58, , 60F
每天有氧四十分鐘心跳145左右,油炸以外普通吃,一個月2~3kg
08/24 20:58, 60F
→
08/24 22:52, , 61F
建議看教科書 找NSCA ACSM的建議 都半頁而已
08/24 22:52, 61F
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08/24 22:53, , 62F
越簡潔越好 執行起來就怕你想不夠簡單 不要想得太復雜
08/24 22:53, 62F
噓
08/24 23:24, , 63F
關鍵字：有點懶懶的。懶還減什麼肥？抽脂比較快。
08/24 23:24, 63F
噓
08/24 23:26, , 64F
這裡到底還是不是肌肉板啊？不重訓到底來這邊幹嘛？
08/24 23:26, 64F
噓
08/25 09:45, , 65F
08/25 09:45, 65F
噓
08/25 11:29, , 66F
08/25 11:29, 66F
推
08/25 16:25, , 67F
少吃多動，不二法門，不想少吃，那就要動的更多
08/25 16:25, 67F
→
08/25 17:50, , 68F
你們沒有男版海姐的感覺嗎？
08/25 17:50, 68F
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08/25 18:32, , 69F
男版海姐XDDD
08/25 18:32, 69F
噓
08/26 15:47, , 70F
我以為我看錯id...看語氣還滿像的..XD
08/26 15:47, 70F
噓
08/26 18:30, , 71F
把肚子上的肉拿下來看多少公斤
08/26 18:30, 71F
→
08/27 00:07, , 72F
我飲食熱量大約減少1/3，每天健走8公里，第一個月我才瘦1kg
08/27 00:07, 72F
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08/27 00:09, , 73F
但這1kg我覺得是飲食改變的緣故，健走運動量太小
08/27 00:09, 73F
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