[問題] 引體向上的握法對於肌肉的刺激

看板MuscleBeach作者 (仰望巨人)時間10年前 (2013/11/13 17:27), 編輯推噓12(12推 0噓 24→)
留言36則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位前輩大大們： 大家好， 這邊有一個關於引體向上的問題要請教， 主要是關於手的握法對於肌肉的刺激。 我是初學者， 因為時間有限，一個禮拜最多跑一次健身房（學校的健訓室）， 除此之外， 平常唯一有可能偷練的機會是借助研究室樓梯的一處角落， 用扶手欄杆練引體向上。 http://ppt.cc/~dmD 照片是我所說的那個樓梯間角落、欄杆、以及我練習的方式。 現在問題就是： 我的手這樣握，也就是手掌心都向外， 對於背闊肌的刺激足夠嗎? 還有什麼其他部位的肌肉比較會練到的? 會不會事倍功半呢? 例如，對於肩膀、韌帶的傷害很大，但訓練效果反而差。 我知道正握對背部的刺激比較大，反握則會用到較多手臂的力量， 以正握來說， 寬握對於背部的要求又更大一些， 窄握反而又會借助手臂的牽引。 既然時間有限， 我是希望多練背闊肌、三角肌、三頭肌等， 所以想知道這種「正握、而手掌心向外」的引體向上， 是不是能有效練到背部， 不要像頸後引體向上那樣， 辛苦、困難、對背闊肌的刺激卻不見得比較大。 謝謝前輩大大們幫忙。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 141.30.7.88 ※ 編輯: trainstation 來自: 141.30.7.88 (11/13 17:29)
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怕肩膀會夾擊受傷
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11/13 18:03, , 2F
這個絕對比頸後引體更辛苦 背部很夾(斜方) 手腕角度又緊繃
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11/13 18:12, , 3F
會不會嚇到對面出來的人
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是不是說： 像我這種還有頸後那種會夾背的動作都對肩膀不好? 我有爬到之前的一篇文章， 作者建議在做寬把下拉（類似單槓的效果）時， 先做一個鎖肩關節的動作， 大致上就是肩關節往內縮的意思， 這樣肩膀的負擔會比較小。 而這個鎖關節的動作與夾背是反方向的， 綜合兩位大大的提醒， 似乎有夾背或夾肩傾向的動作很傷身。 另外， 我有盡量挑沒人的時候才做， 畢竟不想嚇到同事 ^.^ ※ 編輯: trainstation 來自: 141.30.7.88 (11/13 18:37)
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11/13 19:27, , 4F
感覺有點危險！
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11/13 19:30, , 5F
會不會太ㄍㄧㄥ了點 剛試了一下 肩跟手腕很吃力 .....
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11/13 19:32, , 6F
而且學校有單槓吧.....
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單槓實用
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...手腕動作根本不對 拉到手扭到就好笑
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安安你好 去找學校單槓很困難嗎QQ
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推
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推單槓 我也當了菸酒生,不過還是硬擠了一個禮拜跑健身房
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五次,但代價是全研究室的人都還沒到我就要先到把事情
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弄完,晚上才能跑健身房 QQ
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不彷試試每天六點起來,就會有時間健身了 XDD
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推
11/13 21:19, , 14F
也還好吧，體操吊環不也是這樣拉的。
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11/13 21:22, , 15F
樓上真的有用過吊環嗎? False grip完全不是那樣握好嗎?
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推
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吊環撐體的一瞬間不就是手掌朝前外側嗎
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我一瞬間就射了 跟一直持續射 你覺得有哪邊不同呢 (誤
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感謝war大、rex大，手腕的部分是真的不應該這樣，只
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是研究室的欄杆如此，暫時先遷就。我從照片上看也覺
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得手腕這樣扭曲很可怕。
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至於單槓 .... 說來可能大家不信，我們學校校園沒有
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單槓，最方便的就是健身房裡面的單槓，可惜目前看來
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，一個禮拜一次已經有點緊了。希望調整一下作息，能
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夠像Jack大建議的，一個禮拜多跑幾次健身房。
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推
11/13 21:54, , 25F
籃球架呢? 學校也沒有嗎?
11/13 21:54, 25F
推
11/13 22:03, , 26F
一個體操選手一個session練習，撐體上上下下應該會超過一百
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推
11/13 22:03, , 27F
大推rex大 一瞬間就射了好傳神
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11/13 22:03, , 28F
次吧
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11/14 02:06, , 29F
你試過用照片左邊牆 面壁拉嗎
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11/14 02:58, , 30F
betterday大：有! 但我肌力不足，拉的時候肚子和下半
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11/14 02:59, , 31F
身會往前頂，做起來很卡，不知何處該用力，況且這樣
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11/14 02:59, , 32F
對牆壁很不禮貌 @@a
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推
11/14 07:55, , 33F
拉單槓時 腿微微前傾是很正常 但上半身絕對是直上直下
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11/14 07:58, , 34F
但肚子撞牆不是太大XD就是Cheat了
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11/14 07:59, , 35F
還有你練的地方有點高 記得不要用跳的下槓
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11/14 08:00, , 36F
呃 剛看了圖片你手打直應該離地不高
11/14 08:00, 36F
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