[問題] 新手飲食請教
大家好 第一次在版上發問
從以前開始就有稍微在健身房活動活動，熟悉機器、練法
最近受到一些鼓舞，才開始想認真練和控制飲食(以前隨便吃....)
由於作息跟大部分的人不太一樣，所以小弟先打上了
目前179/75
第一餐 中午12點起床
全麥吐司一片+2顆水煮全蛋+一杯無糖豆漿
或
全麥吐司一片+2顆水煮全蛋+乳清一匙
第二餐 下午3點
全麥吐司一片+2顆水煮蛋白+水煮花椰菜+烤雞胸肉一片(不抹不淹漬)
第三餐 重訓前(約4、5點)
大香蕉一根+少許燕麥生吞
第四餐 重訓後
乳清一匙+大香蕉一根(約7點)
第五餐 重訓後兩小時(約9點)
全麥吐司一片+1顆水煮全蛋+2顆水煮蛋白+水煮花椰菜+烤雞胸肉一片
第六餐 睡前兩小(約12點)
3顆水煮蛋白+水煮花椰菜+烤雞胸肉一片
p.s 平常有事沒事會吃個蘋果、番茄、奇異果類的水果
看了些書，收集些知識大概如下:
1.一天攝取體重*2蛋白質、一餐約30g
2.碳化物以減脂來說大概一天體重*3.5~4g
3.重訓前高GI+低GI、重訓後高GI補充醣分
但其實沒有仔細量過所需的量、大概抓一下而已
目前照著完全吃了約三周、沒有量過體脂(阿文祖師爺說用看的...)，覺得"似乎"有成效?
還請各位版上的猛男指點一下如何改善飲食
鞭大力一點沒關係，小弟先在這說聲謝謝了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.139.29
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1402495515.A.629.html
→
06/11 22:37, , 1F
06/11 22:37, 1F
→
06/11 22:38, , 2F
06/11 22:38, 2F
推
06/11 22:50, , 3F
06/11 22:50, 3F
→
06/11 23:29, , 4F
06/11 23:29, 4F
→
06/11 23:30, , 5F
06/11 23:30, 5F
→
06/11 23:32, , 6F
06/11 23:32, 6F
→
06/12 00:20, , 7F
06/12 00:20, 7F
推
06/12 03:51, , 8F
06/12 03:51, 8F
討論串 (同標題文章)