健身後多夢

看板MuscleBeach作者 (Spacejam)時間10年前 (2014/03/18 08:30), 編輯推噓7(7推 0噓 23→)
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健身大概兩年 最近提高頻率 週一到週五上健身房 週六週日休息 每天訓練一個部位 都是四-五個動作 總計20-30組 每次待一個小時左右 最近開始每天都會做夢… 嚴重影響睡眠品質 但是禮拜六日休息後 情況就會改善 請問有沒有人有同樣的問題？ 如何改善呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.124.163
推
03/18 08:52, , 1F
你起來的時間點剛好在REM期吧
03/18 08:52, 1F
推
03/18 09:02, , 2F
配合練後半小時有氧（低強度）看會不會改善，我現在睡
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03/18 09:02, , 3F
滿好的
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03/18 09:57, , 4F
我每周也會有三天會加有氧，感覺不是不夠操
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03/18 10:19, , 5F
運動時間別太晚，調整到晚餐之前試試看。
03/18 10:19, 5F
我會試試再早一點，先前是都1700-1830，再吃早餐
推
03/18 10:20, , 6F
練完有收操嗎？有的話我覺得滿好睡的
03/18 10:20, 6F
推
03/18 10:40, , 7F
加有氧本來就不是不夠操的問題，而是幫助恢復
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03/18 11:14, , 8F
會不會是卡到陰
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我還真的有懷疑過…也收過驚…還是一樣
推
03/18 11:31, , 9F
卡到陰? XDDD 我練完還覺得肩膀重重的咧~
03/18 11:31, 9F
推
03/18 13:13, , 10F
我是練完腿或是腹隔天會超硬....A_A
03/18 13:13, 10F
推
03/18 14:42, , 11F
不是操的那種 是作緩和的 大概快走的速度
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03/18 15:09, , 12F
太累 或太興奮吧 XD
03/18 15:09, 12F
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03/18 16:38, , 13F
可能是交感發達後的睡覺趨力比較低
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目前最權威的AASM 它是說睡前4-6小時 其實從事60%LOADING
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03/18 16:41, , 15F
左右的活動 可以提高睡眠趨力 這個效果它不是骨骼肌的疲憊
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造成的 而是因為核心體溫上升之後 在降溫的過程可以增進慢
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波睡眠的總時 但這有個前題 就是AASM雖然只是睡眠醫學組織
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但它們有邀其他機關 像NSCA 做這個效果的評估
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這種效果在平常就維持良好體能的人身上才明顯 跟腦波圖顯示
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的是同一個趨向 是有幫助 但是對體能不好的人 卻是完全相反
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激獵的運動在提高體核溫度的同時 它也是種刺激性的活動 你
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要發揮力量 就是像有人火災力氣會變大 要有化學物質的指令
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在體溫循環的曲線得到尖峰對睡覺是有利的 但訓練它也造成抗
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奮 如果你一直都發現睡不大好 做夢 那就至少要4個小時前就
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做會比較好
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泡熱水也是有幫助 睡前兩三個小時 通常可以增加非快速眼動
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03/18 16:49, , 27F
AUC CURVE
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03/18 16:50, , 28F
還是一直睡不好 就試試在隔遠一點 就是操作你感覺到的因素
03/18 16:50, 28F
謝謝法大的建議，目前是想說改成作一天休一天、拉長緩和、泡熱水。 如果再不行就要來去看中醫… ※ 編輯: ea00706 來自: 220.132.124.163 (03/18 16:56)
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03/18 21:34, , 29F
不會
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03/18 21:36, , 30F
我記得台大也有睡眠中心 就是可以檢查你的生理指標
03/18 21:36, 30F
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