[問題] 深蹲和跨步使用的肌肉

看板MuscleBeach作者 (ㄎㄎman)時間12年前 (2014/02/25 13:11), 編輯推噓6(6推 0噓 29→)
留言35則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
請問一下深蹲和跨步主要出力部位 這兩個動作會用到腿部和臀部 如果以大腿來講主要是用到前面還是後大腿肌? 常做這兩個動作怕前後肌力不平均 還是跟蹲多低有關? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.160.42
推
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前居多，後大腿肌是用來抬小腿的，自己體會一下
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至於前後不均不用太擔心，小腿就是很標準的前後不均呀
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該擔心的是內外側肌肉不均，所以要注意大小腿的各種角度
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像我練跑之後才發現小腿腓腸肌內外側嚴重不均，所以一直
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受傷，現在訓練小腿都會特別注意把弱的那側練起來。
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小腿怎麼練內外啊？
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感受一下腳掌內八外八就知道內外側了。
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請教s大,大腿也是需要內外均衡是嗎!?
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另外,要使內外均衡是否也跟蹲舉腳掌角度有關!?
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謝謝!
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蹲舉腳掌建議是跟膝蓋同向推出 不要想說要內八去蹲QQ
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到時候沒練到肌肉 反而膝蓋先炸掉XD
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推
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我的情形比較特別，右小腿外側特別弱，所以會特別加強
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比較安全的方法應該還是兩腿一起練，腳尖朝前平衡內外側
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然後可能高次數低重量比較安全吧~~
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假如已經有不平衡的情況，重量要輕一些，讓弱的那邊慢慢
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追上，弱邊也比較不會往強邊借力。
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大腿...我自己的感受是做深蹲的時候腿張開的程度，前大腿
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內外側的強度有差，這個就要請專業的來說明了~~
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我是跑步受傷才重視到平衡的問題...
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s大，請問腓腸內外側落差造成跑步受傷這個是醫師還是
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物理治療師告訴你的？
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另外受傷是傷哪邊啊，有點好奇可分享嗎
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推
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沒有醫師，只是左腿正常右腿不正常，又是脛骨內側痛又是I
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ITBS，我想多少也有點關係，現在除了右腳練平衡，也有練
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大腿內側，因為想矯正輕微O型腿，當然髖關節那邊也要練
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至於其他可能的原因，例如伸展熱身跑姿緩和滾筒都在嘗試.
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另外脛骨痛確實跟內外側壓力有關，ITBS也跟大腿內外側不
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平衡也有點關係，原因究竟是肌力或是姿勢無法確定，反正
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互相影響就一起處理吧...
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小腿和大腿內外側 如何練才能平均發展?
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我不清楚該如何鍛鍊會比較平均，但是我在"痛拉筋解剖書裡
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有看到一小段是說，拉腿後側筋的時候，腳尖一定要朝上
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(或是前)，才不會讓內外側失衡，我想重訓的概念也差不多
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推
02/27 17:22, , 35F
一樓 腿後側不是只有抬小腿 最主要是協同臀大肌做髖伸
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