[問題] 關於骨盆前傾的訓練

看板MuscleBeach作者 (菸酒牲)時間11年前 (2014/08/21 10:16), 編輯推噓15(15推 0噓 22→)
留言37則, 16人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟因為疑似有骨盆前傾的問題 導致脊椎特別彎曲(就是S型特別明顯) 久做 背 腰 經常痠痛 看起來非常駝背 小腹也很大 除了持續有氧消脂外 好像一般的背肌訓練沒有太大的改善 有版友也有相同的問題嗎 有什麼其他的訓練可以改善 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.145.91 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1408587376.A.F08.html
推
08/21 10:28, , 1F
有圖比較好判斷 在台北的話可以幫你看看
08/21 10:28, 1F
推
08/21 10:32, , 2F
骨盆前傾不是應該要加強腹肌嗎
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08/21 10:38, , 3F
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08/21 10:47, , 4F
http://ppt.cc/mMkl 本人照片 脊椎角度很彎
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08/21 10:47, , 5F
貼牆壁會有一個很大的空隙
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推
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啊抱歉 那應該不適合練橋
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08/21 11:15, , 7F
骨盆前傾可以多練老蚌開殼、火燄九頭龍和珍芳達
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如果徒手做太輕鬆可以買拉力帶回來練
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PS：我不是在搞笑 =_=
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08/21 11:17, , 10F
sg可以貼動作的圖片嗎? 謝謝
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推
08/21 11:23, , 11F
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08/21 12:37, , 12F
做瑜伽的down dog facing
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推
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瑜珈的橋式
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08/21 13:48, , 15F
sorry是這個http://ppt.cc/nxvx
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08/21 13:49, , 16F
看完稍微自我評估一下
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如果想要改善背痛你先要做的應該是伸展
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推
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學會使用你的深層核心肌群 尤其是腹橫肌和骨盆底肌:
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還有改變坐姿站姿
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像是把肚臍下方附近(丹田?)內收繃緊 尾椎往前推(似夾臀?)
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還要拉開你的髖屈肌(這很重要) 可google髖屈肌伸展
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不要太放鬆的坐或站 要習慣讓你的脊椎姿態保持良好
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一開始可能很刻意 常會忘記 但久了習慣了就好 我的經驗
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我個人經驗是鍛練下背成效不大啦
08/21 13:58, 24F
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在做怪的是內部的肌肉，只是痛點在下背
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08/21 15:16, , 26F
想請問一下吊單槓有用嗎?
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08/21 15:52, , 27F
我骨盆前傾是彼拉提斯拉正的，要學用深層腹肌跟骨盆底肌
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推
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多學 幫助自己改善生活 加油!
08/21 17:01, 28F
推
08/21 19:59, , 29F
被你講一下感覺我也有骨盆前傾 但症狀感覺沒很嚴重
08/21 19:59, 29F
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08/21 20:04, , 30F
我感覺是平常走路刻意挺胸長久下來造成骨盆前傾的@@
08/21 20:04, 30F
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當然要挺胸，但是還要記得縮小腹
08/21 20:59, 31F
推
08/21 21:00, , 32F
你頸部貌似也有前傾的問體, 開車時頭部是否要上仰才能靠
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到頭枕？
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08/21 21:03, , 34F
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08/21 21:10, , 35F
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08/22 00:32, , 36F
非常推Jay5300的說明，感激
08/22 00:32, 36F
推
08/22 01:23, , 37F
要怎麼自我檢測有沒有骨盆前傾???
08/22 01:23, 37F
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