[問題] Front Lever Swing所需肌群

看板MuscleBeach作者trainstation (仰望巨人)時間11年前 (2014/07/25 05:26)推噓4(4推 0噓 7→)

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想請教幾個關於Front Lever Swing所需肌群的問題。個人是健身初學者，接觸約一年，因時間有限，主要練三頭、三角、背闊肌而已，一週頂多上一、兩次健身房。個人引體向上的表現還可以，直上直下、快上慢下、寬把虛握的話，可以好好做個七、八下。有鑒於對背部的刺激似乎有限，常常是手先酸、背部的感覺卻沒有特別強烈，因此越級打怪、嘗試做Front Lever Swing。雖然說有做，但其實做得非常不完整 - 就是身體無法完全打平。這邊想先請問問題一：是不是Front Lever Swing很吃核心? 感覺自己腰部腹部那邊沒有足夠的力量撐住身體。問題二是重點，主要是關於施力部位的問題。我記得上禮拜頭一次嘗試的時候，背闊肌確實很快就酸了; 但這禮拜再去做的時候，不曉得是不是忘記那個感覺、姿勢走精，背部沒那麼酸痛不說，肩膀三角肌那邊倒是痠痛異常，這反而是上禮拜所沒有的。是否能請大大們指導， Front Lever Swing出力的感覺怎麼抓? 到底是肚子出力挺出去? 背部出力拉下單槓? 還是肩膀出力提供軀幹彎矩? 問題三是針對我越級打怪的部分。大大們會建議我把引體向上的次數再提升，之後再來挑戰Front Lever Swing嗎? 所謂的不知何處出力是不是就意味著背闊肌還很不足? 謝謝指點。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 146.52.43.78 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1406237166.A.4A8.html

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