[心得] 瘦皮猴也能長肉健身小心得

看板MuscleBeach作者 (TAK)時間10年前 (2014/06/08 19:53), 10年前編輯推噓54(54推 0噓 7→)
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大家好! 在這個版潛水了很久，也在這裡吸收了很多知識 想跟大家分享一下瘦子健身一些心得與歷程 從小時候到接觸健身前，一直以來都是瘦到很乾的樣子 或許是吸收不好還是其他原因，總之就是一直乾巴巴的 曾經嘗試過每餐多吃一份，結果是有胖了一點 但是身材、體重還是無法突破，而且一直猛塞食物其實很噁心... 但是接觸重訓之後，體重與身形就越來越好 雖然體重上升很緩慢，但是我想瘦子練上來的好處應該是體脂肪低線條可以比較明顯 算是唯一的好處吧(?) 以下幾個心得，給瘦子一族做個參考 一、既然要有心健身，就別找藉口偷懶 !! 一個禮拜練個3~4天，每次60~70分鐘，下了班精神狀況好的話一定要強迫自己 去運動，而不是龜在電腦前，時間一下子就溜走了。我一直認為健身不只是鍛鍊 身體，還有很大一部分是意志力的鍛鍊，尤其是拚最後幾下的時候，還有回家路 上經過雞排攤的時候... 二、規劃好菜單，健身的時候請專心，有效率的健身 60分鐘的健身時間，我想應該可以有效的練完當天的部位，前提是要規劃好自己 的菜單，看到好多人總是這邊推一下，那邊拉一下，然後開始練手機....，既然要 花時間練習，就做個有效率的安排。版上很多資料可以學，先找到適合自己的重量 與練法，然後有效率的規劃練習吧! 三、飲食控制很重要，不論你是胖子或瘦子 我以自己的例子來說，雖然不容易吃胖，但是飲食仍然是盡量避免油炸、零食、 手搖飲料，畢竟這些東西不太健康，有時候難免還是會想吃這些，我想運動量充足 的話，偶爾吃吃是還好的。如果你是想減脂的人，請保持你的意志力，盡量不要接 觸這些東西，光看熱量就不知道要跑多久的步。 開始健身之後，正常補足該有的飲食，身體有需要就會開始吸收，身材也就慢慢 變好了。 四、開始運動、養成習慣，不斷學習，持之以恆!! 常有朋友問要怎麼運動，劈哩啪啦講了一堆以後，對方還是沒有心要練阿!!!!!! 因為很多人根本三分鐘熱度阿，養成習慣我想是很重要的，不論是在練習或者是飲 食上，健身是長時間的累積而不是一蹴可及，如果你完全還沒開始，我會建議不用 問太多有的沒的，先開始練電腦人胸、腹肌，或是簡單的動作，不花你多少時間， 若是有辦法持續一個月後，你自然會開始學習更進一步練習的方法，當你練出興趣 和一些成果時，運動就會變成一種習慣，因為你不會想讓身材走樣!! 最後下面一些自己的紀錄照，從瘦皮猴一直到有點肉的狀態 真正認真開始練是這一年間的事情，之前一直都在摸的狀態.. 另外以前照片臉很逼機就懶得遮了 XD 小的剛進大學時大概只有 180/55，這張2006年的照片根本是骷髏 http://ppt.cc/JkgD http://ppt.cc/8E-6 2008年，開始做仰臥起坐&伏地挺身，一開始弱到連一下都不行 但是這時愛練不練，因此幾乎沒長進，這時候大約180/63 http://ppt.cc/fx5U 這張還是剛練完拍的 2011年，開始在學校健身，但是沒有好的規劃，而且一禮拜只練兩天 然後又亂吃，結果反而好像還變胖...白斬雞樣 180/72 http://ppt.cc/GE1G http://ppt.cc/U01F 一臉逼機 2012年，運氣好在某單位替代役，晚餐幾乎天天泡麥片 偶爾跑步、電腦人，重新開始運動 身材有開始好一點，這時候大約 180/70 http://ppt.cc/FW3m 2013年4月，退伍後開始在家練習，但訓練量不足，稍微有點成果(?) http://ppt.cc/Z4t~ 2013年6月，開始加入健身房認真練習，自認有突破性發展(?) 6月~11月感覺進步非常快，算有認真練習，然後一直維持到現在 有趣的是6月~11月之間我的體重幾乎沒變，一直維持在72公斤 但是身材變了很多 http://ppt.cc/vo44 7月 http://ppt.cc/eXVG 8月 http://ppt.cc/SVPk 10月 http://ppt.cc/FD-X 10月 http://ppt.cc/3vLW 11月 http://ppt.cc/~MAd 10月的背 http://ppt.cc/FGCk 今年1月 雖然現在還是很難長肉，但是我想經過適當的訓練，瘦皮猴一族也能慢慢茁壯的!? 以上是小弟的一些心得，有錯誤的地方請指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.93.38 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1402228401.A.FC3.html ※ 編輯: tak169299 (61.228.93.38), 06/08/2014 19:54:48
推
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強者
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推
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天生體脂低去健身真的很棒 根本不用減脂呀Orz
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→
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天生體脂高 吸收好 就是得花心思減脂 QQ
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推
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變壯連臉看起來都變帥
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但是要練的很大隻極為困難，不過漂亮的體態也不是大就好
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這算是瘦子的好處也是困難點，目前卡在72kg好久了，希望能在練大隻點
推
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讚
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一開始真的好像骷髏..
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自己整理照片的時候也有點驚訝XD
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超強der
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推
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很棒~
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推
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天生對稱的胸腹肌真好...
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推
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半年左右就有如此成效真好 ....
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推
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我也是天生廋子,但體重吃上來後體脂也狂飆...
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推
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薄薄der
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目前身高配上這體重真的還是太單薄，希望能練上78~80
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我只練胸背腿 6個月增加12公斤 持續增加中
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一天只練一個部位 然後操爆它
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推
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good
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推
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Jesus
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推
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厲害阿~ 好羨慕本來體脂就很低的人
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推
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80kg應該更帥
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推
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厲害 請問怎樣知道是不是操爆呢? 每次覺得操爆休息一下
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就可以繼續再做了
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我自己是熱身完，做8~10rm的重量，做到真的力竭在減輕，另外有時候要撐住意志力，其實 你還可以再來兩下之類的，另外我是採用離心放慢的練法
推
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帥啊 勵志
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推
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好強哦
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推
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強喔!!!
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推
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感謝分享
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推
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體脂低真好@@"
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推
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骷髏狀態時身形已經很不錯了
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推
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體脂低好好
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推
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感謝分享 同樣是五幾的瘦子變成六幾的瘦子
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希望也能變成七十 卡六十好久
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我當初因為太瘦才開始健身，現在也卡在72kg，持續努力中!!
推
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激勵人心口
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推
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只能淚推了!
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推
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我之前也是猴子
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推
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可以請問你大概怎麼吃 有沒有補充蛋白質嗎
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其實現在飲食不太及格，早餐就摩斯+路邊的湯包，中餐公司便當(幾乎都點雞腿) 晚餐也是雞腿便當XDD，不過現在我晚餐會每日交替改吃麥片+水果，以前嘗試過 水煮雞胸肉，但是太懶後來放棄，健身完會喝乳清，偶爾還是會進行有氧跑步游泳 ，另外就是多喝水多喝水 ※ 編輯: tak169299 (118.163.21.200), 06/09/2014 13:25:08
推
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太勵志了！！！
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推
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一年多前我也是178/56 半年前就卡在70好久
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推
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推!
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推
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請問強者進步最快的時候都幾點睡幾點起床@@?
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開始健身之後，上班關係每天0730起床，下班到家吃飽約7點，小睡一小時到8點， 8點30開始練，回到家之後最晚12點前一定會睡覺，生活還算規律
推
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真的超強
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推
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想兼顧體脂增重當然會卡卡，一卡好幾年都有可能(茶)
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推
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好厲害
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※ 編輯: tak169299 (1.163.223.165), 06/09/2014 22:25:20
推
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能提供一下飲食菜單嗎。 我跟原po體型差不多
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推
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身高高真好T^T 身材可以練, 身高沒的救阿QAQ
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真的很強耶 很有毅力
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謝謝分享
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06/10 18:50, , 46F
看來體脂低真好QQ
06/10 18:50, 46F
推
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五十五卡六十五的瘦子報到！
06/10 20:21, 47F
推
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我177/63，也是整個很單薄，想請教有飲食菜單跟訓練菜單
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嗎?? 目前體重卡住了 orz
06/11 01:51, 49F
推
06/11 02:50, , 50F
推推! 還有腹肌真漂亮
06/11 02:50, 50F
推
06/11 13:15, , 51F
推～有個榜樣往前進！
06/11 13:15, 51F
推
06/12 15:13, , 52F
進步超顯著的 很厲害
06/12 15:13, 52F
推
06/13 00:39, , 53F
強，身體幾乎是靠肌肉量撐起來的
06/13 00:39, 53F
推
06/13 13:08, , 54F
好強!求訓練飲食菜單~
06/13 13:08, 54F
推
06/13 16:00, , 55F
看完第一張跟最後一張照片，實在太強了!厲害!
06/13 16:00, 55F
推
06/14 06:38, , 56F
好對稱的八塊腹肌.....
06/14 06:38, 56F
推
06/24 17:24, , 57F
58瘦子起飛中 看到原PO讓我信心大增 我要持之以恆!!
06/24 17:24, 57F
推
06/25 18:34, , 58F
大推
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推
05/08 13:46, , 59F
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07/29 10:51, , 61F
臉變帥了...
07/29 10:51, 61F
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