Re: [問題] 肌酸.BCAA跟乳清蛋白的迷思

看板MuscleBeach作者 (水肥哥)時間11年前 (2014/07/29 08:02), 11年前編輯推噓15(16推 1噓 22→)
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※ 引述《wcsolo (Jason Lee)》之銘言： : 駑鈍之材如小弟 最近受朋友建議開始健身 : 看到版上有關BCAA 乳清蛋白的相關資訊 : 目前認知是... : 乳清蛋白(易吸收的蛋白質)經消化吸收後會產生BCAA(支鏈胺基酸)去補充肌肉@@? : 那如果直接只吃BCAA是不是就不用喝乳清蛋白 : 因為現在卡在兩種東西效用一樣的話不知道該選哪一樣吃 : 另外因為這一個月朋友比較有空說要幫我排比較高強度的魔鬼訓練 : 那健身前吃肌酸會不會讓我最大肌耐力提升 耐力也提升 能夠練得比較到位 : 雖然我知道高強度運動完隔天可能會全身痠痛很難過 但是小弟已有覺悟 : 只是想知道我對肌酸.BCAA還有乳清蛋白這些補充品的認知有沒有錯誤的地方 : 主要是想降體脂肪 跟增一點肌肉而已((沒有要到健美選手那樣 : 請版上各位肌界大大不吝賜教 小弟先一拜 Orz 加拿大的Regina大學做過一份研究 他們找來兩組「沒有任何訓練經驗」的年輕人 一組每天餵他們吃乳清蛋白粉 一組每天餵他們吃普通的奶粉，但是研究人員跟他們說這是乳清 結果經過8周的全身重量訓練後，兩組年輕人的肌肉都沒有任何增長 因此研究人員得出一個結論：乳清蛋白根本沒有用，只是安慰劑效果讓你以為自己變壯 當然這份報告出來後，對於產值龐大的歐美健身市場來說衝擊很大 許多靠這行吃飯的健身教練、專家紛紛跳出來批評實驗不精確 不過事實上單就實驗方法來看，研究人員也確實犯了一個基本的錯誤 因為受試者是「完全沒有受過訓練」的人 當我們的身體在學習一種新的動作時 神經系統基本上需要4~8個星期去適應 就像上這個實驗一樣 這些小朋友的肌肉雖然完全沒有增加，但最後他們臥推的重量都變重了 因此乳清、肌酸到底有沒有用？我們還無法確定～ 但可以確定的是，「新手」使用這些補劑是完全沒用的 把那些錢省下來，去買幾本書充實自己還比較有意義 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.16.169 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1406592149.A.F5E.html ※ 編輯: sghs53gh413 (114.42.16.169), 07/29/2014 08:06:21
推
07/29 08:15, , 1F
最後一段真的是重點 哈哈
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推
07/29 08:23, , 2F
4~8星期去適應是指都做同一種重量嗎?
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你會越做越重主要原因是你的力量變大
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但力量變大=/=肌肉變大
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奧運舉重選手就是一個很好的例子
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推
07/29 08:40, , 6F
推推 長知識
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推
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如果之前就有斷斷續續做過重量訓練 只是現在是有決心維持
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07/29 08:41, , 8F
的話 因為握推我之前大概就斷斷續續60左右在推 平時也有伏
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07/29 08:42, , 9F
地挺身的習慣 現在只是想說能不能靠肌酸 讓自己訓練量可以
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07/29 08:43, , 10F
增加 這樣訓練時可以操到可能平時的120%嗎?
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07/29 08:47, , 11F
先謝過S大
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07/29 08:48, , 12F
周遭還真的不少人說想要長肉 請推薦乳清蛋白給他喝XD
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07/29 08:49, , 13F
偏偏臥推還是啥強度根本就還不怎麼夠 $$$多就算了 ㄏ
07/29 08:49, 13F
推
07/29 09:26, , 14F
乳清真的不貴啊…
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推
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所以連牛奶也都不用喝了
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貴不貴是相對而非絕對啦
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人家連勝文一個便當638元他也覺得不貴
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噓
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還120% 你以為是戶愚呂弟嘛？
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07/29 09:58, , 19F
好好練比較重要 板上寫很多
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跟也堆剛升大一的學弟一樣嚷著轉學轉系的後來都被當
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07/29 10:00, , 21F
好練好吃好睡 肌酸先別考慮 多考慮練腿吧
07/29 10:00, 21F
推
07/29 10:03, , 22F
去買幾本書充實自己 << 請問水哥能否提供書單謝謝^^
07/29 10:03, 22F
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07/29 10:40, , 23F
(=_= )我是泛指各類書籍啦......
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07/29 12:01, , 24F
原文說有長肌肉，只是用跟沒用兩組沒什麼差，沒完全沒長肌
07/29 12:01, 24F
推
07/29 12:05, , 25F
推
07/29 12:05, 25F
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07/29 12:48, , 26F
Oops
07/29 12:48, 26F
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07/29 12:51, , 27F
我看到的新聞是寫neither group had gained any muscl
07/29 12:51, 27F
推
07/29 13:02, , 28F
如果從沒練過開始的話 操八周沒長任何肌肉正常
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推
07/29 13:09, , 29F
這不科學啊，多少板友練一星期就覺得肌肉變大了！
07/29 13:09, 29F
推
07/29 13:17, , 30F
我怎麼覺得結論是八周重訓肌肉不會成長XD
07/29 13:17, 30F
推
07/29 13:22, , 31F
那四週怎麼練成一身肌 ?! （誤）
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07/29 14:13, , 32F
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07/29 14:14, , 33F
There was a significant increase in musle size ....
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07/29 14:17, , 34F
把乳清這些當補充品, 正餐好好吃比較實在...XD
07/29 14:17, 34F
推
07/29 14:43, , 35F
水哥，那有沒有哪幾本您覺得值得一看的呢？XD
07/29 14:43, 35F
推
07/29 14:50, , 36F
我也想看書
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07/29 14:51, , 37F
求書單
07/29 14:51, 37F
推
07/29 21:03, , 38F
推
07/29 21:03, 38F
推
09/11 03:34, , 39F
八周重訓肌肉完全沒有成長 結論:重訓根本沒用
09/11 03:34, 39F
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