[心得] 單槓 Pull up & Dip

看板MuscleBeach作者 (cowbasa小)時間10年前 (2014/05/27 20:29), 10年前編輯推噓25(25推 0噓 35→)
留言60則, 28人參與, 最新討論串1/1
Pull up：http://youtu.be/OkW1xM8-SD4
分享自己一些單槓的練法 1.爬金字塔：設定一個最大值 ，譬如最大數是10 ，從10、9、8…1 再從1、2、3爬到10 ，組間休息自己抓 ，不超過30秒為原則 ，拉至最大數一半以下的時候 ，組間休息可以縮短 2 .三分之一 ：抓最大值的3/1 ，每組休息30秒 ，組數依自己能力抓 3 .力竭法 ：給自己設定一個數字，譬如150下 ，每組就是拉至力竭 ，直到超過或者達到自己設定的數字 ，組間休息1分半至兩分半 三頭訓練：http://youtu.be/QsMhvbv_0d0
目前也是用金字塔練法 ，做完三頭整個力竭 ，至少休息四分鐘才能下一次 訓練日大概都花上40分鐘再訓練 http://ppt.cc/lPZg 附上背 http://i.imgur.com/XJ3cUgF.jpg
http://i.imgur.com/4nc9JbA.jpg
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05/27 21:17, , 1F
猛... Street workout單槓果然都是20起跳的
05/27 21:17, 1F
推
05/27 21:42, , 2F
street 入門很難 小廢物我還在怒力 QQ
05/27 21:42, 2F
※ 編輯: nassam (114.27.131.161), 05/27/2014 21:43:06
推
05/27 22:24, , 3F
太強啦
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推
05/27 23:10, , 4F
可惜很多street腿實在…
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推
05/27 23:18, , 5F
好強大QQ
05/27 23:18, 5F
推
05/27 23:23, , 6F
猛
05/27 23:23, 6F
推
05/28 00:23, , 7F
強
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推
05/28 00:25, , 8F
超猛
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推
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沒算錯的話是37下引體
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可以請問原po對引體向上的目標為何嗎？
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因為覺得好像往無底洞的深淵練去了= =
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有啦，我有再練腿 ，只是很懶惰 QQ 只有一張幾個月前拍的
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我用單雙槓來維持、強化基本肌力、肌耐力 ，再進階訓練單
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雙槓其它的比較困難的動作 ，這是我的目標
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推
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腿也練的比我好 XD
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推
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請問金字塔做不到設定次數時如何調整?
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做不到設定次數是？ 往上爬的時候爬不到頂嗎 ？
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05/28 10:35, , 19F
好強
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推
05/28 10:38, , 20F
我也愛street 整個城市都是我的健身房XD
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推
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強大 這樣的單槓訓練很有效果
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推
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強
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05/28 12:42, , 23F
我想請問一下 這種訓練方式有課表嗎?想練可是不知道從
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哪練起 有健身基礎
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推
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類似，往上or往下時若做不到該組的次數時如何調整??
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比方說往下做到6時做不到6下
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推
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猛
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推
05/28 14:11, , 28F
強暴
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強大!
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Ak47版友 ，我練的課表不一 ，一個禮拜大概3天會專注練背
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，其他天都在練核心跟其他部位
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X鬼版友 ，我之前做不到的時候 ，會下降自己設定的最大數
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，譬如最大是10我會降到9 ，等習慣之後再往上加
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推
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那再請問一下金字塔是爬到什麼情況結束呢?? 謝謝
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推
05/28 16:38, , 35F
腿一樣也很強大
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X鬼版友 ，我大約是爬2-3次 ，譬如5-1再從1-5算一次 ，忘了
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說 ，下來要再上去的時候會休息個2-3分 ，有時候會先做金字
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塔 ，結尾再用力竭法去操
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推
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現在是有人教我100訓練法....試了兩次 還沒看到成果
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打算試一個月看看，方法跟力竭法類似，設定做100下
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組間休息秒數為100-累積次數 (秒)
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然後自己設定一個最短休息秒數
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你朋友的方法可以嘗試看看 ，說不定對你很有幫助 ，到時有
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增進體能記得上來分享
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推
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好厲害啊!
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05/28 18:01, , 46F
練單槓的這樣身材真漂亮，但起步感覺很難
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05/28 21:55, , 47F
請問單手正拉過下巴可以幾下? 另外拉越多 比腕力有更強否?
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05/28 22:21, , 48F
單手五下 ，如果是手肘完全下放打直的單手引體大約三下 ，
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05/28 22:21, , 49F
腕力的話則是沒比過
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推
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除了單槓你還會用其他方法嘛?譬如倒立or倒立伏地挺身
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05/28 22:30, , 51F
我大概就兩種模式 ，單槓 雙槓 ，包括一些訓練核心的動作也
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05/28 22:31, , 52F
是在槓上練的 ，伏地挺身閒著沒事會壓幾下
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推
05/29 00:02, , 53F
太強大了！
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推
05/29 07:19, , 54F
推 這不是barstarzz的教學課表嗎
05/29 07:19, 54F
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05/29 08:53, , 55F
Mysex版友 ，力竭法跟三分之一是我自己的練法 ，三頭金字
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05/29 08:53, , 56F
塔則是參照Beast Mode 〃Lord Vital〃 的訓練方式 1Muscle
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05/29 08:54, , 57F
10 Dip再來就是1-9 1-8…1-1，他的訓練方式可以說是Old tra
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05/29 08:54, , 58F
ining
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推
05/29 12:44, , 59F
太強了!! 謝謝分享!!
05/29 12:44, 59F
推
09/20 00:32, , 60F
朝聖
09/20 00:32, 60F
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