[問題] 胸肌練法比較

看板MuscleBeach作者時間11年前 (2014/06/08 03:35), 編輯推噓20(20推 0噓 25→)
留言45則, 25人參與, 最新討論串1/1
各位前輩好 小弟身高178 體重65 體脂未知 這是目前的身材 http://ppt.cc/JAzf 過去都只在公園拉拉單槓 這幾天加入了健身房 想加強很弱的胸肌跟肩膀 有兩個問題想請教： 一. 我坐著上舉啞鈴練三角肌 上背脊椎兩側的背肌都會感到酸 反而三角肌感覺不明顯 是否我出錯力量了？ （我單槓一次可拉完整十八下） 我在思考會不會是我的背肌 能承受拉的力量，但壓的力量太薄弱？！ 二. 練胸的話，暫時不考慮槓鈴了 每次都一堆肌肉扛霸子在排隊 實在沒勇氣過去跟著排（汗） 所以我用啞鈴臥推替代 從20p 25p 30p 35p 40p每組十二下 不知用史密施還是用啞鈴效果佳？ 因為我本身還沒玩過史密施這機器 如果是史密施效果佳的話 那只好硬著頭皮去丟丟臉了！ （或是有更好的方法？！） 手機排版，請多包涵 謝謝大家指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.192.31 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1402169701.A.077.html
推
06/08 07:46, , 1F
好猛！
06/08 07:46, 1F
推
06/08 08:10, , 2F
啞鈴能做到位的話效果不會輸槓鈴
06/08 08:10, 2F
推
06/08 08:11, , 3F
大重量6RM 多攝取碳水.蛋白質
06/08 08:11, 3F
推
06/08 08:15, , 4F
我跟你差不多 身材很像 不過胸比你扁...羨慕
06/08 08:15, 4F
→
06/08 08:16, , 5F
我量都8%浮動
06/08 08:16, 5F
→
06/08 08:17, , 6F
照理說啞鈴不會輸 不過要更重
06/08 08:17, 6F
推
06/08 08:27, , 7F
如果有大小胸的問題 啞鈴更好
06/08 08:27, 7F
推
06/08 08:41, , 8F
XX原po身材真優 人魚線明顯
06/08 08:41, 8F
推
06/08 09:34, , 9F
超強der
06/08 09:34, 9F
推
06/08 10:03, , 10F
同樣動作,做久了也會習慣呀,還是得多學幾招呀,試試史密斯機吧
06/08 10:03, 10F
→
06/08 10:04, , 11F
不過原波目測超強,自由槓大概能推50磅以上,史密斯90磅以上吧
06/08 10:04, 11F
→
06/08 10:05, , 12F
如果有人能在旁邊守護你(>///<)或你敢大聲喊救命,就去自由槓
06/08 10:05, 12F
→
06/08 10:06, , 13F
或是先用史密斯機體驗一下
06/08 10:06, 13F
→
06/08 10:07, , 14F
啞鈴做是飛鳥,也有器械能做,臥推和史密斯機都是..額..臥推
06/08 10:07, 14F
→
06/08 10:08, , 15F
兩者是練胸兩大必備招,其他還有雙槓撐體,器械推舉,滑輪飛鳥
06/08 10:08, 15F
推
06/08 10:33, , 16F
1.練肩膀，上背本來就需要穩定，會痠正常，但是三角不該
06/08 10:33, 16F
→
06/08 10:33, , 17F
無感，姿勢可能有問題，有輕一點的重量看看，另外找人幫
06/08 10:33, 17F
→
06/08 10:33, , 18F
你看。 2.啞鈴好用
06/08 10:33, 18F
→
06/08 10:34, , 19F
我身材跟你差不多 176cm 64kg
06/08 10:34, 19F
→
06/08 10:34, , 20F
一，應該是出力與方式錯誤，但沒現場看會不清楚。
06/08 10:34, 20F
→
06/08 10:37, , 21F
二，啞鈴其實效果就相當不錯，而且又是free weight
06/08 10:37, 21F
→
06/08 10:38, , 22F
但姿勢以及重量都建議你調整，照這樣看起來可以練重點
06/08 10:38, 22F
→
06/08 11:03, , 23F
啞鈴比史密斯刺激多了
06/08 11:03, 23F
推
06/08 11:26, , 24F
體脂應該在10~11
06/08 11:26, 24F
推
06/08 13:21, , 25F
好強哦
06/08 13:21, 25F
推
06/08 14:10, , 26F
只單槓就這樣太神、膜拜
06/08 14:10, 26F
推
06/08 15:35, , 27F
拉單槓真的可以拉成這樣.........................?
06/08 15:35, 27F
推
06/08 16:35, , 28F
屌喔!!
06/08 16:35, 28F
推
06/08 16:39, , 29F
怎麼練武奇才那麼多....練單槓就這樣給你正常練還得了
06/08 16:39, 29F
推
06/08 16:41, , 30F
可以問你從無到這樣練多久嗎
06/08 16:41, 30F
→
06/08 16:51, , 31F
多謝大家指導，我單槓一般都十五下做三組，每下都手伸直
06/08 16:51, 31F
→
06/08 16:53, , 32F
，上拉到胸口。然後有背背包裝好幾本原文書，外加抬腿練
06/08 16:53, 32F
→
06/08 16:53, , 33F
腹肌。有在YouTube看影片學street workout的各種技巧，
06/08 16:53, 33F
→
06/08 16:54, , 34F
啥太空漫步、繞八字、左右橫移...之類的。都在單槓這器
06/08 16:54, 34F
→
06/08 16:54, , 35F
材練習
06/08 16:54, 35F
→
06/08 16:57, , 36F
現在有進健身房，有如劉姥姥大觀園，希望可以事半功倍，
06/08 16:57, 36F
→
06/08 16:57, , 37F
也有開始吃高蛋白了
06/08 16:57, 37F
→
06/08 17:13, , 38F
從無到有，大概維持了半年沒停過。但是一直有在做有氧運
06/08 17:13, 38F
推
06/08 17:25, , 39F
好猛的身材
06/08 17:25, 39F
推
06/08 18:44, , 40F
只靠單槓 可以練成這樣 無誤！
06/08 18:44, 40F
推
06/08 18:53, , 41F
身材好猛，然後房子旁邊是不是有顆綠色的頭?(驚!
06/08 18:53, 41F
→
06/08 19:32, , 42F
猛!!
06/08 19:32, 42F
→
06/08 20:53, , 43F
很像浩克的頭.....
06/08 20:53, 43F
推
06/09 20:38, , 44F
再增個肌的話就東方人無敵身材了！
06/09 20:38, 44F
→
06/10 16:36, , 45F
我比較好奇為什麼屋頂有鏡子
06/10 16:36, 45F
‣ 更多 eric0322 的文章
文章代碼(AID): #1Jasbb1t (MuscleBeach)