Re: [問題] 為何組間休息都說要越短越好?30秒?

看板MuscleBeach作者 (減脂中~)時間11年前 (2014/08/05 11:01), 編輯推噓6(6推 0噓 32→)
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重訓組間休息30秒甚至更短，我認為是無氧閥值耐力的區塊 我找到的一小段: 專項耐力受基礎無氧閾值耐力（4 mmol∕l）影響，其主要因素在於身體活動呈現無氧狀 態，肌肉能量提供路徑以碳水化合物為主。又因許多運動項目的活動型態介於急跑、急停 之間，這種負荷模式相對地增加肌肉的缺氧，而造成乳酸堆積反應。無氧閾值耐力佳的運 動員，則不會產生這種症狀。其生理調節機制的調節，主要在於無氧閾值耐力的訓練效果 ，也就是增加肌肉粒線體與周邊微血管數量。 有氧閾值耐力（2 mmol∕l）有氧閾值的閾值耐力訓練效果顯現在心臟循環 系統、細胞組織與穩定荷爾蒙3項中。運動員或一般人有氧閾值耐力能力佳的，呈現較低 的安靜值心跳率與最大負荷結束的心跳率快速恢復。球類與技擊運動項目選手，在運動中 ATP-PC能量再恢復，也是依據有氧閾值耐力。比賽情境提高運動員壓力，主要來 自壓力荷爾蒙的提升。而具備高有氧耐閾值力的，有較佳穩定壓力荷爾蒙的能力。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.41.142 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1407207681.A.BB5.html
推
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這篇很好 很清楚
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而且它有提到分解代謝的hormone 也就是壓力的cortisol
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有氧的作功大 它在分解的指令要持續很長 會抑制反方向 也就
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是合成代謝 像是肌肉MTOR合成 免疫系統的NADPH加載等
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它有提到忍受壓力hormone的能力會上升 這點它也跟很多健康
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方面的研究 它蠻常跟meditation等提升身心健康的活動一起被
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提到 常做跑步游泳 冥想的人 他們的抗壓性較高 專注跟思考
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底較強
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無氧閾它最後一句有點問題 肌肉線粒體
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推
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微血管貢獻是主要的 線麗體比較少
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手上沒課本 但我記得原PO手上那本有 可以翻一下 課本後面
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有好幾個REF有提到 可以看
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推
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However, great capacity of their cardiovascular system
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http://ppt.cc/a-oK 到越高的水準 就幾乎是血管貢獻了
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線粒體功能就不在增加
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印象最近研究 到高強度 都是發現是血管貢獻佔絕大部份
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粒線體氧化的功能沒有增加
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它的調節貢獻主要還是在通道 微血管方面
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REF.12它這篇也有PDF...我GOO到頭好痛
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文章好長
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有興趣可以看 直接複製這一行貼上去
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Effect of physical training on oxygen transport system
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就有了
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F大，你的推文很棒，可不可以改成回文會比較方便閱讀
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回文他就不是fuckyou風格了
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版主給人家多打一個C
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推
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sorry打太順
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08/05 14:25, , 31F
XDDDD
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推
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也不知道要回什麼xd
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只是有興趣 稍微補充 還是交給專業的來比較好
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版上很多體能方面的專家都潛水 像MBDD大大 要召他們出來才
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好
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我就一個健康愛好者而已 路過XD
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我的id少一個c是因為我很含蓄...看我id就可知道我很有禮貌
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推
08/05 15:18, , 38F
原來少一個C 一直都是我腦補XDDD
08/05 15:18, 38F
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